Čo sa stane v našom mozgu, keď bojujeme s pokušením?

Čo prezrádza „Neurálny základ pre sebakontrolu“, článok publikovaná v októbri 2009 v časopise „Engineering and Science“ je, že v posledných rokoch boli objavené v mozgu dve dôležité oblasti spojené s vôľou, ktoré sa aktivujú, keď sa ocitneme v situácii, v ktorej musíme urobiť rozhodnutie.

Prvý z týchto dvoch mechanizmov sa nachádza v oblasti mozgu zvanej ventromediálna prefrontálna kôra (na obrázku zelenou farbou). Táto oblasť sa aktivuje, keď stojíme pred niekoľkými možnosťami a potrebou zvoliť si jednu z nich, napríklad či si dáme zdravé jablko alebo spadneme do pokušenia neodolateľného brownies ...

Ventromediálna prefrontálna kôra (zelená) najskôr identifikuje položky pred ňou, každému z nich priradí hodnotu a po ich porovnaní urobí rozhodnutie. A od čoho závisí rozhodnutie? Bude to závisieť od frekvencie, s akou neuróny v tejto oblasti reagujú na každú položku, ktorá sa nám predkladá. Čím väčšiu hodnotu položke pripisujeme, tým vyššia je neurónová aktivita v prefrontálnej ventromediálnej kôre (zelenou farbou), a tým je väčšia pravdepodobnosť, že si túto položku nakoniec vyberieme. Napríklad v mojom prípade nie je pochýb o tom, že brownie by vyvolalo väčšiu nervovú reakciu a priori ako jablko. Čo však určuje, že sa mi nakoniec podarí zvoliť si jablko a byť tak v súlade s cieľmi, ktoré navrhujem? Kde sa nachádza „sila vôle“? Aké sú rozdiely medzi niektorými ľuďmi a ostatnými?

Nejde o to, že by ľudia s ťažkosťami so sebakontrolou boli napríklad „príliš sladkí na to, aby jedli“, ale skôr o to, že sa zdá, že svoje kritériá obmedzujú na okamžitú hodnotu vecí („Mmh, ako dobre brownie vyzerá ... Moje zdravie? Čo záleží to! Carpe diem!), zatiaľ čo ľudia, ktorí prejavujú vôľu, berú do úvahy aj dlhodobé hľadiská. A potom, poviete „tá vôľa je niečo, čo sa dedí alebo súvisí s inteligenciou?“ Nie úplne. Niektorí autori, ako napríklad Malcolm Gladwell, v skutočnosti tvrdia, že inteligencia, aj keď je priaznivou premennou, nie je rozhodujúca pre to, aby sa stala úspešnou osobou v živote. Pokiaľ ide o problémy s hmotnosťou, existujú aj predisponujúce faktory, ktoré môžu uľahčiť alebo brániť v implementácii mechanizmov sebakontroly, ako je stavba tela každého jednotlivca (ľudia, ktorí majú tendenciu ľahšie priberať, musia prejavovať väčšiu vôľu odolávať pokušeniam), vplyv vzdelávania na stravovacie návyky alebo dokonca sociálno-ekonomický kontext človeka (neustále porovnávanie cien a počítanie každej mince znižuje vôľu, pretože je to vyčerpávajúca úloha).

Čo však odborníkov najviac upozorňuje, je silná emocionálna zložka v impulzívnom správaní, ktorá sa pozoruje nielen u ľudí s problémami s váhou, ale aj pri závislostiach, problémoch s emocionálnym manažmentom, domácim násilím atď. Mnoho ľudí má tendenciu regulovať svoje emočné stavy užívaním potravín alebo návykových látok. Z tohto dôvodu je dôležité pochopiť, čo skrývajú naše slabé stránky, lepšie si uvedomiť naše konanie a osvojiť si (alebo znovu sa naučiť) alternatívne stratégie zvládania, ktoré nie sú zdraviu škodlivé alebo bránia cieľom, ktoré si stanovujeme. V týchto prípadoch môžu byť terapie veľkou pomocou, ako sa dostať zo začarovaného kruhu, ktorý nám nevyhovuje.

