Действия и упражнения эмоционального интеллекта - это попытки создать, развить и поддерживать свой эмоциональный интеллект (ЭИ). Многие люди заинтересованы в улучшении своего IE по разным причинам. Некоторые из наиболее распространенных причин для работы над своим EI включают: желание быть успешным, соответствовать обществу, заводить новых друзей или совершенствоваться на любом уровне жизни.
Кроме того, многие люди хотят улучшить свой EI, просто чтобы понять себя и людей, с которыми они взаимодействуют, на более глубоком уровне. В том, чтобы быть более эмоциональным, нет недостатков, а преимуществ может быть множество. Если вы также хотите улучшить свой эмоциональный интеллект, но не знаете, с чего начать, тогда не пропустите эти занятия, которые помогут вам понять, с чего начать.
Первое: советы по инструментам эмоционального интеллекта
Если вы хотите развить собственный эмоциональный интеллект, мотивировать или научить своих детей, улучшить свою работу или по любой другой причине, существует множество занятий, инструментов и ресурсов, которые вы можете использовать. Но прежде, Важно, чтобы вы не пропустили эти советы, прежде чем приступить к занятиям в своей жизни.
Советы по улучшению собственного эмоционального интеллекта
Если ваша цель - повысить свой собственный эмоциональный интеллект или помочь клиентам повысить их эмоциональный интеллект (например, любой IE работает на индивидуальном уровне), помните эти семь советов:
- Размышляйте о собственных эмоциях;
- Спросите других об их точке зрения;
- Будьте наблюдателем (за своими эмоциями);
- Используйте «паузу» (например, подумайте, прежде чем говорить);
- Изучите «почему» (восполните пробел, взглянув на чью-то точку зрения);
- Когда вас критикуют, не обижайтесь. Вместо этого спросите себя: чему я могу научиться?
- Практика, практика, практика
Советы по повышению эмоционального интеллекта команд
Если вы хотите улучшить эмоциональный интеллект своей команды, помните эти 7 советов:
- Иметь лидера
- Определите сильные и слабые стороны членов команды
- Вкладывай страсть в то, что делаешь
- Стройте командные нормы
- Разработайте творческие способы справиться со стрессом
- Разрешить членам команды высказывать свое мнение
- Поощряйте сотрудников работать и отдыхать вместе
Кроме того, есть три фактора, которые абсолютно необходимы для успеха рабочей группы:
- Доверие между участниками
- Чувство групповой идентичности
- Чувство групповой эффективности
Если вам кажется, что эти три фактора сильно связаны с эмоциональным интеллектом, вы правы! Невозможно иметь эмоционально интеллигентную команду без эмоционально интеллигентных членов, Но для этого требуется нечто большее: вам нужны эмоционально разумные нормы и ценности, правильная командная атмосфера и воля к формированию группового эмоционального интеллекта. Для этого вам понадобятся:
- Понимание и регулирование эмоций на индивидуальном уровне
- Понимание и управление эмоциями на групповом уровне
- Осведомленность и готовность работать с эмоциями вне группы.
Вам нужно будет помнить об этих трех уровнях, когда вы работаете над созданием эмоционально интеллигентной команды. Помните, что дело не только в людях в команде, но как они взаимодействуют друг с другом и с людьми, не входящими в группу.
Мероприятия для повышения эмоционального интеллекта у взрослых
Напишите эмоциональный дневник
После того, как вы узнаете, как называется каждая эмоция, когда она появляется и почему, пора начинать вести дневник эмоций. Это лучший способ осознавать эмоции, которые вы испытываете каждый день. Вам нужно всего 10-15 минут в день, и лучше всего делать это перед сном. Вы сможете оценить, как прошел ваш день на эмоциональном уровне.
Если, например, вы чувствовали себя грустными или безмерно счастливыми, запишите это. Таким образом вы сможете подумать о том, как себя вести в будущем, чтобы избежать лишних негативных эмоций. Вы сможете лучше понять, что вы чувствуете, почему и что делать в будущем, чтобы улучшить свое отношение.
колесо жизни
Колесо жизни - это эффективная техника, которая поможет вам познать себя и исправить то, что не приносит вам радости или счастья. Вам потребуется всего 20 минут в день, и это проще, чем вы думаете. Вы сможете узнать, каковы ваши желания и потребности, почувствовать власть над своей жизнью. Запишите, чего вы действительно хотите и что для вас сейчас наиболее важно.
Теперь у вас будет более ясное видение целей, которые вы должны достичь, извне. Это важно, чтобы помочь уму дистанцироваться между этими мыслями и мыслями о действии.
Вы должны написать те области своей жизни, которые важны для вас и которые вы хотите улучшить, чтобы улучшить качество жизни. Это может быть работа, друзья, партнер, дети, семья, отдых и т. Д. Затем вам нужно будет подумать о переменных, которые есть в этой области, и записать оценки для каждой переменной, по шкале от 1 до 10, где 1 - наименее важный, а 10 - самый важный. Когда у вас есть порядок предпочтений, вы можете начать записывать действия, которые вы будете использовать для улучшения качества своей жизни, и что все начинает работать правильно.
Остановись на минутку!
Вам понадобится всего 1 полная минута, чтобы эмоционально отрегулировать себя и улучшить межличностные отношения с другими людьми. Представьте, что вы находитесь где-то с очень напряженной атмосферой и все выходит из-под контроля. В такие моменты более чем необходимо остановиться на минуту (или больше), очистить свой ум и отреагировать больше головой, чем сердцем на эту напряженную ситуацию.
За одну минуту вы можете научиться расслабляться и контролировать сильные эмоции, медитируя в течение этих 60 секунд. Как только вы отточите технику, вы сможете использовать ее в любое время и в любом месте. Если вы чувствуете сильное напряжение, то больше 1 минуты лучше взять 5 минут эмоционального отдыха и вернуться к безмятежности. С помощью этих советов и занятий вы повысите свой эмоциональный интеллект, почти не осознавая этого.