Прокрастинация - это то, что все мы пережили в какой-то момент своей жизни. Когда это произойдет, люди откладывают дела и откладывают важные дела на потом.
Чтобы поведение можно было понимать как прокрастинацию, его следует понимать как что-то контрпродуктивное, ненужное и что отсрочка или затягивание этого времени в некотором роде вредна. Речь идет о добровольной отсрочке запланированного действия несмотря на то, что эта задержка и невыполнение действия имеют худшие последствия, чем его выполнение.
Последствия промедления
Люди, которые откладывают дела на потом, будут чувствовать, что зря тратят время и не могут делать что-то должным образом. Это может вызвать стресс, чувство вины и даже переживание определенного личного кризиса. Как будто этого было недостаточно, вы также чувствуете серьезную потерю личной продуктивности, социальное неодобрение и даже проблемы с работой из-за невыполнения обязанностей или обязательств. Промедление может вызвать у человека зацикливание, и отсрочка во времени становится нормальной.
Для людей считается нормальным откладывать дела до определенного момента, но если откладывать больше, чем необходимо, независимо от того, сколько оправданий вы пытаетесь дать, последствия вызывают много беспокойства и стресса. В редких случаях эти негативные чувства могут вызвать чувство мотивации завершить поставленную задачу. хотя оправдание задержки подкрепляет тот же тип поведения в будущем.
Человек, который откладывает дела на потом, должен понимать ценность приоритетов, чтобы быть продуктивным в своей жизни. Люди, которые откладывают дела на потом, кажутся ленивыми и безответственными людьми, людьми, у которых нет амбиций в жизни.
Почему есть люди, которые откладывают дела на потом
Прокрастинация обычно является проблемой эмоциональной связи, то есть люди, которые откладывают прокрастинацию, обычно имеют проблемы с тревогой, низкое чувство собственного достоинства и саморазрушительный менталитет, который им трудно контролировать. Также, может быть неуверенность в себе или то, что человеку, о котором идет речь, просто не нравится задача и он ведет пассивно-агрессивное поведение (так как ему не нравится задача, он говорит, что собирается ее выполнить, но не делает это как способ показать свое неудовлетворение указанной задачей).
Это можно понимать как разрыв между намерением и действием. Люди, которые откладывают дела на потом, делают это из-за нарушения самоконтроля. Вы знаете, что делать, но не можете этого сделать.
Типы прокрастинаторов
Существует не только один тип прокрастинатора, но и два типа: хронические прокрастинаторы и ситуативные прокрастинаторы. У первых постоянные проблемы с завершением задач, а вторые делают это в зависимости от поставленной задачи.
Человеку с высоким уровнем импульсивного поведения и отсутствию самоконтроля и дисциплины требуется больше времени, чем тем, у кого выше уровень развития этих специфических черт. Каким-то образом это включает в себя контроль эго и отказ от ответственности, оправдание и оправдание откладывания того, что должно быть сделано. Вы должны понимать, что у этих оправданий есть цель: продолжайте откладывать на потом, сводя к минимуму предполагаемый эффект от действий, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо.
Как лечить прокрастинацию
Согласно исследованию Стокгольмского университета, кажется, что прокрастинация - это не только проблема управления временем, но также могут быть эмоциональные причины, вызывающие эту проблему. Есть те, кто думает, например, что они лучше работают в условиях стресса, но это подпитывает их стресс и дискомфорт.
Негативные эмоции часто возникают из-за негативных мыслей, которые мешают справиться с ситуацией. Что-то, что вам нужно сделать, вы откладываете ответственность и делаете другие вещи, которые, по вашему мнению, заставляют вас чувствовать себя лучше, например, лежа на диване или смотря телевизор ... предполагая, что после этого вы почувствуете себя лучше перед лицом трудностей, Но обычно этого не происходит, так как вы можете почувствовать себя хуже из-за того, что отложили задачу.
Иногда тайм-менеджмент и лечение бесполезны для хронических прокрастинаторов, потому что они не знают, как изменить свое мышление. Секрет в том, чтобы изменить образ мышления и, следовательно, состояние ума, чтобы дела, которые необходимо сделать, не откладывались. Далее мы объясним, как легко решить эту проблему.
Почему это сделано
Сначала вы должны понять, почему вы воздерживаетесь от того, что должны делать. Какие чувства возникают, когда вы пытаетесь написать предложение или вести непростой разговор? Чего вы боитесь, если вы действительно это сделаете? Что это за худший случай? Для многих, если не для большинства, виновато беспокойство. Беспокойство по поводу того, что работа испортилась или ее не выполнили, заставляет нас откладывать ее до тех пор, пока, по иронии судьбы, мы не сможем сделать это правильно, или это останется навсегда.
Ищите награду, а не избегание
Если ваше настроение резко ухудшается из-за перспективы принятия мер, вам нужно сначала улучшить свое настроение. Если вы хотите что-то сделать, дайте себе небольшое вознаграждение позже.
Остерегайтесь верхушки айсберга
У вас есть масса представлений о том, как устроен мир, который постепенно формируется в вашей голове, и как он должен работать, начиная с очень юного возраста, но вы почти не замечаете их, поскольку они погружены под поверхность вашего тела - в сознание. Мы называем их убеждениями айсберга, и они могут быть проблемой, потому что вы, вероятно, не знаете, как они влияют на ваше мышление.
Пример айсберга, поставленного на карту с прокрастинацией: «Я должен сделать все идеально» (звучит знакомо?). Прежде чем предпринимать какие-либо действия, необходимо действовать определенным образом, что будет препятствовать вашему прогрессу и заставит вас застрять. Откуда вы знаете, что имеете дело с айсбергом? Знаки включают в себя такие слова, как «я должен» или «я должен» в вашем уме.
Измени свой образ мышления
То, как вы воспринимаете ситуацию, будет определять, как вы на нее реагируете и, в конечном итоге, что вы делаете. Что случается со многими из нас, так это то, что мы попадаем в ловушки мыслей или способы мышления, которые не оставляют нам выхода или прогресса.
Если вы думаете: «Этот проект слишком сложен, у меня никогда не получится», это может быть увеличительное стекло и минимизатор, усугубляющие самые сложные аспекты работы и сводящие к минимуму преимущества, которые убивают вашу мотивацию. С другой стороны, если вы думаете или говорите: «Это трудная задача, но она выполнима, и даже если начать, то стоит того» ... в вашем сознании многое меняется.
Если вы думаете: «Я никогда не смогу сделать это самостоятельно» или «Я просто никогда не умею этого делать», это, скорее всего, чрезмерный настройщик или генерализатор, указывающий на низкую самооценку. Потому что вы не верите, что способны на это, и говорите себе, что это так, и ваш страх становится вашей реальностью. С другой стороны, если вы подумаете или скажете: «То, что я пытаюсь сделать, никому будет нелегко. Кто лучше меня столкнется с этим? Кто еще, кроме меня, готов с этим столкнуться?