Kaj storiti, ko ne morete spati

Več je ljudi, kot si lahko predstavljate, ki ponoči ne morejo spati. Ne počivajo pravilno, kar povzroča težave s telesnim in duševnim zdravjem, ki se poslabšajo, dlje ko ne morejo pravilno počivati. Ker, bistveno je, da veste, kaj storiti, ko ne morete spati.

Morda imate nespečnost ali preprosto, da so to posebne noči, v katerih iz različnih razlogov ne morete počivati. Vsekakor pa premetavanje v postelji nikomur ni prijetno. Naučiti se je treba zaspati v nekaj minutah in telo preide v stanje sproščenosti tako da tako vaš um kot vaše telo pravilno počivata.

Preden začnete, se je nujno zavedati, da morate zmanjšati stres in tesnobo da se pravilno sprostite. Tako lahko zaspite lažje in z najpomembnejšo stvarjo: mirno. Ne glede na to, kakšen je vaš dan ali kakšne težave imate, čas spanja naj bo čas dneva, ko se odklopite od vsega, da regenerirate svoje telo in um.

Opozarjamo vas, da lahko traja nekaj časa, da obvladate tehnike pravilnega spanca, a vsakodnevno vadbo se vam bo slej ko prej izplačalo. Prilagodite tehnike, ki jih bomo komentirali za vas in vašo posebnost, vendar ne pozabite, da je najpomembnejše, da to storite vsak večer pred spanjem.

Kaj storiti, da se naučite bolje spati

Mirno okolje, s temo, potrebno za sprostitev, udobna vzmetnica in udobna drža so nujni, da začnete delati na svojih sanjah. Izogibajte se glasnim zvokom ali zvokom, ki bi vas lahko motili, ko zaspite.

Ko greste v posteljo, si lahko omislite mantro, ki vas sprošča, ali vdihnete, ki vas postopoma sprošča. Lahko imate celo miselno podobo, ki jo lahko reproducirate, poskušate to miselno podobo narediti pozitivno in se počutite dobro. Če opazite, da vam um blodi, je normalno, sprejmite, da se to zgodi, in se vrnite v stanje koncentracije.

Ko boste to imeli v mislih, sledite spodnjim nasvetom ki vam lahko pomaga zaspati v kratkem času in tako lahko počivate, kar resnično potrebujete.

Čez dan se ukvarjajte s športom

Včasih nam je težko zaspati, ker se nismo dovolj »utrudili« za počitek. Vso odvečno energijo v našem telesu moramo pokuriti. Priporočilo, da bi lahko ponoči šli spat utrujeni, je, da se čez dan ukvarjate s športom. Izberite šport, ki vam je všeč, četudi hodite le eno uro na dan, pa boste videli, da bosta ponoči vaše telo in um zaspala prej, kot si predstavljate.

Od 1000 do 0 odštejte 7 do 7

Ko ste v postelji in ne morete spati, ker so v vašem umu vsiljive misli, ki vam ne dajo počivati, lahko uporabite to tehniko. Vaš um se bo osredotočil na odštevanje in ne bodo vas motile druge misli, ki vas morda na nek način motijo. Ne skrbi, ker preden dosežete 0, boste že zaspali. Naredi test pa boš videl...

Sprostitvene tehnike

Pred spanjem lahko poiščete tehnike sproščanja, ki vam dobro delujejo in ki jih radi počnete. Naučite se teh tehnik (ki so običajno dihanje in progresivno sproščanje mišic) in jih uporabite takoj, ko pridete v posteljo. Tako vaš um kot vaše telo bosta vstopila v stanje sproščenosti tako se boste počutili bolje in vam pomagalo zaspati prej, kot si mislite.

Če traja več kot 20 minut, vstanite iz postelje 5

Če ste bili v postelji več kot 20 minut, je najbolje, da vstanete iz postelje in se sprehodite po hiši. Lahko greste spiti vodo, prebrati knjigo, ki se vam zdi zanimiva za 5 minut ... ukvarjati se s katero koli dejavnostjo, ki ni naporna Tudi vaše pozornosti ne pritegne preveč. Izogibajte se televiziji ali uporabi mobilnih naprav, ki vas lahko zaradi modre svetlobe bolj zbudijo.

Po 5 minutah se vrnite v posteljo in znova uporabite tehniko, ki vam je takrat najbolj primerna za vaš počitek. Če predolgo ostanete budni v postelji, lahko ustvarite nezdrave duševne povezaves med okoljem spanja in budnosti. Po drugi strani pa, če vstanete, boste lahko ustvarili nove miselne vzorce, da boste spali več in bolje.

Napišite dnevnik

Včasih, ko gremo spat, težko zaspimo, ker imamo v mislih preveč stvari, ki nas gnečijo in motijo, da bi lahko učinkovito zaspali. Da se to ne bi zgodilo, je čudovita tehnika vodenje dnevnika. Zapisati vse te misli, jih lahko spravite iz misli ob tako pomembnem času, kot je počitek.

Če so težave, ki vas skrbijo, očitno ne bodo izginile, če jih zapišete, ampak vam bo pomagalo razčistiti misli in da naslednji dan lahko stvari vidite bolj jasno in da na ta način najdete veliko učinkovitejše rešitve kot v primeru nepravilnega počitka.

Kaj storiti pred spanjem za boljši spanec

Obstaja nekaj priporočil, ki jih lahko upoštevate pred spanjem vsak večer, je način za vzdrževanje dobre higiene spanja in tako lahko počivate, kar potrebujete. Pa poglejmo:

• Ko vas do spanja loči še pol ure, se sprostite z aktivnostjo, ki ni preveč spodbudna. Lahko berete, delate lahke in sproščujoče raztege, pišete v svoj dnevnik itd.
  Odložite elektronske naprave, če jih popolnoma odklopite, veliko bolje. Te vrste zaslonov lahko spodbudijo vaše možgane in vam še dodatno otežijo spanje.
• Zmanjšajte svetlobo v vašem domu od 30 minut prej da moraš iti spat, tako se bo tvoj um sprostil in ko boš prišel spat, boš lažje zaspal.
• Spalnica mora imeti udobno temperaturo. Niti premrzlo niti prevroče.
• Izogibajte se velikemu obroku pred spanjem, kot tudi začinjena hrana, kofein in alkohol. Najbolje je, da si privoščite lahko večerjo dve uri pred spanjem.
• Imejte dosleden urnik spanja, tako v času, da bi vstopil v posteljo in vstal iz nje. Tudi ob vikendih je to odličen način za sinhronizacijo notranje ure.

Če se kljub upoštevanju vseh teh priporočil znajdete v situaciji, ko imate še vedno težave s spanjem več, kot bi smeli, potem ne odlašajte z obiskom zdravnika, da vas bo vodil na najprimernejši način, upoštevajoč upoštevajte svoje osebne posebnosti.