Что происходит в нашем мозгу, когда мы боремся с искушением?

Что показывает «Нейронная основа самоконтроля», статья опубликованном в октябре 2009 года в журнале «Engineering and Science», говорится, что в последние годы они были обнаружены в мозге две важные области, связанные с силой воли, которые активируются, когда мы оказываемся в ситуации, в которой мы должны принять решение.

Первый из этих двух механизмов расположен в области мозга, называемой вентромедиальная префронтальная кора (на изображении зеленым). Эта область активируется, когда мы сталкиваемся с несколькими вариантами и необходимостью выбирать между одним из них, например, съесть ли здоровое яблоко или поддаться искушению неотразимого пирожного ...

Вентромедиальная префронтальная кора (обозначена зеленым) сначала идентифицирует элементы перед ней, присваивает значение каждому из них и после их сравнения принимает решение. А от чего зависит решение? Это будет зависеть от частоты, с которой нейроны в этой области реагируют на каждый элемент, который нам представлен. Чем больше ценности мы приписываем предмету, тем выше активность нейронов в префронтальной вентромедиальной коре (выделено зеленым цветом) и, следовательно, тем выше вероятность того, что мы выберем этот предмет. В моем случае, например, нет никаких сомнений в том, что пирожное вызовет более сильный нейронный отклик априори, чем яблоко. Но что определяет то, что в конечном итоге мне удается сделать выбор в пользу яблока и, таким образом, соответствовать целям, которые я предлагаю? Где находится «сила воли»? В чем разница между некоторыми людьми и другими?

Дело не в том, что люди с проблемами самоконтроля, например, «слишком сладкие, чтобы есть», а скорее в том, что они, кажется, ограничивают свои критерии непосредственной ценностью вещей («Ммм, как хорошо выглядит пирожное ... Мое здоровье? какое это имеет значение! Carpe diem!), в то время как люди, демонстрирующие силу воли, также принимают во внимание долгосрочные соображения. И затем, скажете ли вы, «эта сила воли передается по наследству или имеет отношение к интеллекту?» Не совсем. Фактически, некоторые авторы, такие как Малкольм Гладуэлл, утверждают, что интеллект, хотя и является благоприятной переменной, не является решающим для того, чтобы стать успешным человеком в жизни. Что касается проблем с весом, существуют также предрасполагающие факторы, которые могут способствовать или препятствовать реализации механизмов самоконтроля, такие как конституция тела каждого человека (люди, которые имеют тенденцию легче набирать вес, должны проявлять большую силу воли, чтобы противостоять искушениям), влияние образования на пищевые привычки или даже на социально-экономический контекст человека (необходимость постоянно сравнивать цены и считать каждую монету снижает силу воли, поскольку это исчерпывающая задача).

Однако больше всего внимание экспертов привлекает сильный эмоциональный компонент импульсивного поведения, который наблюдается не только у людей с проблемами веса, но и у людей с зависимостями, в проблемах управления эмоциями, домашнем насилии и т. Д. Многие люди склонны регулировать свое эмоциональное состояние с помощью еды или употребления психоактивных веществ.. Отсюда важность понимания того, что скрывают наши слабости, повышения осведомленности о наших действиях и изучения (или повторного обучения) альтернативных стратегий выживания, которые не вредны для здоровья и не препятствуют достижению целей, которые мы перед собой ставим. В этих случаях методы лечения могут оказаться большим подспорьем для выхода из порочного круга, который нам не подходит.

Келли МакГонигал, психолог и профессор Стэнфордского университета, занятия которой мне посчастливилось посещать, объясняет в своей книге «Инстинкт силы воли», что то, что мы переживаем в этом современном мире как потерю контроля, на самом деле может быть пережитком нашего мозга. инстинкт. Мозг развивался в совершенно ином контексте, чем сегодня. Он был запрограммирован так, чтобы направлять наши решения к немедленному удовлетворению, поскольку ресурсы и доступность пищи в прежние времена были более скудными и непредсказуемыми. Проблема в том, что то, что раньше было адаптивным, сегодня уже не всегда адаптивно. По этой причине, Когда мы голодны, мозг переходит в состояние большей импульсивности, и мы более склонны к риску. Приоритетом нашего мозга будет получение большего количества энергии, отодвигая остальное на задний план.

Другой автор, Арчибальд Хилл, предположил, что усталость, вызванная физическими упражнениями, была вызвана не мышечной недостаточностью, а чрезмерной защитной системой мозга, функция которой заключается в предотвращении истощения. Таким образом, чувство усталости было бы уловкой, которую наш разум запускает, чтобы защитить наше тело от чрезмерного износа.

Теперь, возвращаясь к заданному ранее вопросу, что отличает человека с относительной силой воли от другого человека с меньшей силой воли (но будьте осторожны, сила воли - это не постоянная характеристика, а состояние), это активация области мозга, называемой дорсолатеральная префонтальная кора (область, отмеченная красным на рисунке). Таким образом, было замечено, что у людей с самоконтролем эта область активируется для модуляции префронтальной вентромедиальной коры (зеленым цветом), чтобы долгосрочные аспекты, такие как наши ценности, цели, убеждения, стремления, также учитывались при принятии решений. Напротив, у людей с низкой силой воли дорсолатеральная префронтальная кора (красный цвет) не участвует в эффективном регулировании активности вентромедиальной префронтальной коры (зеленый цвет).

Но давайте не будем пугаться фаталистических идей! Хорошая новость в том, что сила воли похожа на мускул, поэтому ее можно тренировать. С другой стороны, поддержание хороших жизненных привычек - это основа для продвижения его внешнего вида. Поскольку самоконтроль во многом зависит от нашего физиологического состояния, важно заботиться о сне, питании, а также заниматься физическими упражнениями и иметь места для отдыха, чтобы восстановить их. Не забывайте, что слишком много самоконтроля убивает самоконтроль. Кроме того, было показано, что физические упражнения улучшают физиономию самоконтроля. а всего 5 минут физической активности на открытом воздухе снимают стресс и улучшают настроение, концентрацию и самооценку.

Если вы хотите практиковаться, начните наблюдать за собой в ситуациях, которые бросают вызов вашей силе воли. Пока не нужно форсировать какие-либо изменения. Просто смотри. Эта практика называется «Внимательность» и он состоит в том, чтобы активно и сознательно обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент, стараясь не вмешиваться и не ценить то, что чувствуется или воспринимается в каждый момент. Таким образом, мы сможем привнести в сознание автоматизированные мысли или эмоции, которые обычно почти не замечаем.

Попробуйте определить:

1. Ситуации или решения, которые больше всего истощают вашу силу воли
2. Моменты, когда ты чувствуешь себя сильнее воли
3. Действия, которые помогут вам восстановить силу воли

Когда вы почувствуете себя готовым, подумайте об аспектах своего поведения или образа жизни, которые вы хотели бы улучшить, представьте, какой была бы ваша жизнь с этим изменением, и поставьте цель. Тем не менее, желательно не ставить перед собой слишком сложные цели с самого начала, потому что, если мы потерпим неудачу, наша мотивация, скорее всего, пострадает. Поэтому для достижения безопасных изменений лучше делать небольшие шаги.

Я призываю вас практиковать эти советы, поскольку сила воли - это добродетель, которую можно развивать, и один из основных ингредиентов для гармоничной жизни в соответствии с нашими принципами.

по Жасмин мурга[Mashshare]