Je dôležité naučiť sa ovládať svoje emócie tak, aby to neboli tie, ktoré ovládajú vás. Možno ste niekedy v živote zažili intenzívnejšiu emocionálnu reakciu, ako ste čakali, ale nedokázali ste ju ovládnuť. Je možné, že táto reakcia ovplyvnila to, čo ste chceli v určitom okamihu dosiahnuť. Preto je také dôležité riadiť svoje emócie a nedovoliť, aby vás ovládli.
Emócie vás môžu zastaviť alebo ovládnuť, musíte si zvoliť medzi niekoľkými stratégiami, aby ste znížili dopad na vás, aby ste to dokázali lepšie porozumiete svojmu interiéru a tomu, čo sa deje okolo vás.
Ovládajú vás vaše emócie?
Chceme začať bod spojenia s niekoľkými dosť vysvetľujúcimi vetami:
- Môžete byť vlastníkom toho, čo robíte, ale nikdy nie toho, čo cítite. - Gustave Flaubert
- Život je 10% z toho, čo sa vám stane, a 90% z toho, ako na to reagujete. - Charles R. Swindoll
Nemôžete ovládať svoje pocity, ale môžete sa naučiť ich regulovať. Môžete si myslieť na všetku činnosť, ktorá sa deje vo vašom mozgu, akoby bola v jednom zo štyroch kognitívnych stavov:
- Stav strachu, ktorý vedie k správaniu v boji, úteku, zmrazení alebo nadmernej reakcii. Skutočný strach vytvára nemysliacu reakciu, ktorá ovládne náš mozog. Fyziologickou reakciou je zvýšená srdcová frekvencia a krvný tlak, uvoľňovanie adrenalínu a rýchle dýchanie. Môže sa vyskytnúť videnie v tuneli, zmeny teploty a chvenie. Vaše myslenie bude prerušené.
- Emocionálny stav nie je taký vážny ako strach, ale stále je cítiť. Možno pôsobíte pokojne, nie v ustráchanom správaní, ale stále cítite silné emócie ako láska, nenávisť, odpor, hanba, radosť, márnosť alebo negativita. Emocionálny stav možno prekonať stavom surového strachu. Emocionálny stav letu prevezme racionálny stav.
- Racionálny stav je dosiahnuté, keď sa objaví intenzívna myšlienka bez veľkého emočného nepokoja.
- Stav múdrosti sa dosiahne, keď sme schopní myslieť racionálne, informovaní, ale nepredpokladajú to naše emócie a obavy. Všímavosť, teda schopnosť pozorovať veľa simultánnych myšlienok a pocitov, poskytuje schopnosť pozorovať a umožňuje nášmu vyššiemu mozgu určiť najlepšiu odpoveď.
Stav byť múdry je požadovaný stav, pretože nám umožňuje cítiť sa silno bez toho, aby sme obetovali svoju racionalitu. Ako pri každej rade, vaša situácia je jedinečná a mali by ste experimentovať a prispôsobiť metódy tak, aby vyhovovali vašim potrebám.
Časová os emočnej regulácie
Vaša emocionálna reakcia prechádza niekoľkými fázami. Ak vám emócie uniknú alebo ak máte múdru odpoveď, záleží to na vašej príprave. Pokiaľ je to možné, chcete sa pripraviť na reakciu pred situáciou, pretože silné emócie sa s väčšou pravdepodobnosťou vymknú spod kontroly, keď neskôr zasiahnete.
Pred emocionálnou situáciou urobte všetky tieto kroky:
- Budujte svoju emočnú výdrž.
- Precvičujte si fyzické a duševné zotavovacie schopnosti.
- Posilnite svoju všímavosť a kognitívne odstupy.
- Znížte frekvenciu alebo sa úplne vyhnite konkrétnym emocionálnym situáciám.
- Identifikujte najbežnejšie a najťažšie situácie, ktorým sa nedá vyhnúť, a pre každú vypracujte a precvičte múdre odpovede.
