11 krokov, ako sa naučiť meditovať (ľahké a jednoduché)

V tomto článku uvidíme ako sa naučiť meditovať jednoduchým, praktickým a veľmi efektívnym spôsobom.

V prvom rade existuje niekoľko druhov meditácie: všímavosť, meditácia zameraná na dych, zameraná na rozvoj kvality ako súcit, ...

Tu uvidíme jednoduchú a základnú meditáciu. Chystáme sa zostaviť kompiláciu 11 krokov, ktoré vám pomôžu vstúpiť do optimálneho stavu relaxácie. Začnime videom.

Predtým, ako si pozriem týchto 11 krokov, ktoré vás dovedú k optimálnemu stavu relaxácie, vám zanechávam toto video z YouTube, ktoré je jedným z najlepších, ktoré som našiel a v ktorých nám ukazuje ako môžeme robiť meditáciu zameranú na dych:

[Mohlo by vás zaujímať 5 tipov na meditáciu pre začiatočníkov]

11 tipov, s ktorými sa naučíme meditovať

1) Vyberte si vhodné miesto na meditáciu.

Snažte sa to robiť vždy na rovnakom mieste. Je to o zavedení rutiny, zvyku. Ak to budete robiť vždy na rovnakom mieste, pomôže vám to lepšie tento zvyk implementovať.

Môže to byť špeciálna miestnosť vo vašom dome. V každom prípade udržiavajte harmóniu na vybranom mieste, to znamená, že je to usporiadané, čisté miesto a dekorácia vás pozýva na meditáciu. Môžete umiestniť niektoré dekoratívne prvky, ako napríklad figúrku Budhu, kadidelnicu, ...

2) Vyberte si vankúš na sedenie.

Ten vankúš majte vždy poruke a venujte ho výlučne meditácii. Meditáciu, ktorú vás tu dnes naučíme, budeme robiť sedieť, žiadne ležanie, aby sme mohli zaspať a zaspali 🙂

3) Chystáme sa zaujať konkrétny postoj známy ako pozícia Vairochana.

Chystáme sa túto pozíciu vykonávať, pokiaľ je to možné. Ak nemáte potrebnú flexibilitu, zaujmite polohu, v ktorej sa budete cítiť pohodlne a chrbtica je rovná a vyrovnaná s chrbtom.

Aká je pozícia Vairochany?

* Nohy sú prepletené. Toto sa používa ako symbol, ktorý vám umožňuje eliminovať myšlienky a pripútanosť k veciam.

* Postoj rúk je to tiež veľmi dôležité. Pravá ruka musí byť na ľavej ruke a obe musia byť hore. Sú umiestnené pod pupkom. Toto nám pomáha sústrediť sa.

* Postavenie chrbta je to tiež dôležité. Musí to byť rovné, ale bez napätia. Pomáha nám to objasniť myseľ.

* Jazyk musí sa dotýkať vnútornej strany horných zubov, aby sme menej slinili.

* Poloha hlavy je to tiež dôležité. Malo by to byť naklonené mierne dopredu a s bradou mierne dovnútra. Táto poloha tiež upokojuje myseľ.

* Oči musia byť privreté, to znamená, že by sme ich nemali úplne zatvárať a náš pohľad smeruje k spodnej časti nášho tela. Vysvetlenie je logické. Ak budeme mať oči otvorené, môžeme nadmerne stimulovať myseľ a ak ich zatvoríme, môžeme otupieť.

4) Začíname si uvedomovať svoje myšlienky.

Možno je naša myseľ plná myšlienok, ktoré prichádzajú a odchádzajú. Mali by sme sa obmedziť iba na byť si vedomý každého z nich, aj keď sú chaotické. Nesúdime ich, iba ich sledujeme. Tomuto kroku môžeme venovať pár minút.

5) Začíname si uvedomovať svoje dýchanie.

Snažíme sa byť si vedomí, kedy sa nadýchneme a kedy vydýchneme. Ak sa objavia dotieravé myšlienky, necháme ich prejsť. Nenecháme sa odradiť a naďalej sa zameriavame na dych.

6) Dávame dychu zmysel.

Zakaždým, keď vydýchneme, si predstavíme, že vylučujeme všetky svoje negatívne myšlienky. Je to, akoby to bol čierny a toxický dym, ktorý vychádza z našich úst. Naopak, keď sa nadýchneme, predstavíme si, že do nášho tela vnášame veľa pozitívnej energie, energie, ktorá zaplavuje naše pľúca a šíri sa po celom tele.

To nám pomôže sústrediť sa na naše dýchanie.

7) Teraz sa zameriame na naše nosné dierky.

Cítite dych v tejto časti tela. Získajte pocit ku ktorému dochádza pri vstupe a výstupe vzduchu cez nozdry.

8) Teraz použijeme mantru.

Zakaždým, keď sa nadýchneme, vydáme duševný zvuk, ktorý bude „SW“ a vydáme zvuk 'HAM' keď vydýchneme. Opakujem, zvuk musí byť mentálny. Keď sme si vedomí, že nás niečo rozptyľuje, vrátime sa k mantrám „SO“ a „HAM“.

9) Teraz prestaneme opakovať mantry a zameriame svoju pozornosť na srdce.

Celú našu pozornosť sme vložili do stredu hrudníka a budeme cítiť náš tlkot srdca, buď ako zvuk, alebo ako senzáciu. Povedzme psychicky svojmu srdcu, aby spomalilo.

Teraz zameriavame našu pozornosť na ruky a cítime v nich svoje srdce. Ak cítime, že naše srdce bije v našich rukách, je pravdepodobné, že v nich môžeme cítiť horúčavu alebo mravčenie.

To, čo robíme, je spomaliť náš srdcový rytmus a zvýšiť prietok krvi v našich rukách.

10) Teraz budeme myslieť na časť nášho tela, ktorú musíme liečiť.

Ak si nemyslíte, že potrebujete fyzické uzdravenieVšetci potrebujeme emočné uzdravenie, takže sa sústreďte na emócie, ktoré chcete zmeniť.

11) Na záver sa zhlboka nadýchneme.

Teraz končíme so svojou meditáciou. Zopárkrát sa zhlboka nadýchneme a veľmi pomaly úplne otvárame oči. Neponáhľajte sa.

Môžete dokončiť rozjímanie praktizovanie hodnoty vďačnosti. Ďakujte za všetko dobré, čo máte, čo vás obklopuje a za tie, ktoré prídu 🙂