Несмотря на множественный польза для здоровья от медитации Для большинства людей эта техника расслабления недостаточно привлекательна, чтобы привлечь их внимание и применить ее на практике.
Это общее восприятие часто основано на мысли о том, что у нас нет времени или подходящего места для этого, однако сегодня мы хотим поделиться 7 советов по медитации для начинающих это, несомненно, облегчит принятие в качестве части повседневного или обычного распорядка.
1) Начните с 3-5 минут.
ВАМ МОЖНО ЗАИНТЕРЕСОВАТЬСЯ: «6 различных методов медитации и умственного расслабления»
Как и при выполнении физических упражнений, в медитации нет необходимости тратить много времени, на самом деле, чтобы начать медитацию, требуется 3 или 5 минут, а то и меньше. Вам просто нужно сосредоточиться, например, на ощущении, которое возникает при трех вдохах.
Видео: Как медитировать за одну минуту
2) Слегка улыбайтесь во время медитации.
Было показано, что улыбка физиологически влияет на определенные области мозга, отвечающие за психическое благополучие. Это также работает, даже если улыбка будет вынужденной.
3) Медитируйте на относительно пустой желудок.
Чтобы правильно медитировать, полезно иметь пустой желудок. Медиация лучше всего работает до еды или как минимум через два часа после еды. Когда желудок полон, можно почувствовать головокружение или даже несварение желудка.
С другой стороны, лучше не пытаться медитировать, когда вы очень голодны, иначе возможно, что единственное, о чем вы думаете, - это идея поесть.
4) Медитация борется со стрессом.
Важно понимать преимущества, связанные с техникой медитации, особенно в отношении стресса, беспокойства и раздражительности.
Многие люди считают, что медитация помогла им снизить склонность к тревоге и успокоить нервную систему. Медитация помогает в этих условиях, потому что позволяет человеку научиться распознавать раздражительные мысли, которые их вызывают.
5) Понять основные принципы медитации.
Хотя часто считается, что основная цель медитации - достичь точки, в которой человек может сконцентрироваться до такой степени, чтобы ничто не могло его отвлечь, тем не менее важно осознавать, что ум уже отвлекался раньше. Тогда говорят, что невозможно реструктурировать мысли, если способность идентифицировать мысли не была развита раньше.
6) Делайте медитацию по-своему.
Это означает, что для достижения медитации не обязательно выполнять позу лотоса. Фактически, легкая прогулка может стать началом прогресса в медитации. Здесь рекомендуется распределить время прогулки на восприятие ощущений, например, 1 минута, чтобы обращать внимание на дыхание при ходьбе, 2 минуты на ощущение воздуха на нашем теле, 3 минуты на то, чтобы слушать, 4 минуты на то, чтобы увидеть. и т. д.
7) Думайте о медитации как о «все или ничего».
Не все люди захотят практиковать медитацию на регулярной основе, однако они могут постепенно занять положение для лазания и, в конечном итоге, включить медитацию в свой ежедневный или регулярный распорядок дня. Медитацию можно начать, просто обращая внимание на ощущения, вызываемые дыханием, при выполнении определенных повседневных задач. Это позволит нам познакомиться и получить достаточно комфорта, чтобы полностью интегрировать его в нашу повседневную жизнь.
Спасибо, что поделились со мной этими советами.