Kelly McGonigal, psychologička a profesorka na Stanfordskej univerzite, ktorej kurzov som sa mala šťastie zúčastniť, vo svojej knihe „The Willpower Instinct“ vysvetľuje, že to, čo v tomto modernom svete zažívame ako stratu kontroly, môže byť v skutočnosti pozdržanie nášho mozgu. inštinkt. Mozog sa vyvinul vo veľmi odlišnom kontexte ako dnes. Bolo naprogramované tak, aby smerovalo naše rozhodnutia k okamžitému uspokojeniu, pretože zdroje a dostupnosť potravín v skorších dobách boli vzácnejšie a nepredvídateľnejšie. Problém je v tom, že to, čo bolo predtým adaptívne, už dnes nie je vždy adaptívne. Pre tento dôvod, Keď sme hladní, mozog sa zmení na stav väčšej impulzivity a sme náchylnejší riskovať. Prioritou nášho mozgu bude získať viac energie a zvyšok odsunúť do úzadia.

Ďalší autor, Archibald Hill, navrhol, že únava pochádzajúca z fyzického cvičenia nebola spôsobená svalovým zlyhaním, ale nadmerne ochranným systémom v mozgu, ktorého funkciou je predchádzať vyčerpaniu. Pocit únavy by teda bol trikom, ktorý naša myseľ uvedie do pohybu, aby chránil naše telo pred nadmerným opotrebovaním.

Teraz, keď sa vrátime k otázke spredu, čím sa líši človek s relatívnou vôľou od iného s menšou silou vôle (ale pozor, vôľa nie je stála charakteristika, ale stav), je aktivácia oblasti mozgu tzv. dorsolaterálna prefontálna kôra (oblasť na výkrese označená červenou farbou). Bolo teda pozorované, že u sebakontrolovaných jedincov sa táto oblasť aktivuje za účelom modulácie prefrontálnej ventromediálnej kôry (zelenou farbou), aby boli do rozhodovania zahrnuté aj dlhodobé aspekty, ako sú naše hodnoty, ciele, viery, ašpirácie. Naproti tomu u jedincov s nízkou silou vôle dorzolaterálna prefrontálna kôra (červená) neprichádza do hry, aby efektívne regulovala činnosť ventromediálnej prefrontálnej kôry (zelená).

Nenechajme sa však vystrašiť fatalistickými nápadmi! Dobrá správa je, že sila vôle je ako sval, a preto sa dá trénovať. Na druhej strane je udržiavanie dobrých životných návykov základom pre podporu jeho vzhľadu. Pretože sebakontrola vo veľkej miere závisí od nášho fyziologického stavu, je dôležité starať sa o spánok, jedenie, ako aj o cvičenie a mať rekreačné priestory na jeho obnovenie. Nezabúdajme, že prílišná sebakontrola sebakontrolu zabíja. Okrem toho sa ukázalo, že fyzické cvičenie zlepšuje fyziognómiu sebakontroly a iba 5 minút fyzickej aktivity vonku znižuje stres a zlepšuje náladu, koncentráciu a sebaúctu.

Ak chcete cvičiť, začnite sa pozorovať v situáciách, ktoré sú výzvou pre vašu vôľu. Zatiaľ nie je potrebné presadzovať žiadne zmeny. Len pozeraj. Táto prax sa nazýva „Všímavosť“ a spočíva v tom, že aktívne a vedome venujeme pozornosť tomu, čo sa deje v prítomnom okamihu, snažíme sa nezasahovať do toho, čo sa v každej chvíli cíti alebo vníma, alebo aby si to nevážilo. Týmto spôsobom budeme schopní priviesť k vedomiu automatizované myšlienky alebo emócie, ktoré si zvyčajne sotva všimneme.

Pokúste sa identifikovať:

1. Situácie alebo rozhodnutia, ktoré najviac vyčerpávajú vašu vôľu
2. Chvíle, keď sa cítite silnejšie vôľou
3. Činnosti, ktoré vám pomôžu obnoviť vašu vôľu

Keď sa budete cítiť pripravení, zamyslite sa nad aspektmi svojho správania alebo životného štýlu, ktoré by ste chceli zlepšiť, predstavte si, aký by bol váš život s touto zmenou a stanovte si cieľ. Odporúča sa však nestanovovať si zo začiatku príliš ťažké ciele, pretože ak zlyháme, naša motivácia pravdepodobne utrpí. Na dosiahnutie bezpečných zmien je preto lepšie podniknúť malé kroky.

Odporúčam vám, aby ste si tieto tipy osvojili, pretože sila vôle je cnosť, ktorú je možné pestovať, a jednou zo základných ingrediencií, ktoré vedú harmonický život v súlade s našimi zásadami.

podľa Jazmín murga[mashshare]