9 tipov, ktoré pomôžu vášmu mozgu lepšie študovať

Predtým, ako sa dozviete tieto tipy od fyziológa, Pozývam vás, aby ste si pozreli toto video, v ktorom sú poskytované najlepšie rady pre študentov.

Ak chcete aktivovať titulky v španielčine, musíte kliknúť na ikonu obdĺžnika, ktorá sa zobrazí vpravo dole:

[mashshare]

Fyziologička, odborníčka na spánok a zvládanie stresu, doktorka Nerina Ramlakhan, zverejňuje svoje najlepšie tipy, ktoré majú študentom pomôcť pripraviť sa na skúšky a znížiť hladinu stresu:

1) Vyhýbajte sa výživovému stresu.

Študenti musia jesť zdravo a zostať dobre hydratovaní, najmä počas skúškových období. Akokoľvek ťažké to môže byť, vyhýbajte sa mikrovlnným jedlám.

Správne stravovanie optimálne udrží hladinu cukru v krvi, aby váš mozog bol schopný absorbovať informácie.

Študenti by tiež mali obmedziť príjem kofeínu po 14:00, aby optimalizovali kvalitu spánku. Je veľkým mýtom, že pitie kávy a neskorý spánok nám pomôžu lepšie preskúmať skúšky.

[Mohlo by vás zaujímať «Motivácia usilovne študovať: 9 tipov"]

2) Robte si pravidelné prestávky.

Naša schopnosť sústrediť sa beží v cykloch približne 90 minút. Po uplynutí tejto doby sa pracovná pamäť v prefrontálnej kôre vypne a prestane zadržiavať informácie. Po 90 minútach štúdia určite vstaňte a trochu sa pohnite.

Aj päť až desaťminútová prestávka môže pomôcť „vyložiť“ pracovnú pamäť, tak sa k úlohe vraciame s obnoveným záujmom.

Choďte na zdravé občerstvenie, zjedzte kúsok ovocia, napite sa vody alebo len vstaňte a päť minút sa ponaťahujte.

Počas týchto prestávok nekontrolujte svoj e-mail ani neskúšajte internet. Musíte dať svojmu mozgu úplný odpočinok.

3) Majte dobrú spánkovú hygienu.

Kvalitnú spánkovú hygienu by sme mali vždy cvičiť pravidelne. To sa stáva ešte dôležitejším v stresových obdobiach a v zložitých obdobiach nášho života, či už fyzických alebo psychických.

Zvyknite si relaxovať pred spaním, čítaním alebo sledovaním niečoho ľahkého.

Neučte sa v posteli a nechajte najmenej jednu hodinu bez technológií (Vrátane Facebooku a Twitteru) predtým, ako vstanete do postele.

Študenti sa tiež musia naučiť zdriemnuť si. Výskum ukazuje, že aj jediný päť až desaťminútový spánok niekedy medzi 14:00 a 17:00 môže výrazne zlepšiť kognitívny výkon.

4) Zhlboka sa nadýchnite.

Je to také jednoduché. Ak máte pocit, že ste ohromení a úzkostliví, prestaňte s tým, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnite.

Pri výdychu si predstavte, že sfúknete sviečku a váš výdych bude dlhší a pomalší ako zvyčajne.

To má upokojujúci účinok. a je to veľmi užitočný zdroj na zmiernenie stresu.

Opakujte to niekoľkokrát a pri dýchaní by ste mohli dokonca cvičiť nejaké cviky, napríklad nejaké drepy.

Študenti ošetrovateľstva absolvujúci skúšku v Číne.

5) Aktivujte ďalšie časti mozgu.

Ďalším dôvodom na pravidelný odpočinok a zmenu aktivít je zapojenie iných častí mozgu.

Aby ste zaistili, že používate rôzne časti mozgu, robte počas svojich prestávok niečo úplne iné. Skúste napríklad trochu jogy.

Počas týchto prestávok sa veľmi odporúčajú fyzické aktivity. Pozeranie televízie alebo prehliadanie sociálnych sietí však nebude mať rovnaký účinok.

6) Buďte si vedomí svojho vlastného tela.

Neignorujte neobvyklé príznaky, ktoré narúšajú vašu fyzickú pohodu.

Ak začnete trpieť problémami, ako sú bolesti hlavy, nespavosť, zmeny chuti do jedla, kožné problémy, plač, úzkosť alebo depresia, môžu to byť príznaky toho, že nerobíte niečo správne.

Aj keď tieto príznaky možno pripísať stresu a môžu byť dočasné, zostávajú problémami, ktoré je potrebné vyriešiť, alebo by sa mohli ešte zhoršiť.

7) Čelte najhoršiemu možnému scenáru.

Môžeme sa cítiť ohromení, ak nebudeme čeliť úzkostiam a strachom, ktoré ležia v našom podvedomí. Pozývam vás, aby ste tieto obavy položili na papier. Zapíšte si všetko, čo sa môže stať, ak veci nepôjdu podľa vašich predstáv.

Po napísaní svojich obáv si položte otázku: Dokázali by ste žiť s týmto scenárom?. Ďalej môžete napísať, čo by ste robili, ak by veci nešli podľa vašich predstáv. Vytvorte pohotovostný plán.

Mať „plán B“ zmierni tento ohromujúci pocit, ktorý vás vystresuje.

8) Spravujte perfekcionizmus.

Nebuď na seba príliš tvrdý. Všetci môžeme mať ašpirácie a všetci sa môžeme snažiť byť najlepšími, musíte však byť realistickí.

Naučte sa požiadať o pomoc a povedať NIE keď tlak začne dosahovať nezdravú úroveň.

9) Dajte si potľapkanie po chrbte.

Uznajte svoje zásluhy, keď ste niečo urobili dobre.

Buďte optimistickí aj vtedy, keď veci vyzerajú zle, a sústreďte sa na maličkosti, ktoré dopadli dobre, napríklad na sedenie v autobuse, pekný šálku čaju alebo príjemnú textovú správu.

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa venujú tomuto typu cvičenia, sú zdravší a lepšie zvládajú stres a nepriazeň osudu.