Концепция внимательности состоит из 3 частей:
* Совесть: именно измерение человеческого существа заставляет его осознавать свои переживания. Без сознания для человека ничего не существовало бы.
* Внимание. Внимание - это осознание, сосредоточенное на чем-то. Если вы тренируете свое внимание, вы улучшите свою способность эффективно выполнять действия, не отвлекаясь.
* Помнить. Внимательность пытается напомнить вам, что вы должны полностью сосредоточиться на переживании момента. Пытаться полностью осознавать все, что вы делаете в любое время дня, сложно. Ваш мозг имеет тенденцию забывать об этой потребности осознавать.
Допустим, вы хотите практиковать внимательность, чтобы справиться со стрессом. Во время работы вы думаете о следующей важной задаче, которую вам нужно выполнить, и начинаете чувствовать стресс. Осознавая этот стресс, вы напоминаете себе о необходимости сосредоточить свое сознательное внимание на собственном дыхании вместо того, чтобы постоянно беспокоиться о том, что вы собираетесь делать.
Когда вы глубоко дышите, вы начинаете замечать чувство благополучия, которое помогает успокоиться. См. Главу X для получения дополнительной информации о внимательном дыхании.
Внимательность нужно развивать в настоящий момент, без суждений и привносить ряд положительных ценностей. Это означает, что мы можем далее разбить концепцию внимательности:
* Обратите внимание на настоящий момент. Реальность здесь и сейчас. Вы просто должны осознавать, что чувствуете вещи такими, какие они есть сейчас.
* Без суждений. Обычно, когда вы что-то замечаете, вы автоматически реагируете на переживания в соответствии с вашими прошлыми условиями. Внимательность стремится к асептической реакции, чувствуя переживания такими, какие они есть, но не собираются их ценить.
* Обеспечьте положительные значения. Внимательность должна обеспечивать такие ценности, как доброта,
сострадание и доброта. В главе 4 мы увидим больше информации о том, как развивать ценности посредством практики внимательности.
Медитация осознанности может быть направлена на:
1) Ваше дыхание.
2) Любому из ваших 5 чувств.
3) Для вашего тела.
4) К вашим мыслям или эмоциям.
5) К деятельности, которой вы собираетесь заниматься.
2 способа практиковать внимательность.
1) Формально.
Практика внимательности формальным образом означает, что мы собираемся зарезервируйте момент дня, чтобы посвятить себя исключительно сеансу медитации осознанности. На этом занятии мы тренируем свое внимание и научимся справляться с навязчивыми мыслями. Мы будем развивать чувство доброты и любопытства ко всему, что нас окружает. В следующем посте я расскажу более подробно о формальной медитации.
2) Неформальным образом.
Речь идет о попытаться установить определенное состояние ума Это включает в себя высокую степень концентрации во всех ваших повседневных делах, таких как приготовление пищи, уборка дома, прогулки на работу, разговор с другом, вождение автомобиля и т. д.
Таким образом мы углубляем нашу способность осознавать и мы тренируем свой ум, чтобы оставаться в настоящем моменте вместо того, чтобы направлять его в прошлое или будущее. В одном из следующих постов я расскажу более подробно об этом неформальном способе практики внимательности.
Помощь, которую внимательность приносит в вашу повседневную жизнь.
Мы тратим много времени на размышления о вещах, которые ничего не делают в нашей жизни.
Такие повседневные мысли вторгаются в наш разум, когда мы занимаемся повседневными делами. Это означает, что, например, если мы решаем пойти на прогулку, чтобы расслабиться, наш разум может начать думать о том, что мы собираемся делать завтра на своем рабочем месте. Следовательно, мы не будем жить настоящим моментом, и вдобавок к этому мы будем способствовать нашему стрессу, тревоге или депрессии из-за этой мысли.
Внимательность не фокусируется на решении проблем.
Внимательность подчеркивает, прежде всего, принятие проблемы. В дальнейшем решение проблемы может наступить, а может и не наступить. Например, если вы страдаете тревожным расстройством, внимательность показывает вам, как принять это чувство тревоги вместо того, чтобы отрицать его или бороться с этим чувством. При таком новом подходе к проблеме изменение или решение часто происходит естественным образом.
Внимательность говорит, что Если вы принимаете проблему, она трансформируется. Принятие означает признание вашего нынешнего опыта, но это не означает отказ от своего решения или отказ.
Подарок для ума