Myšlienky na negatívnu úzkosť: Naučte sa ich identifikovať a zastaviť

Podľa teórií kognitívnej terapie vaše myšlienky a hodnoty určujú spôsob, akým vidíte seba a svet okolo seba. Myšlienky a viery založené na pesimizme môžu negatívne ovplyvniť vaše pocity, emócie a duševné zdravie. Tieto škodlivé vnímania sú bežnými problémami, ktoré môžu prispieť k prejavom nálad a úzkostných porúch.

Je dôležité, aby ste vedeli identifikovať a zastaviť negatívne myšlienky na úzkosť, aby na vás nepôsobili a upadli ste do špirály emocionálneho sebazničenia. Ale predtým musíte najskôr pochopiť, aké typy negatívnych myšlienok existujú a aké sú vzorce a presvedčenia o negatívnom myslení.

Sebazničujúce viery a negatívne myšlienkové vzorce

Na prekonanie negatívnych myšlienkových vzorcov a sebazničujúcich presvedčení, Je dôležité pochopiť definície a rozdiely medzi týmito dvoma pojmami.

Sebazničujúce viery

Váš systém viery je tvorený vašimi osobnými názormi, postojmi a hodnotami. Vaše viery sú vždy s vami a formujú spôsob, akým vidíte seba a svet okolo seba. Sebadeštruktívne viery vás môžu pripraviť na neúspech a nespokojnosť. Napríklad, ak si myslíte, že vaša sebaúcta je určená výlučne vašimi úspechmi, budete spokojní, iba ak vyniknete vo svojej kariére, dosiahnete svoje ciele alebo dosiahnete požadovanú úroveň stavu.

Sebadeštruktívne viery spadajú do dvoch kategórií: intrapersonálne viery, ktoré máte o sebe, a interpersonálne viery o svojich vzťahoch.

• Intrapersonálne: Perfekcionizmus, schvaľovanie, úspech
• Medziľudské vzťahy: Vina, podriadenie sa, strach z konfliktu

Vzory negatívneho myslenia

Na rozdiel od sebazničujúcich presvedčení, negatívne myšlienkové vzorce nemáte vždy na mysli, vznikajú iba vtedy, keď čelíte problémom. Tiež známe ako kognitívne skreslenia, Tieto negatívne myšlienky vám prídu na myseľ v čase stresu a posilnia vaše sebazničujúce viery.

Napríklad možno máte sebazničujúce presvedčenie, že vaša hodnota je definovaná výlučne vašimi úspechmi. Môžete sa cítiť dobre, pokiaľ dokážete dôsledne dosahovať svoje ciele. Ak však narazíte na nepredvídané prekážky alebo prekážky, negatívne vzorce myslenia môžu spôsobiť, že overanalyzujete alebo preháňate vážnosť situácie, čo v konečnom dôsledku vyvolá neopodstatnenú úzkosť.

Za takýchto okolností vás môžu napadnúť negatívne myšlienky, napríklad označiť sa za „zlyhanie“ alebo si vyčítať, že ste nedosiahli svoj cieľ. Možno si myslíte: „Nikdy nebudem úspešný človek“ alebo „Nie som na to predurčený“. Tieto myšlienky môžu časom znížiť sebaúctu a môžu dokonca prispieť k prejavom depresie a panickej poruchy.

Prekonajte tieto negatívne myšlienky

Osobné viery sa učia a rozvíjajú v priebehu času, takže je veľmi ťažké ich zmeniť. Podobne sa myšlienkové vzorce stávajú zaužívaným spôsobom myslenia, ktorý je tak zakorenený, že si často neuvedomujeme, že sa to deje v mysli. Existujú však spôsoby, ako prelomiť cyklus sebazničujúcich presvedčení a negatívnych myšlienkových vzorcov.

