Bolí ma chrbát, kvôli ktorému zomriem.
Pred 9 rokmi mi diagnostikovali ankylozujúcu spondylitídu, Nepamätám si deň, keď ma nebolel chrbát. Teraz je to však iné.
Nemyslím si, že moje bolesti chrbta pochádzajú z choroby, ale z nejakého zvierania alebo produktu napätia, ktoré bohužiaľ žijem každý deň.
Každý rok sa stratí 10 miliónov pracovných dní v dôsledku bolesti chrbta. Dajú sa tieto čísla znížiť cvičením Všímavosť a tým zmierňovať stres?
Som si istý, že je. Kedykoľvek hovorím o všímavosti, upokojím sa. Toto slovo sa mi spája s pokojom, úplným zameraním na to, čo práve robím, skús ísť do pohybu. A to mi robí srdcový tep pomalý.
Boli vykonané štúdie, v ktorých sa pozornosť venovala ľuďom, ktorí trpeli bolesťami chrbta. Toto je jedna z týchto štúdií.
V štúdii s 342 dospelými vo veku od 20 do 70 rokov 61% z tých, ktorí dostali liečbu založenú na Mindfulness, sa cítilo lepšie pohybovať sa bez bolesti. Táto štúdia bola ukončená tvrdením, že kognitívna behaviorálna terapia bola pri znižovaní bolesti rovnako účinná ako všímavosť. Účinky pretrvávali najmenej rok.
Prostredníctvom Kognitívna behaviorálna terapia môžeme zmeniť spôsob myslenia a správania, keď máme bolesti. Stres a negatívny vplyv bolesti chrbta môžeme znížiť zmenením spôsobu, akým myseľ bolesť spracováva.
Tréning všímavosti na zníženie bolesti chrbta
Štúdia, o ktorej som hovoril vyššie, bola zahrnutá dvojhodinové skupinové sedenia raz týždenne počas ôsmich týždňov. Na týchto skupinových sedeniach sa učili meditovať a cvičiť jogu.
Jedným z prvých cvikov bolo zostať na podložke 10-20 minút, zameranie na rôzne časti tela, uvedomenie si všetkých vnemov a ich prijatie.
Dan Cherkin z lekárskej fakulty University of Pittsburgh a hlavný autor tohto výskumu tomu verí Cvičenie mysle môže mať trvalejšie účinky ako manipulácia s chrbticou.
Výskum dokonca naznačuje, že všímavosť môže spôsobiť fyzické zmeny v mozgových oblastiach, ktoré regulujú emócie, pamäť a vedomie.
Cherkin uznáva, že naučiť sa všímavosti môže byť také ťažké ako praktizovať kognitívne behaviorálnu terapiu, ale tvrdí, že existujú online kurzy odporúča knihu Dr. Jona Kabata-Zinna “Žijúca kríza naplno".
Tu je video z konferencie, ktorú predniesol Dr. Jon Kabat-Zinn na lekárskej fakulte UCM. Konferencia má názov „Všímavosť pri vyrovnávaní sa so stresom, bolesťou a chorobou“:
Stojí za zmienku, že program zameraný na znižovanie stresu založený na všímavosti (MBSR) sa skúma aj v prípade rakoviny prsníka, a to nielen s cieľom zistiť, či znižuje úzkosť, ale tiež zistiť, či zlepšuje prežitie.
Zdroj