10 способов улучшить свой эмоциональный интеллект

Все всегда говорят о Эмоциональный интеллект (IE), но что именно?

Важным аспектом эмоционального интеллекта является способность воспринимать, контролировать и оценивать эмоции - как в себе, так и в других - и правильно использовать эту информацию.

Например, признание эмоционального интеллекта само по себе может помочь регулировать свои эмоции и управлять ими в дополнение к распознаванию эмоций других людей, которые способствует развитию сочувствия и успех в ваших отношениях, как личных, так и профессиональных.

Учитывая важность эмоционального интеллекта, я подумал, что было бы полезно дать краткий обзор темы, а также установить 10 способов улучшить свой эмоциональный интеллект.

В 1990 году два психолога из Йельского университета, Джон Д. Майер и Питер Саловей, ввели термин «эмоциональный интеллект», который, по мнению некоторых исследователей, является врожденной характеристикой, в то время как другие предполагают, что его можно улучшить с помощью надлежащего руководства и практики. Я согласен с обеими школами и, разумеется, со второй.

Не всем может быть психотерапевт. Но вы можете стать терапевтом самому себе. Все начинается с того, что нужно научиться прислушиваться к своим чувствам. Хотя это не всегда легко, развитие способности настраиваться на собственные эмоции - это первый и, возможно, самый важный шаг.

10 способов улучшить свой эмоциональный интеллект.

1) Не убегайте от своих чувств.

Если чувства неприятны, не убегайте от них. Прекращайтесь хотя бы раз в день, чтобы поразмышлять и спросить: "Как я чувствую?"

2) Не судите и не редактируйте свои чувства слишком быстро.

Старайтесь не наказывать свои чувства, прежде чем у вас появится возможность подумать о них. Есть некоторые негативные эмоции это может помочь нам расти, если мы знаем, как с ними справиться. Мы должны анализировать их, как если бы мы были сторонним наблюдателем, с любопытством, задаваясь вопросом, почему они здесь, какой вред они нам причиняют, какую пользу мы можем извлечь из них.

3) Найдите связь между своими чувствами.

Когда возникает трудное чувство, спросите себя: «Когда я испытывал это чувство раньше?» Постарайтесь вспомнить, как вы преодолели это чувство, какие механизмы использовали.

4) Научитесь справляться со смешанными чувствами.

Часто наши чувства противоречат друг другу. Это нормально. Прислушиваться к своим чувствам - это все равно что выслушивать всех свидетелей в суде. Допускайте только доказательства, которые приведут к лучшему вердикту.

5) Слушайте свое тело.

Узел в животе по дороге на работу может указывать на то, что ваша работа является источником стресса. Трепет в вашем сердце, когда вы видите девушку / или это может быть началом чего-то великого.

6) Контролируйте свой уровень стресса.

Если у вас высокий уровень стресса, вы легко можете испытывать подавляющие чувства. Ключевым навыком эмоционального интеллекта является способность успокаиваться, когда вы чувствуете себя подавленным. Эта способность эмоционального интеллекта помогает поддерживать душевное равновесие.

7) Используйте юмор и играйте, чтобы преодолевать трудности.

Юмор, смех и игра - естественные противоядия от жизненных трудностей. Они облегчают наше бремя и помогают нам смотреть на события в перспективе. Хороший смех снижает стресс, поднимает настроение и восстанавливает равновесие нашей нервной системы.

8) Разрешайте конфликты позитивным образом.

В отношениях неизбежны конфликты и разногласия. Два человека не могут всегда иметь одинаковые потребности, мнения и ожидания.

Однако это не должно быть плохо. Здоровое и конструктивное разрешение конфликтов может укрепить доверие между людьми. Когда конфликт не воспринимается как угроза или наказание, он способствует свободе, творчеству и безопасности в отношениях.

9) Запишите свои мысли и чувства.

Исследования показали, что запись мыслей и чувств может очень помочь людям.

10) Не погрязайте в отрицательных чувствах.

Исследования показали, что побуждение людей к чрезмерному анализу негативных чувств может усилить негативные чувства. Эмоциональный интеллект включает в себя не только способность смотреть внутрь себя, но и способность присутствовать в окружающем мире.