Прокрастинация - это то, с чем нам всегда приходится сталкиваться, когда мы сталкиваемся с задачей. что мы не хотим делать. Поскольку человек существует, он откладывает или уклоняется от задач, которые он должен был выполнить.
В самые продуктивные моменты, когда мы не откладываем дела на потом, мы чувствуем удовлетворение и удовлетворение. Сегодня мы собираемся поговорить о том, как сделать эти моменты продуктивности частью нашей рутины.
Цель этого руководства - выяснить, что вызывает прокрастинацию, поделиться проверенными советами, которые можно использовать для преодоления прокрастинации, и раскрыть полезные стратегии, которые облегчат принятие мер.
Вы можете щелкнуть по ссылкам ниже, чтобы перейти к определенному разделу или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все.
[TOC]
Давайте начнем с понимания основ, которые мы собираемся осветить в этой статье.
I. Наука, стоящая за прокрастинацией
Что такое промедление?
Люди откладывали дела на потом на протяжении веков. Проблема настолько вневременная, что древнегреческие философы, такие как Сократ и Аристотель, придумали слово для описания этого типа поведения: Akrasia.
Akrasia Это состояние, в котором вы действуете вопреки здравому смыслу. Это когда вы делаете что-то одно, хотя знаете, что должны делать что-то другое. В вольном переводе можно сказать, что акразия - это прокрастинация или отсутствие самоконтроля.
Вот современное определение:
Прокрастинация - это откладывание или откладывание задачи или набора задач. Поэтому, если вы называете это прокрастинацией, акразией или чем-то еще, это сила, которая мешает вам продвигаться вперед в том, что вы намеревались сделать.
Прежде чем мы углубимся в это, давайте сделаем паузу на секунду.
Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях.
Если вы хотите быть в курсе, просто введите здесь свой адрес электронной почты.
Почему мы откладываем задачи?
Почему мы откладываем дела на потом? Что происходит в мозгу, что заставляет нас избегать того, что, как мы знаем, мы должны делать?
Это хорошее время, чтобы немного рассказать о науке. Исследования в области поведенческой психологии выявили феномен, названный «временная непоследовательность«, который помогает объяснить, почему промедление разрушает наши добрые намерения. Несогласованность во времени относится к тенденции человеческого мозга искать немедленное вознаграждение за счет вознаграждения в будущем.
Лучший способ понять это - представить себе, что у вас есть два «я»: ваше настоящее я и ваше будущее я. Ставя перед собой цели, например, похудеть, написать книгу или выучить язык, вы на самом деле строите планы на будущее. Вы представляете, какой хотите видеть свою жизнь в будущем. Исследователи обнаружили, что когда вы думаете о своем будущем «я», вашему мозгу довольно легко увидеть ценность действий, приносящих долгосрочные выгоды. Будущее «Я» ценит долгосрочное вознаграждение.
Конференция TED, на которой объясняется битва между двумя «я».
Тем не менее, Будущее «я» может ставить цели, но действовать может только настоящее «я». Когда придет время принимать решение, вы будете в настоящем моменте, а ваш мозг думает о текущем вас. Исследователи обнаружили, что нынешний я очень любит немедленное удовлетворение, а не долгосрочное вознаграждение.
Таким образом, Настоящее Я и Будущее Я часто противоречат друг другу. Я будущего хочет быть в форме, а я нынешний хочет пончик.
Точно так же многие молодые люди знают, что пенсионные сбережения в возрасте от 20 до 30 лет имеют решающее значение, но нынешнему мне гораздо легче купить новую пару обуви, чем откладывать на пенсию.
Нельзя полагаться на долгосрочные последствия и награды, чтобы мотивировать текущее «я». Вместо этого вы должны найти способ перенести будущие награды и наказания в настоящий момент. Вы должны превратить будущие последствия в настоящие.
II. Как перестать откладывать на потом
Сено различные стратегии, которые мы можем использовать, чтобы перестать откладывать на потом. Далее я собираюсь обрисовать и объяснить каждую концепцию.
Вариант 1. Сделайте вознаграждение за действия более быстрым
Если удастся найти способ сделать выгоду от долгосрочных вариантов более немедленной, тогда станет легче избежать откладывания на потом. Один из лучших способов перенести будущие награды в настоящий момент - это стратегия, известная как «Группировка искушения».
Группировка искушений - это концепция, появившаяся в результате исследований, проведенных в области поведенческой экономики. Кэти Молочник в Университете Пенсильвании.
Основной формат таков: просто делайте [то, что вам нравится], одновременно делая [то, что вы откладываете на потом].
Вот некоторые Распространенные примеры искушения группировать:
- Слушать аудиокниги или подкасты, которые вам нравятся во время тренировок.
- Смотрите любимую передачу, пока гладите или занимаетесь домашними делами.
- Ешьте в своем любимом ресторане, проводя ежемесячные встречи с трудным коллегой.
Вариант 2. Сделайте немедленные последствия прокрастинации
Есть много способов заставить оплату прокрастинации оплачивать раньше, чем позже. Например, если вы перестанете заниматься спортом, ваше здоровье не сразу ухудшится. Цена прокрастинации становится болезненной только после недель и месяцев такого ленивого поведения. Однако, если вы решите потренироваться с другом в 7 утра следующего понедельника, цена пропуска тренировки станет более быстрой. Если вы пропустите эту тренировку, вы почувствуете себя идиотом.
