V tem članku bomo videli kako se naučiti meditirati na preprost, praktičen in zelo učinkovit način.
Najprej obstaja več vrst meditacije: čuječnost, meditacija, osredotočena na dih, osredotočena na razvijanje kakovosti, kot je sočutje, ...
tukaj videli bomo preprosto in osnovno meditacijo. Sestavili bomo 11 korakov, ki vam bodo pomagali vstopiti v optimalno stanje sprostitve. Začnimo z video posnetkom.
Preden si ogledam teh 11 korakov, ki vas bodo pripeljali do optimalnega stanja sprostitve, vam pustim ta YouTube video, ki je eden najboljših, kar sem jih našel in v katerem nas prikazuje kako lahko naredimo meditacijo, osredotočeno na dih:
[Morda vas zanima 5 nasvetov za meditacijo za začetnike]
11 nasvetov, s katerimi se bomo naučili meditirati
1) Izberite primerno mesto za meditacijo.
Poskusite to vedno početi na istem mestu. Gre za vzpostavljanje rutine, navade. Če boste to počeli vedno na istem mestu, boste lažje uresničili to navado.
To je lahko posebna soba v vaši hiši. V vsakem primeru ohranite harmonijo na izbranem mestu, torej da je urejeno, čisto in da vas okras vabi k meditaciji. Lahko postavite nekaj okrasnih elementov, kot so Budina figura, kadilnica, ...
2) Izberite blazino, na katero boste sedeli.
Ta blazina naj bo vedno pri roki in posveti ga izključno meditaciji. Meditacijo, ki vas jo bomo danes naučili tukaj, bomo izvajali sede, brez ležanja, da bi lahko spali in zaspali 🙂
3) Sprejeli bomo posebno držo, znano kot drža Vairochana.
To stališče bomo izvedli v največji možni meri. Če nimate potrebne prilagodljivosti, zavzemite držo, v kateri se počutite udobno in hrbtenica je ravna in poravnana s hrbtom.
Kakšna je drža Vairochane?
* Nogi sta prepleteni. To se uporablja kot simbol, ki vam omogoča, da odpravite misli in navezanost na stvari.
* Drža rok je tudi zelo pomembno. Desna roka mora biti na levi in obe morata biti dvignjeni. Postavljeni so pod popek. To se naredi za lažjo osredotočenost.
* Drža hrbta je tudi pomembno. Mora biti ravno, vendar brez napetosti. Pomaga nam razjasniti um.
* Jezik dotakniti se mora notranjosti zgornjih zob, da se nam manj slini.
* Položaj glave je tudi pomembno. Nagnjen naj bo nekoliko naprej in z brado rahlo navznoter. Ta položaj tudi pomirja um.
* Oči naj bodo zmečkane, to pomeni, da jih ne smemo popolnoma zapreti in naš pogled je usmerjen v spodnji del telesa. Razlaga je logična. Če imamo oči odprte, lahko preveč stimuliramo um in če jih zapremo, lahko otrpnemo.
4) Začnemo se zavedati svojih misli.
Morda je naš um poln misli, ki prihajajo in odhajajo. Omejiti se moramo le na se zavedati vsakega od njih, tudi če so kaotični. Ne obsojamo jih, samo opazujemo jih. Za ta korak lahko porabimo nekaj minut.
5) Začnemo se zavedati svojega dihanja.
Poskušamo se zavedati, kdaj vdihnemo in kdaj izdihnemo. Če se pojavijo vsiljive misli, jih spustimo mimo. Ne odvzamemo se in se še naprej osredotočamo na dih.
6) Dihanju dajemo pomen.
Vsakič, ko izdihnemo, si predstavljamo, da izrivamo vse svoje negativne misli. Kot da gre za črn in strupen dim, ki prihaja iz naših ust. Nasprotno, ob vdihu si predstavljamo, da v telo vnašamo veliko pozitivne energije, energije, ki preplavi naša pljuča in se razširi po telesu.
To nam bo pomagalo, da se osredotočimo na dihanje.
7) Zdaj se bomo osredotočili na nosnice.
Začutite sapo v tem delu telesa. Dobite občutek ki se zgodi z vstopom in izstopom zraka skozi nosnice.
8) Zdaj bomo uporabili mantro.
Vsakič, ko vdihnemo, bomo oddali miselni zvok, ki bo "SW" in oddajali bomo zvok 'HAM' ko izdihnemo. Ponavljam, zvok mora biti mentalni. Ko se zavedamo, da nas nekaj moti, se bomo vrnili k mantrama 'SO' in 'HAM'.
9) Zdaj bomo nehali ponavljati mantre in pozornost bomo usmerili v srce.
Vso pozornost usmerimo v sredino prsnega koša in utrip bomo čutili bodisi kot zvok bodisi kot občutek. Psihično recimo svojemu srcu, naj upočasni.
Zdaj svojo pozornost usmerimo na roke in v njih začutimo svoje srce. Če čutimo, da nam srce bije v rokah, je verjetno, da v njih začutimo toploto ali mravljinčenje.
To kar počnemo je upočasnite srčni utrip in povečajte pretok krvi v rokah.
10) Zdaj bomo razmišljali o delu telesa, ki ga moramo pozdraviti.
Če mislite, da ne potrebujete fizično zdravljenjeVsi potrebujemo čustveno zdravljenje, zato se osredotočite na tisto čustvo, ki ga želite spremeniti.
11) Za konec globoko vdihnemo.
Bližamo se koncu meditacije. Nekajkrat globoko vdihnemo in zelo počasi popolnoma odpremo oči. Vzemi si čas.
Lahko končate meditacija vadenje vrednosti hvaležnosti. Zahvalite se za vse dobre stvari, ki jih imate, ki vas obkrožajo in za tiste, ki prihajajo 🙂
Želim vaditi jutri ob polnoči.