Фокусировка как метод самопознания

Фокусировка - это психотерапевтический процесс, разработанный Юджином Гендлином в 1953 году. После 15 лет исследований в Чикагском университете Гендлин пришел к выводу, что то, что определяет, будет ли психотерапия успешной, зависит не только от терапевта, но и от того, как ведет себя пациент. что вы делаете внутри во время сеанса. Гендлин обнаружил, что все без исключения успешные пациенты интуитивно фокусируют свое внимание внутри себя на очень тонком и рассеянном ощущении, называемом почувствовал ощущение («Felt sense» на английском языке). Esta почувствовал ощущение он содержит информацию, которая, если уделить ей внимание, может привести нас к решению проблемы, с которой мы сталкиваемся. Следовательно, фокусировка это навык, которому можно научиться и это воссоздает поведение, наблюдаемое у успешных пациентов.

Сосредоточение состоит в фокусировании внимания открытым и непредвзятым образом на внутреннем знании, которое человек испытывает напрямую, но находится в довербальном состоянии. То есть тело может содержать очень ценную информацию, даже если она еще не сформулирована словами и не доведена до сознания. Сосредоточение используется, чтобы пролить свет на то, что человек чувствует или хочет, и включает диалог с этим ощущением. Многие люди так боятся находиться в своем теле, что предпочитают укрыться в своих головах, где все известно и ничто их не удивит. Однако, поступая так, мы не только попадаем в вихрь рекурсивных и даже навязчивых мыслей, которые обычно ни к чему не приводят, но и теряем много информации. Тело - это не инструмент или просто физиологическая машина. Это то, что науке удается лучше всего уловить или измерить, но тело - это гораздо больше: это мудрость.

Каковы преимущества фокусировки?

Сосредоточение внимания помогает нам обдумывать другие повествования или альтернативы ситуации, видеть вещи более ясно, принимать решения и стимулировать изменения в себе.

В процессе фокусировки мы можем преобразовать почувствовал ощущение во что-то более осязаемое и легкое в работе. Y Чтобы это чувственное ощущение обрело форму и значение, человек должен попробовать разные слова, передающие это ощущение. Произнося эти слова, важно обращать внимание на то, что происходит внутри, потому что почувствовал ощущение не будет проверять слово или фразу (это также может быть изображение), которые неадекватно их описывают. Обычно это требует времени, и очень важно уметь терпеть неопределенность. Но как только нам удается осознать это почувствовал ощущение и назовите его, мы замечаем, что блокировка исчезает, и мы, наконец, можем двигаться дальше.

Было разработано несколько вариантов процесса фокусировки, первоначально предложенных Гендлином. Один из самых популярных - Энн Вайзер Корнелл. По словам Вайзера, три аспекта, которые отделяют фокусировку от других методов внутреннего осознания и личностного роста, следующие:

1. Ощущаемый смысл:

Фокусировка подразумевает проникновение в тело и обнаружение там того особого ощущения, которое называется почувствовал ощущение, в котором есть смысл. Вы, вероятно, часто испытывали это, не придавая этому особого значения. И это то, что в целом мы склонны уделять больше внимания эмоциям. Проблема с эмоциями в том, что иногда они образуют облако и мешают нам ясно видеть. Страх по-прежнему остается страхом, больше ничего нет. Мы чувствуем страх и «знаем», что это происходит по той или иной причине, но это уже известные нам рассказы, которые мы повторяем без устали. Вместо этого до тела добраться труднее. Но если мы будем действовать на уровне почувствовал ощущениеМы можем чувствовать, что этот страх, который мы испытываем прямо сейчас, отличается от, например, страха, который мы чувствовали вчера. Может быть, вчерашний страх был больше похож на холодный камень в животе, а сегодняшний страх - это скорее тяга или отступление. Если мы остаемся с этим чувством страха здесь и сейчас, мы можем найти настоящую причину, по которой мы так напуганы. Когда на него обращают внимание, это чувство часто трансформируется и выходит за рамки того, что мы думаем, что знаем. Это приводит нас к переходу. Нам удалось получить доступ к контенту, который до этого казался недоступным. Тем не менее, я не хочу сказать, что мы должны презирать свои эмоции, глаза. Мы можем отлично начать с определения эмоции и постепенно подключиться к почувствовал ощущение.

2. Внимание, направленное на интерьер и сопровождаемое принятием и обязательством:

Как только вы осознаете почувствовал ощущение, следующий шаг - уделить этому особое внимание. Один из способов сделать это пригласите это чувство посидеть с нами на (воображаемой) скамейке, чтобы лучше его узнать. Когда мы устанавливаем эти отношения с почувствовал ощущение, важно проявлять к ней любопытство. Попробуем не ставить фильтры через интерпретации, рационализации, мнения, гипотезы или критику. Эта практика похожа на то, когда мы входим в темную комнату. По мере того, как наши глаза привыкают к низкой интенсивности света, мы начинаем лучше различать окружающие нас предметы. У большинства людей нет терпения оставаться в комнате, и они предпочитают выходить прямо из комнаты. Но к более глубокому знанию нас ведет интерес, желание и любопытство. С другой стороны, здесь речь идет не о попытке что-либо изменить, а о принятии или, скорее, позволении этого чувства. Изменение происходит само по себе, поскольку наш внутренний мир не статичен.он всегда в движении. Когда мы сохраняем внимательность, это почувствовал ощущение разворачивается, движется и трансформируется на следующем этапе. Мы заинтересованы в как это чувство, а не он почему.

3. Практика, которая способствует изменениям:

Большинство людей убеждены, что для того, чтобы изменения произошли, нужно их активно производить, и что сила воли или усилие являются основными ингредиентами для этого. Но эта философия неприменима к фокусировке. Согласно Focusing, изменения происходят как естественная часть хода вещей, и когда кажется, что что-то не меняется, вам нужно внимание и полное осознание, сопровождаемые отношением принятия того, что нам преподносят. Тело знает, что ему нужноточно так же, как семя редиса знает, что оно превратится в редис. Нам не нужно производить никаких изменений, мы только предоставляем условия, которые позволяют это изменение.

Предпочтительно практиковать этот метод с терапевтом или лицом, обученным фокусировке, но это также можно сделать, например, только с использованием дневника или записной книжки.

от Жасмин Мурга

 
Фуэнтес: