Техники внимательности они начинают быть действительно интересными, когда нам удается интегрировать их в нашу повседневную жизнь. Любое повседневное действие, такое как сидение в кресле, поход по магазинам, чай, еда, работа за компьютером или болтовня, - все это возможности для применять внимательность.
Перед тем, как начать, я оставляю вам видео под названием «Осознанность: искусство жить осознанно».
В этом видео они объясняют, из чего состоит внимательность:
Это означает, что больше, чем прожить день в режиме «автопилота», не осознавая, какие решения мы принимаем, - это чувство спокойствия и ясности в нашем уме, которые позволяют нам действительно проживать все эти действия. Исследования показывают, что от 30% до 50% времени большинство людей оказывается в ловушке своего разума, что обычно называется «в бабии». Они также показали, что эти рассеянные умы являются прямой причиной печали и замешательства.
Здесь мы перечисляем и кратко описываем пять ежедневных действий, которые мы обычно делаем, не уделяя особого внимания, почти автоматически. Вы должны попытаться привлечь наше внимание к физическим ощущениям и всему, что вы делаете.
1. Применяйте внимательность во время чистки зубов
Обычное дело - чистить зубы так же, как мы ходим по дому, избегая кошек, ища ключи или мысленно готовясь к рабочей встрече. Это старый способ выполнения этой деятельности. С этого момента мы будем чувствовать наши ноги на земле, температуру и текстуру, которые мы ощущаем на ней, мы будем обращать внимание на внешний вид, запах и текстуру зубной пасты.
2. Внимательность в душе
Обычно мы обращаем внимание на ощущения в этот момент только тогда, когда регулируем температуру воды. Поэтому мы должны обращать внимание и быть внимательными к волне удовольствия, которая заставляет нас чувствовать горячую воду, запах геля для ванны, звук воды или ее количество, которое мы используем.
3. Внимательность при работе с компьютером
Осознавайте свое окружение и склонность противостоять ему: осознавайте эмоции, как они возникают и падают, приходят и уходят; Внимательно относиться к различным ощущениям, но больше, чем думать о них, судить, анализировать или просто осознавать их.
4. Применяйте внимательность во время мытья посуды
Обратите внимание на то, когда ваши руки соприкасаются с водой; передачи тепла от воды к вашему телу, возьмите одну тарелку в руки и энергично вымойте ее в течение нескольких секунд. Почувствуйте удовлетворение, когда закончите.
5. Внимательность в ожидании своей очереди в банке
Осознавайте реакцию, которую вы испытываете, когда видите длинный хвост, обращайте внимание на свою позу и то, как вы занимаетесь ожиданием своей очереди, также обращайте внимание на свое дыхание и сосредоточьтесь на физических ощущениях своего тела. Больше информации