Другой вариант поспорим с членом семьи, что вы будете тренироваться 3 дня в неделю. Если вы не подчинитесь, вам придется заплатить ему 30 евро.
Вариант 3. Разработайте свои будущие действия
Один из любимых инструментов психологов для преодоления прокрастинации называется «Механизм обязательств». Механизмы компромисса могут помочь вам перестать откладывать на потом, продумывая свои будущие действия.
Например, пищевые привычки можно контролировать покупая продукты в отдельных упаковках, а не покупая их в большем размере. Вы можете перестать тратить время на телефонные разговоры, удалив приложения для социальных сетей.
Вы можете создать аварийный сберегательный фонд, создав автоматический перевод.на свой сберегательный счет каждый месяц.
Это примеры механизмов взаимодействия, которые помогают снизить вероятность прокрастинации.
Вариант 4: сделать задачу более достижимой
Трения, вызванные прокрастинацией, обычно связаны с инициированием поведения. Как только вы начнете, продолжать работать над этим будет менее болезненно. Это хороший повод сократить свои привычки, потому что, если ваши привычки невелики и их легко начать, у вас будет меньше шансов откладывать дела на потом.
Например, давайте посмотрим на замечательную продуктивность известного писателя Anthony Trollope. Он опубликовал 47 романов, 18 научно-популярных произведений, 12 рассказов, 2 пьесы и большое количество статей и писем. Как это сделали? Вместо того, чтобы измерять свой прогресс по завершению глав или книг, Троллоп измерял его прогресс с шагом 15 минут. Он поставил цель произносить 250 слов каждые 15 минут и продолжал эту схему в течение трех часов каждый день. Такой подход позволил ему каждые 15 минут испытывать чувство удовлетворения и достижений, продолжая при этом работать над большой задачей - написанием книги.
Еще один из моих любимых способов инициировать определенное поведение - использовать Правило двух минут, что там написано: «Приступая к новой привычке, это займет не более двух минут». Идея состоит в том, чтобы максимально упростить начало работы, а затем вы сможете еще больше расширить эту привычку. Как только вы начнете что-то делать, вам будет легче продолжать это делать. Правило двух минут преодолевает промедление и лень. Это упрощает начало измерений.
III. Будьте последовательны: как избавиться от привычки откладывать дела на потом?
Хорошо, мы рассмотрели различные стратегии борьбы с прокрастинацией в повседневной жизни. Сейчас, давайте посмотрим, как сделать продуктивность долгосрочной привычкой и предотвратить повторное появление промедления в нашей жизни.
Метод Ли Айви
Одна из причин, по которой через некоторое время так легко откладывать дела на потом, заключается в том, что У нас нет четкой системы, чтобы решать, что важно, а над чем работать в первую очередь.
Одна из лучших систем повышения производительности, с которыми мне приходилось сталкиваться, также является одной из самых простых. Назван "Метод Ли Айви" и состоит из пяти шагов:
- В конце каждого рабочего дня записывайте шесть самых важных вещей, которые вам нужны, чтобы утро было продуктивным. Не пишите более шести задач.
- Расставьте приоритеты для этих шести задач.
- Когда наступит утро, сосредоточьтесь только на первой задаче.
- Таким же образом заполните список. В конце дня составьте новый список из шести задач на следующий день.
- Повторяйте этот процесс каждый рабочий день.
Вот что делает его таким эффективным:
Достаточно просто приступить к работе. Основная критика подобных методов заключается в том, что они слишком просты. В них не учтены все сложности и нюансы жизни. Что делать, если возникнет чрезвычайная ситуация? Да, возникнут чрезвычайные ситуации и непредвиденные отвлекающие факторы. Игнорируйте их, как можно скорее вернитесь в свой список приоритетных задач. Используйте простые правила для управления сложным поведением.
Это заставляет вас принимать трудные решения. Не думаю, что в определении ровно шести важных задач есть что-то волшебное. Это может быть всего пять задач в день. Однако я считаю, что есть что-то волшебное в том, чтобы ограничивать себя. Мне кажется, что лучшее, что можно сделать, когда у вас слишком много идей (или когда вы перегружены всем, чем нужно заниматься), - это обрезать свои идеи и вырезать все, что не является абсолютно необходимым. Ограничения могут сделать вас лучше. Метод Ли похож на Правило Уоррена Баффета 25-5 , что заставляет вас сосредоточиться всего на пяти важных задачах и игнорировать все остальное.
Пусковое трение устранено. Самое большое препятствие для большинства задач - это начать. (Встать с дивана может быть сложно, но как только вы действительно начнете бегать, завершить тренировку будет намного проще.)
Это требует концентрации на одной задаче. Современное общество любит многозадачность. Миф о многозадачности заключается в том, что быть занятым - значит стать лучше. С точностью до наоборот. Чем меньше приоритетов, тем лучше работа. Посмотрите на любого специалиста по любому предмету (спортсменов, художников, ученых, учителей), и вы обнаружите у всех них общую черту: сосредоточенность. Причина проста. Вы не сможете хорошо справиться с задачей, если будете постоянно делить свое время на десять разных способов. Мастерство требует концентрации и последовательности.
Независимо от того, какой метод вы используете, итог будет следующим: делай самое важное каждый день в первую очередь И пусть импульс первой задачи перенесет вас к следующей.
Надеюсь, вы нашли это краткое руководство по прокрастинации полезным.