6 Cvičenie všímavosti alebo všímavosť

Tieto cviky sú určené na dosiahnutie všímavosť, teda všímavosť. Sú skvelé na relaxáciu, zlepšenie našej produktivity a naštartovanie. Tieto techniky, ktoré uvidíme, slúžia dospelým aj deťom.

Čo je to Všímavosť?

Všímavosť alebo všímavosť je to vedomie prítomného okamihu. Žije to tu a teraz. Prostredníctvom všímavosti v prítomnom okamihu máte slobodu chytiť sa do minulosti a starať sa o budúcnosť.

Účinkom tohto postupu je duševná pohoda.

Ako však môžete zostať v kontakte „Tu a teraz“ ak vaša myseľ blúdi z jedného miesta na druhé? Odpoveď je v „plná pozornosť“. Zdá sa ťažké dosiahnuť tento druh pozornosti, ale pre to ideme vystaviť nejaké cviky pomocou ktorého to dosiahnete, ak budete cvičiť každý deň.

Tieto mentálne techniky sú obzvlášť pútavé, pretože sú skvelý spôsob, ako zvýšiť kvalitu nášho života.

Cvičenie 1: jedna minúta všímavosti alebo všímavosti.

Z hľadiska prístupu je to pomerne jednoduché cvičenie všímavosti. Dá sa to urobiť kedykoľvek počas dňa.

Nájdite si chvíľu teraz a vyskúšajte to. Nastavte zvuk budíka presne za 1 minútu. Na nasledujúcich 60 sekúnd je vašou úlohou: zamerajte všetku svoju pozornosť na dych. Je to len minúta 🙂 Nechajte oči otvorené a normálne dýchajte. Určite bude vaša myseľ niekoľkokrát rozptýlená, ale to nevadí, vráťte svoju pozornosť dychu.

Toto cvičenie všímavosti je oveľa silnejšie, ako si dokážete predstaviť. Trvá to mnoho rokov praxe, kým budete schopní absolvujte jedinú minútu všímavosti.

Toto cvičenie môžete cvičiť niekoľkokrát počas dňa až do obnovte svoju myseľ v prítomný okamih a poskytne vám mier.

Postupom času môžete krok za krokom predĺžiť trvanie tohto cvičenia na dlhšie obdobia. Toto cvičenie je základom správnej techniky meditácie všímavosti.

Cvičenie 2: Vedomé pozorovanie

Zoberte predmet, ktorý máte okolo seba. Môže to byť napríklad šálka kávy alebo ceruzka. Vložte ho do svojich rúk a nechajte predmet, aby vašu pozornosť úplne absorboval. Len pozeraj.

Všimnete si väčší pocit prítomnosti v „Tu a teraz“ počas tohto cvičenia. Oveľa viac si uvedomujete realitu. Všimnite si, ako rýchlo vaša myseľ uvoľňuje myšlienky na minulosť alebo budúcnosť a aké odlišné je cítiť sa v prítomnom okamihu, a to veľmi vedomým spôsobom.

Pozorné pozorovanie je forma meditácie. Je to jemné, ale silné. Skús to.

Myseľ je ako silný maják, ktorý vám umožní vidieť oveľa viac ako to, na čo sa pozeráte. Steblo trávy na slnku doslova žiari intenzívnou fluorescenčnou zelenou farbou ... Z vašej rutiny sa vďaka sile všímavosti alebo všímavosti stane nebeský zážitok.

Pozorné pozorovanie môžete precvičiť aj ušami. Mnoho ľudí zistí, že „pozorné počúvanie“ je silnejšia technika pozornosti ako vizuálne pozorovanie.

Cvičenie 3: počítajte 10 sekúnd

Toto cvičenie je jednoduchou variáciou cvičenia 1. V tomto cvičení Namiesto sústredenia na dýchanie zatvorte oči a sústreďte sa iba na počítanie do desať. Ak má vaša koncentrácia tendenciu driftovať, začnite znova od čísla jeden. Možno sa vám to stane:

„Jeden ... dva ... tri ... čo poviem Juanovi, keď ho stretnem? Och bože, myslím.

"Jeden ... dva ... tri ... štyri ... to predsa nie je také ťažké ... Ach nie .... to je myšlienka! “

«Jeden… dva… tri… teraz ho mám. Teraz som veľmi zameraný ... Bože, iná myšlienka. “

Cvičenie 4: signály pozornosti

Zamerajte svoju pozornosť na dych vždy, keď sa vyskytne konkrétny signál. Napríklad vždy, keď zazvoní telefón, rýchlo pritiahnite pozornosť k prítomnému okamihu a sústreďte sa na svoj dych.

Jednoducho si vyberte vhodný signál pre vás. Môžete sa rozhodnúť, že budete pri plnom vedomí pri každom pohľade do zrkadla. Alebo to bude zakaždým, keď sa vaše ruky dotknú? Ako signál si môžete zvoliť pieseň vtáka.

Vývoj a precvičovanie tejto techniky všímavosti má nesmiernu relaxačnú silu.

Cvičenie 5: vedomé dýchanie

Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji alebo v sede a takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Musíte len pokojne sedieť a minútu sa sústrediť na svoj dych.

Začnite pomalým nádychom a výdychom. Cyklus by mal trvať približne 6 sekúnd. Dýchajte nosom a von ústami a nechajte dych plynúť bez námahy.

Odložte svoje myšlienky na minútu. Veci, ktoré musíte urobiť, si odložte neskôr. Len sa sústreďte na minútu na dýchanie.

Ak ste si užili túto minútu duševného pokoja, prečo ju nezvýšiť na dve alebo tri minúty?

Cvičenie 6: Uvedomte si malé a rutinné činnosti, ktoré robíte každý deň

Toto cvičenie je určené na kultiváciu zvýšené povedomie a ocenenie jednoduchých každodenných úloh.

Pomysli na niečo, čo robíš každý deň viackrát; niečo, čo považujete za samozrejmosť, napríklad otváranie dverí. V okamihu, keď sa dotknete gombíka alebo kľučky, aby ste otvorili dvere, hlboko precítite všetky vnemy tohto okamihu: teplo gombíka, jeho otočenie, jeho mäkkosť, ...

Tento druh všímavosti nemusí byť iba fyzický. Napríklad: zakaždým, keď vytvoríte negatívnu myšlienku, môžete sa chvíľu zastaviť, označiť ju za zbytočnú a uvoľniť negativitu. Alebo možno zakaždým, keď zacítite vôňu jedla, uvedomte si túto vôňu a vážte si, aké máte šťastie, že máte dobré jedlo k jedlu a zdieľate ho s rodinou a priateľmi.

Viac informácií

Nechám vás pri videu z debaty o Mindfulness:

Pozdrav