Mentálne techniky Všímavosť (všímavosť), vrátane zenovej meditácie, majú preukázané výhody pre ľudí s fyzickými a psychickými problémami, podľa správy publikovanej v Journal of Psychiatric Practice.
«Rozsiahle preskúmanie terapie vrátane meditácie všímavosti sa ukázalo ako účinné pri použití v kombinácii s konvenčnejšími terapiami »podľa doktora Williama R. Marchanda, jedného z výskumných psychiatrov.
Všímavosť bola opísaná ako prax naučiť sa sústrediť sa na prežívanie prítomného okamihu s postojom zvedavosti, otvorenosti a prijatia. Inými slovami, prax všímavosti znamená jednoducho prežívať prítomný okamih bez toho, aby ste sa snažili niečo zmeniť.
Vyšetrovanie sa zameralo na tri techniky
• Zenová meditácia, budhistická duchovná prax, ktorá zahŕňa prax všímavosti. Zvyčajne sa zameriava na pochopenie dýchacích vzorcov.
• Zníženie stresu založené na všímavosti (REBAP), sekulárna metóda využívania budhistického vedomia, ktorá kombinuje meditáciu s prvkami jogy, stresovej výchovy a stratégií zvládania.
• Kognitívna terapia založená na všímavosti (TCAP): kombinuje REBAP s princípmi kognitívnej terapie (napr. rozpoznávanie a odbúravanie negatívnych myšlienok), aby sa zabránilo relapsu depresie.
Doktor William R. Marchand našiel dôkazy, ktoré majú REBAP a TCAP „široké spektrum“ pozitívnych účinkov proti depresii, úzkosti a môže tiež všeobecne znižovať psychické ťažkosti. Na základe dôkazov môže byť TCAP „vysoko odporúčaný“ ako doplnok ku konvenčnej liečbe (doplnková liečba) pri unipolárnej depresii a ako podpora všeobecného psychologického zdravia u zdravých ľudí.
Existujú tiež dôkazy, že meditácia zenu a TCAP boli užitočné pri doplnkovej liečbe bolesti.
Ako fungujú tieto praktiky, ktoré ovplyvňujú fyzické a duševné zdravie? Dr. Marchand poznamenáva, že nedávny výskum ukazuje vplyv postupov všímavosti na štruktúru a funkciu mozgu, čo môže čiastočne vysvetliť jeho psychologické výhody.
Vynikajúce informácie ...
Ďakujem za komentár Alma.