Ak sa chcete povzniesť nad svoje sebazničujúce viery a negatívne myšlienky, začnite uznaním, keď vo vašom živote vzniknú tieto problémy. Napríklad sa pozrite na svoj pohľad na život a na to, ako reagujete na rôzne problémy, keď sa vám stanú. Stretávate sa so svojimi problémami čelne alebo sa necháte uniesť negatívnymi myšlienkami? Je život plný možností alebo vidíte, že pohár je vždy poloprázdny?

Keď začnete rozpoznávať sebazničujúce viery a negatívne myšlienkové vzorce, znovu získate kontrolu tým, že ich vyzvete. Ak sa napríklad cítite neschopní, opýtajte sa sami seba, či je pravda, že vás ostatní prijímajú, iba ak ste „dokonalí“. Ste naozaj prepadák?

Naďalej spochybňujte svoje viery a myšlienky a nahraďte ich pozitívnejšími a realistickejšími. Keď začnete čeliť svojim negatívnym názorom, môžete si všimnúť, koľko z nich nie je vo vašom živote pravdivých. Namiesto toho, aby ste predpokladali to najhoršie, môžete si myslieť, že ste sklamaní, že ste nedosiahli určitý cieľ, ale Prijímate, že sa učíte a rastú z vašich chýb a protivenstiev.

Rozvíjanie nových presvedčení a spôsobov myslenia si bude vyžadovať ďalšie úsilie a dôslednosť z vašej strany. Monitorovaním, konfrontáciou a prehodnotením svojich negatívnych myšlienok a presvedčení sa môžete „odnaučiť“ alebo ich posunúť do výchovnejších, posilňujúcich a povzbudzujúcich spôsobov pohľadu na váš život. Postupom času Možno budete môcť zmeniť svoje myšlienky a viery pre ostatných, ktoré sú realistickejšie a tiež realistickejšie.

Krok za krokom ukončite negatívne myšlienky

Okrem rád, ktoré sme vám poskytli vyššie, môžete vziať do úvahy aj nasledujúce kroky, aby ste teraz mohli začať s negatívnymi myšlienkami.

Prvým krokom je uvedomenie si a zastavenie negatívnych myšlienok alebo „samomluvy“. Interný dialóg je to, čo si myslíte a veríte o seba a svoje zážitky. Je to ako obyčajný komentár vo vašej hlave. Váš vlastný rozhovor môže byť racionálny a užitočný. Alebo to môže byť negatívne a nie užitočné.

Ďalším krokom je položiť si otázku, či sú vaše myšlienky užitočné alebo zbytočné. Zistite, čo na seba hovoríte. Podporujú dôkazy vaše negatívne myslenie? Niektoré vaše interné rozhovory môžu byť pravdivé, alebo môžu byť čiastočne pravdivé, ale prehnané.

Jedným z najlepších spôsobov, ako zistiť, či si príliš nerobíte starosti, je pozrieť sa na pravdepodobnosť. Aké sú pravdepodobnosti alebo možnosti, že sa stane to zlé, čo vás znepokojuje? Ak máte recenziu na zamestnanie, ktorá má len malú kritiku medzi mnohými komplimentmi, aké sú šance, že vám skutočne hrozí strata zamestnania? Pravdepodobnosť je pravdepodobne nízka.

Ďalším krokom je výber užitočnej myšlienky, ktorá nahradí tú, ktorá je zbytočná. Vedenie denníka svojich myšlienok je jedným z najlepších spôsobov, ako precvičiť zastavenie, opýtanie sa a výber svojich myšlienok, vďaka čomu si uvedomíš svoj vnútorný dialóg. Zapíšte si všetky negatívne alebo neprispôsobivé myšlienky, ktoré vás počas dňa napadli.

Ak si myslíte, že si ich na konci dňa nebudete pamätať, vezmite si so sebou poznámkový blok, aby ste si mohli zapisovať akékoľvek myšlienky, ktoré vám prechádzajú hlavou. Potom napíšte užitočné správy, aby ste napravili negatívne myšlienky. Ak to budete robiť každý deň, presné a užitočné myšlienky vám čoskoro prídu prirodzene.