A potom by ste mali mať na pamäti nasledujúce tipy:
- Situácia začína: začína emocionálna situácia vyvolaná skutočnou, zapamätanou alebo predstavovanou situáciou. Vaše telo môže začať reagovať bez vášho vedomia. Všímavosť skôr zvyšuje vedomie a pomáha znižovať fyzickú reakciu. Zníženie zraniteľnosti a / alebo kladne nabitého emočného stavu zníži alebo zabráni reakcii.
- pozornosť: vaša pozornosť sa zameriava na situáciu. Vaše emócie sa môžu vymknúť spod kontroly rýchlejšie, ako dokážete odpovedať svojou múdrou mysľou. Existujúce emočné reakcie môžete upraviť tak, aby ste produktívnejšie reagovali v praxi, vrátane rýchlejšieho získania pozornosti. Techniky fyzického zotavenia pomôžu znížiť adrenalín alebo iné fyzické reakcie.
- Hodnotenie: hodnotí a interpretuje emocionálnu situáciu. Scenár predbežného plánovania vám umožňuje klasifikovať vašu emocionálnu situáciu. Po klasifikácii sa vopred naplánované riešenie implementuje rýchlejšie.
- Odpoveď: v závislosti od prípravy reagujete emocionálnou mysľou alebo múdrou mysľou. Emocionálna myseľ nereguluje systémy odozvy (psychické, behaviorálne, fyziologické, emočné). Opustite situáciu a precvičte si fyzické zotavenie. Všímavosť vytvára vedomie a emočnú vzdialenosť skôr ako pozorovateľ ako účastník, čo umožňuje vašej múdrej mysli sledovať emócie a uvažovať racionálne.
Rozvíjajte svoju emočnú výdrž
Zraniteľnosti spôsobujú, že ste emočne menej odolní. Zraniteľnosti a stratégie na ich zníženie sú uvedené nižšie:
- Emocionálne zanedbané. Budujte pozitívne emócie. Majte pozitívne myšlienky, potvrdenie a skúsenosti, ktoré pomáhajú vyvážiť akékoľvek kruté skúsenosti. Vyhýbajte sa situáciám, ktoré vyvolávajú hnev, a naučte sa rozpoznať hnev ako neproduktívnu emóciu.
- Nedostatok dôvery. Budujte dominanciu. Zúčastnite sa aktivít, ktoré vám pomôžu cítiť sa kompetentne a efektívne. Bojuje to proti bezmocnosti a beznádeje a pestuje sa sebestačnosť.
- Fyzická pohoda. Udržujte svoju myseľ a telo zdravé vďaka pravidelným návštevám lekára, stravovaniu a cvičeniu. Nízka imunita a náchylnosť na choroby. Pravidelne navštevujte príslušné zdravotnícke pracovníky.
- Hnev alebo stres. Nechoďte do novej situácie s intenzívnymi emóciami. Vyhýbajte sa alebo meškajte, pokiaľ je to možné. Precvičujte ďalšie intervencie vrátane relaxácie alebo meditácie.
- Osamelosť. Obklopte sa priateľmi a buďte k ostatným v maximálnej miere milí a nápomocní.
- Unavení alebo unavení. Naplánujte si dopredu, aby ste mali v noci spánok 7-9 hodín. Pravidelne cvičte, aby ste mali emocionálne účinky fyzickej aktivity.
Rovnakým spôsobom je dôležité, aby ste pomenovali svoje emócie, označili ich, aby ste vedeli, čo sa s vami stane a prečo sa to stane vám. Týmto spôsobom môžete predvídať tieto emócie skôr, ako sa stanú, a bude oveľa jednoduchšie ich čo najlepšie ovládať.. Precíťte každú emóciu, aby ste ju dokázali rozpoznať, a tak sa stanete odborníkmi na svoje vlastné emócie a na to, ako na vás vnútorne i navonok pôsobia.