Vsi ljudje nimajo istega objekta, da bi lahko zaspali. Medtem ko nekateri to storijo v samo nekaj minutah, drugi trajajo ure in ne dobijo vedno tolažilnega počitka.
Obstaja nekaj trikov, ki nam lahko pomagajo zadržati negativne misli, ko gremo spat. Pustimo vam 5 preprostih navad, ki bodo zelo koristne za zmanjšanje te vrste negativnih misli.
1) Meditirajte in se sprostite
Ni vedno lahko sprostiti se, še posebej, če smo ljudje, ki imamo v mislih marsikaj (projekti, sanje ali težave, ki nam ne dajo miru).
Nekatere terapije všeč joga lahko vam pomagajo spati. Ni nujno, da jih počnete pred spanjem (čeprav ne bi škodilo). Ideja je, da poskušate uro ali dve na dan preživeti v vadbi nekega postopka, ki vam resnično pomaga, da se sprostite. Na ta način boste videli, kako ponoči lažje spite in te misli vas ure in ure ne držijo v napetosti.
Video: «Najboljši način za začetek jutra»
2) Pojdi spat malo prej
Pozno spanje nam ne pomaga. Zagotavlja, da um nima rutine, kot bi jo moral, in da pride do občutnega pomanjkanja nadzora. Ne boste vedeli, kdaj je podnevi in kdaj ne, zato bo to vplivalo na vaš spanec.
3) Razmislite o vsem, kar ste dosegli čez dan
Ni nujno, da gre za velike dosežke, lahko gre za majhne stvari, ki so vas osrečile ali pa že dolgo niste storile. Ena najboljših tehnik je narediti miselni seznam 5 dobrih stvari, ki so se vam zgodile čez dan.
Sprva je lahko nekoliko zapleteno, a ko ponovite to vajo, boste ugotovili, da je vsako dejanje dobro. Ko boste zbirali te misli, se bo vaš um sprostil. in zaspali boste, ne da bi se sploh zavedali.
4) Ne dremajte
Nekateri trdijo, da dremanje ni nujno, da ponoči zaspi ... in morda je tudi res.
Vsekakor oz. Če vidite, da dremanje destabilizira vašo rutino spanja, je najbolje, da tega ne počnete.
Ta čas izkoristite za branje, sprostitev, ogled serije ali celo za vadbo športa. Najboljši nasvet, da preprečite željo po spanju, je, da ne jeste preveč težko. Upoštevajte uravnoteženo prehrano in videli boste, kako imate več energije.
5) Sprostite se ob glasbi
Druga najučinkovitejša terapija je sprostitev ob glasbi. Običajno mora biti to klasična glasba, vendar z malo glasnosti. Če pa ste med tistimi, ki sproščajo druge vrste glasbe, lahko deluje tudi pri vas.
Nekaterim uspe spati z glasbo v ozadju ... drugim pa se to zdi nemogoče. Najboljše je, da naredite test.
Uporabite glasbo, ki vam pomaga, da se sprostite in zaspite; Če vidite, da vas med spanjem ne moti, ga pustite vklopljenega in morda boste celo spali veliko bolje.
Osebno razvijam navado, da VSAK DAN ponoči pišem »popis uspehov«, ki sem ga dosegel čez dan. Tako grem spat, tako da podzavest raznese vse te uspehe (ne glede na to, kako majhni). Objem, Pablo