Silný nástroj na výrobu zmena zvyku je to tridsaťdňová skúška.
Povedzme, že chcete začať s novým zvykom, ako napríklad začať cvičiť alebo prestať fajčiť. Všetci vieme, že začať a držať sa nového zvyku niekoľko týždňov je ťažká časť. Keď prekonáte zotrvačnosť, je oveľa jednoduchšie ísť ďalej.
Často však začíname premýšľaním o zmene ako o trvalej, skôr ako sme začali. Zdá sa byť príliš ohromujúce premýšľať o tom, že urobíte veľkú zmenu, a že sa jej budete držať do konca života, keď ste stále zvyknutí robiť opak.
Dokázali by ste to? Stále vyžaduje trochu disciplína a odhodlanie, ale ani zďaleka nie tak, ako trvalé zmeny. Akákoľvek vnímaná deprivácia je iba dočasná. Môžete spočítať dni, ktoré vám zostávajú na dosiahnutie slobody. Po dobu najmenej 30 dní získate určitú výhodu. Nie je to také zlé. Zvládnete to. Je to len mesiac mimo vašu normálnosť. To sa nezdá také ťažké. Cvičte každý deň iba 30 dní a potom skončíte. Udržujte svoj stôl perfektne usporiadaný po dobu 30 dní a potom sa uvoľnite. Čítajte hodinu denne po dobu 30 dní a potom sa vráťte k sledovaniu televízie.
Kedy je zvyk zavedený?
Ak skutočne absolvujete 30-dňovú skúšobnú verziu, čo sa stane? V prvom rade pôjdete dosť ďaleko na to, aby ste si vytvorili návyk, a bude jednoduchšie ho udržiavať ako na začiatku. Po druhé, počas tejto doby zlomíš závislosť na svojom starom zvyku. Po tretie, budeš mať 30 dní úspechu, čo ti dá väčšiu dôveru v pokračovanie. A po štvrté, získate výsledky za 30 dní, ktoré vám poskytnú praktické informácie o tom, čo môžete očakávať, ak budete pokračovať. Poskytuje vám to lepšie miesto na prijímanie dlhodobých rozhodnutí.
Preto keď sa dostanete na koniec 30-dňovej skúšobnej verzie, tvoja schopnosť natrvalo si zvyknúť je oveľa väčšia. Ale aj keď nie ste pripravení urobiť to natrvalo, môžete si zvoliť predĺženie skúšobnej doby na 60 alebo 90 dní. Čím dlhšie ste boli v skúšobnej dobe, tým ľahšie sa vám bude vžiť do nového života.
Ďalšou výhodou tohto prístupu je, že ho možno použiť na testovanie nových návykov, ak si naozaj nie ste istí, že ich chcete mať na celý život. Možno by ste chceli vyskúšať novú stravu, ale neviete, či sa vám zdá príliš obmedzujúca. V takom prípade môžete vyskúšať 30 dní a potom znova otestovať. Nič sa nestane, ak nový návyk vylúčite, pretože vás nepresvedčí. Je to ako skúšať počítačový program 30 dní a potom ho odinštalovať, ak nevyhovuje vašim potrebám. Nie je to na škodu, nie je to chyba.
Zdá sa, že táto 30-dňová metóda funguje najlepšie denné návyky. Nemal som to šťastie, aby som ho použil pri pokuse o začatie zvyku, ktorý sa vyskytuje iba 3-4 dni v týždni. Každodenné návyky sa vytvárajú oveľa ľahšie.
Tu je niekoľko nápadov na uplatnenie 30-dňovej skúšobnej verzie:
* Vzdajte sa televízie.
* Vzdajte sa rozhovorov. Najmä ak máte pocit, že ste na chatovaní závislí. Pamätajte, že svoju aktivitu môžete kedykoľvek obnoviť, keď uplynie 30 dní.
* Každý deň sa sprchujte a holte.
* Každý deň stretnite niekoho nového. Začnite rozhovor s cudzincom.
* Každý deň dajte niečo na predaj na ebay. Vyčistite časť toho neporiadku.
* Ak už máte vzťah, doprajte partnerovi masáž každý deň.
* Vzdajte sa cigariet, sódy, nezdravého jedla, kávy alebo iných nezdravých závislostí.
* Staňte sa skorým stúpačom.
* Každý deň si zapisujte do denníka.
* Každý deň volajte iného člena rodiny, priateľa alebo obchodný kontakt.
* Každý deň píšte nový príspevok na svoj blog.
* Prečítajte si hodinu denne na tému, ktorá vás zaujíma.
* Meditujte každý deň.
* Naučte sa každý deň nové slovo zo slovnej zásoby.
* Choďte každý deň na dlhú prechádzku.
Sila tohto prístupu spočíva v jeho jednoduchosti. Ak sa zaviažete robiť každý deň niečo bez výnimky, nemôžete racionalizovať alebo ospravedlniť zmeškanie dňa. viac informácií