Чтобы слушать свое тело, нам нужно заставить замолчать свои мысли.
Прежде чем перейти к 5 советам по совершенствованию практики медитации, я хотел бы, чтобы вы увидели следующее. видео Матье Рикар, в котором он рассказывает о медитации и о том, как мы можем включить ее в нашу повседневную жизнь.
Видео начинается с короткой дидактики, которая оставляет нам прекрасную мораль, которая содержит суть медитации:
Доказано, что уставший ум, погрязший в собственных мыслях, склонен переедать и пить. Когда наш ум не отдыхает, миндалевидное тело активируется в нашем мозгу на 60% больше, чем обычно. поэтому мозг постоянно реагирует на любой стимул, как на реальную угрозу. Кроме того, сам факт нервозности и столкновения с таким количеством негативных мыслей подталкивает нас к освобождению за счет еды и употребления веществ, которые немедленно выводят нас из состояния тревоги.
Практикуйте медитацию. Это фундаментально. Как только оно получено, от него уже нельзя отказываться, и выгода наступает немедленно ".
Далай-лама
Отсутствие успокоения ума может привести к проблемам со здоровьем.
В лице практика медитации мы снизить уровень беспокойства и довольствоваться собой.
Медитация тренирует внимание. Это внимание к тому, что происходит внутри нас, а также способ сосредоточить мысли и внимание на том, что мы делаем в данный момент. Медитация помогает нам оставаться в центре внимания, независимо от того, что происходит, но не для того, чтобы помочь нам избежать боли или дискомфорта, а для того, чтобы испытать и принять то, что происходит в данный момент, и перейти к следующей ситуации со спокойствием и ясностью.
Сидеть и наблюдать за тем, что происходит внутри нас, - это то, чему нас никто не учил, и это может показаться даже странным, но на самом деле Это практика, которая помогает нам увидеть, насколько наш день ото дня полон мысленных разговоров, которые продолжаются без остановки., большинство из них не нужны, потому что они не приводят к каким-либо действиям или разъяснениям любого рода.
Когда вы садитесь медитировать, вы осознаете количество раздражителей, которые появляются в вашем внимании: усталость, сонливость, физические ощущения, сомнения в мыслях, постоянные комментарии и т. Д. Но вместо того, чтобы бороться со всеми этими стимулами, мы осознаем их присутствие и позволяем им быть. Отвлекающие факторы будут присутствовать всегда, но с практикой медитации мы научимся их отпускать.
Осознание того, что отвлекающие факторы являются первым шагом в начале практики.
Вот 5 советов по совершенствованию практики медитации:
1. Дайте себе время в течение дня для медитации. Когда вам это удобно, потратьте минуты, которые вы решили создать для себя. Создавая это пространство, вы проявляете уважение к практике и готовите свой ум к ней.
2. Медитируйте в удобном для вас месте. Место покоя и тишины. Это может быть где угодно, но постарайтесь сделать это пространство, где вы не будете отвлекаться.
3. Дайте себе время осознать, что вы чувствуете после практики. Обратите внимание на свои физические изменения и более спокойное дыхание. Вы можете почувствовать, каким вы были до практики и что вы чувствуете после нее, вы даже можете осознать какое-то состояние, которое у вас было до и после практики у вас нет.
Осознание в повседневной жизни того, как практика влияет на вас, если вы спокойнее или меньше ощущаете стресса, может побудить вас продолжить практику.
4. Во время практики сосредоточьтесь на себе., не думая о работе или своих проблемах. Воспользуйтесь этим моментом для себя и прислушайтесь к тому, что внутри вас, помимо мысленных комментариев.
5. Дыхание очень важно в практике медитации. На мгновение сосредоточив внимание на дыхании, фокус смещается, и мы автоматически переносимся в настоящий момент.
Дыхание это также идеальный инструмент для успокоения ума. Как только вы почувствуете себя комфортно с вниманием к своему дыханию, медитация станет намного проще и приятнее.
Когда вы разовьете способность помещать себя в состояние осознанность вы можете привнести это состояние во все моменты своей повседневной жизни и тем самым дать вам возможность давать развернутые ответы на ситуации, а не реагировать на них автоматически.
Статья написана Альваро Гомесом. Больше информации об Альваро здесь.