Техники осознанности полезны для здоровья

Умственные техники Внимательность (внимательность), включая медитацию дзен, имеют доказанная польза для людей с проблемами физического и психического здоровья, говорится в отчете, опубликованном в Journal of Psychiatric Practice.

«Обширный обзор терапии, включая медитацию осознанности доказал свою эффективность при использовании в сочетании с более традиционными методами лечения »по словам доктора Уильяма Р. Маршана, одного из психиатров-исследователей.

Внимательность была описана как практика научитесь сосредотачиваться на опыте настоящего момента с любопытством, открытостью и принятием. Другими словами, практика внимательности - это просто переживание настоящего момента, не пытаясь ничего изменить.

Исследование сосредоточено на трех методах.

• Дзен-медитация, буддийская духовная практика, которая включает в себя практику осознанности. Обычно он фокусируется на понимании паттернов дыхания.

• Снижение стресса на основе осознанности (REBAP), светский метод использования буддийской внимательности, сочетающий медитацию с элементами йоги, стресс-образование и стратегии выживания.

• Когнитивная терапия, основанная на внимательности (TCAP): сочетает REBAP с принципами когнитивной терапии (например, распознавание и отстранение от негативных мыслей) для предотвращения рецидива депрессии.

Д-р Уильям Р. Маршан обнаружил доказательства того, что REBAP и TCAP имеют «широкий спектр» положительных эффектов против депрессии, тревоги, а также может уменьшить психологический стресс в целом. Основываясь на данных, TCAP может быть «настоятельно рекомендован» в качестве дополнения к традиционным методам лечения (дополнительное лечение) униполярной депрессии и для улучшения общего психологического здоровья у здоровых людей.

Также были доказательства того, что медитация дзэн и TCAP были полезен в дополнительных методах лечения боли.

Как действуют эти практики, влияющие на физическое и психическое здоровье? Доктор Маршан отмечает, что недавние исследования показывают влияние практик осознанности как на структуру, так и на функции мозга, что частично может объяснить их психологическую пользу.