9 nasvetov za lažje preučevanje možganov

Preden se posvetujete s fiziologom, Vabim vas, da si ogledate ta video, v katerem je najboljši nasvet za študenta.

Če želite aktivirati podnapise v španščini, kliknite ikono pravokotnika, ki se pojavi spodaj desno:

[mashshare]

Nerina Ramlakhan, fiziologinja, strokovnjakinja za upravljanje spanja in stresa, razkriva svoje najboljše nasvete za pomoč študentom pri pripravi na izpite in znižanju ravni stresa:

1) Izogibajte se prehranskemu stresu.

Študenti se morajo prehranjevati zdravo in biti dobro hidrirani, zlasti v času izpitov. Torej, kolikor je težko, se izogibajte mikrovalovni hrani.

Pravilno prehranjevanje bo optimalno vzdrževalo raven sladkorja v krvi, tako da bodo vaši možgani lahko absorbirali informacije.

Študentje naj tudi zmanjšajo kofein po 14, da optimizirajo kakovost spanja. Odličen mit je, da nam bo pitje kave in pozno počitek pomagal bolje pregledati izpite.

[Morda vas zanima «Motivacija za trdo učenje: 9 nasvetov«]

2) Naredite si redne odmore.

Naša sposobnost koncentracije poteka v ciklih po približno 90 minut. Po tem času se izklopi delovni pomnilnik v predfrontalni skorji in preneha hraniti informacije. Po 90 minutah učenja se prepričajte, da vstanete in se malo premaknete.

Celo pet do desetminutni odmor lahko pomaga razbremeniti delovni spomin, tako se k nalogi vračamo z novimi zanimanji.

Pojdite na zdrav prigrizek, pojejte kos sadja, popijte vodo ali pa preprosto vstanite in se pet minut raztegnite.

Med temi odmori ne preverjajte e-pošte ali brskajte po internetu. Svoje možgane morate popolnoma spočiti.

3) Imejte dobro higieno spanja.

Vedno moramo redno izvajati dobro higieno spanja. To postane še bolj pomembno v stresnih obdobjih in težkih časih našega življenja, najsi bo to fizično ali duševno.

Navadite se sproščati pred spanjem, brati ali gledati kaj lahkotnega.

Ne učite se v postelji in imejte vsaj eno uro časa brez tehnologije (Vključena Facebook in Twitter), preden gremo v posteljo.

Študenti se morajo naučiti tudi dremati. Raziskave kažejo, da lahko celo en pet do deset minutni dremež med 14:00 in 17:00 znatno izboljša kognitivno zmogljivost.

4) Globoko vdihnite.

Tako preprosto je. Če se počutite preobremenjeni in zaskrbljeni, prenehajte s tem, kar počnete, in globoko vdihnite.

Med izdihom si predstavljajte, da pihate svečo in bo vaš izdih daljši in počasnejši kot običajno.

To deluje pomirjujoče. in je zelo koristen vir za lajšanje stresa.

To ponovite večkrat in med dihanjem bi lahko celo izvajali kakšno vajo, na primer nekaj počepov.

Študenti zdravstvene nege, ki opravljajo izpit na Kitajskem.

5) Aktivirajte druge dele možganov.

Drug razlog za reden počitek in spreminjanje dejavnosti je vključevanje drugih delov možganov.

Če želite zagotoviti, da uporabljate različne dele možganov, med odmori naredite nekaj povsem drugega. Poskusite na primer malo joge.

Telesne aktivnosti so med odmori zelo priporočljive. Vendar gledanje televizije ali brskanje po družabnih omrežjih ne bo imelo enakega učinka.

6) Zavedajte se svojega telesa.

Ne prezrite nenavadnih simptomov, ki motijo ​​vaše fizično počutje.

Če začnete trpeti zaradi težav, kot so glavobol, nespečnost, spremembe apetita, težave s kožo, jok, tesnoba ali depresija, so to lahko znaki, da ne delate kaj dobro.

Čeprav je te simptome mogoče pripisati stresu in so lahko začasni, ostajajo vprašanja, ki jih je treba obravnavati ali poslabšati.

7) Soočite se z najslabšim možnim scenarijem.

Če se ne soočimo s tesnobami in strahovi, ki ležijo v naši podzavesti, se lahko počutimo preobremenjeni. Vabim vas, da te strahove zapišete na papir. Zapišite si vse, kar bi se lahko zgodilo, če ne bo šlo vse tako, kot pričakujete.

Ko si zapišete svoje strahove, se vprašajte: Bi lahko živeli s tem scenarijem?. Spodaj lahko napišete, kaj bi storili, če ne bi šlo vse tako, kot pričakujete. Sestavite načrt ukrepov.

Če imate 'načrt B', boste lajšali tisti močan občutek, ki vas vznemirja.

8) Upravljanje perfekcionizma.

Ne bodite prestrogi do sebe. Vsi si lahko prizadevamo in vsi si lahko prizadevamo biti najboljši, vendar morate biti tudi realni.

Nauči se prositi za pomoč in reči NE ko pritisk začne dosegati nezdravo raven.

9) Potopite se po hrbtu.

Prepoznajte svoje zasluge, ko ste nekaj naredili prav.

Bodite optimistični, tudi če stvari izgledajo slabo, in se osredotočite na malenkosti, ki so se dobro zgodile, na primer sedež v avtobusu, prijetna skodelica čaja ali lepo besedilno sporočilo.

Raziskave kažejo, da so ljudje, ki se ukvarjajo s to vrsto vadbe, bolj zdravi in ​​se lažje spopadajo s stresom in stiskami.