Kljub večkrat zdravstvene koristi meditacije Za večino ljudi ta tehnika sproščanja ni dovolj privlačna, da bi pritegnila njihovo pozornost in jo uporabila v praksi.
Ta splošna percepcija pogosto temelji na misli, da nimamo časa ali primernega kraja za to, danes pa jo želimo deliti 7 nasvetov za meditacijo za začetnike to bo zagotovo lažje sprejemati kot del vsakodnevne ali običajne rutine.
1) Začnite s 3 ali 5 minutami.
LAHKO ZANIMA: «6 različnih metod meditacije in duševne sprostitve»
Tako kot vadba pri fizični vadbi tudi pri meditaciji ni treba porabiti veliko časa, pravzaprav traja 3 ali 5 minut, še manj, da začnete meditirati. Osredotočiti se morate na primer na občutek, ki ga zaznate pri treh vdihih.
Video: Kako meditirati v eni minuti
2) Med meditacijo se rahlo nasmehnite.
Dokazano je, da nasmeh fiziološko vpliva na določena področja možganov, ki so odgovorna za duševno počutje. To deluje tudi, če je nasmeh prisiljen.
3) Meditirajte na razmeroma prazen želodec.
Za pravilno meditacijo je koristno imeti prazen želodec. Mediacija deluje najbolje pred obroki ali vsaj dve uri po jedi. Ko je želodec poln, se nam lahko vrti v glavi ali celo moti prebavne motnje.
Po drugi strani pa je bolje, da ne poskušate meditirati, ko ste zelo lačni, sicer je možno, da vam je v mislih le ideja, da bi jedli.
4) Meditacija se bori proti stresu.
Pomembno je razumeti koristi, povezane s tehniko meditacije, zlasti na temo stresa, tesnobe in razdražljivosti.
Mnogi ljudje ugotovijo, da jim je meditacija pomagala zmanjšati nagnjenost k tesnobi in pomiriti živčni sistem. Meditacija pomaga pri teh pogojih, ker omogoča osebi, da se nauči prepoznati razdražljive misli, ki jih sprožijo.
5) Razumevanje osnovnih načel meditacije.
Čeprav se pogosto misli, da je glavni cilj meditacije doseči točko, ko se lahko človek koncentrira do te mere, da ga nič ne more odvrniti, je vseeno pomembno, da se zavedamo, da je um že prej zmeden. Takrat pravijo, da je nemogoče prestrukturirati misli, če sposobnost prepoznavanja misli še ni bila razvita.
6) Meditirajte po svoje.
To pomeni, da za doseganje meditacije ni obvezno izvajati položaja lotosa. Pravzaprav je lahkoten sprehod začetek napredovanja v meditaciji. Priporočilo je, da čas hoje porazdelite v zaznavanje občutkov, na primer 1 minuta, da bodite pozorni na dih pri hoji, 2 minuti na občutek zraka na našem telesu, 3 minute za poslušanje, 4 minute za ogled itd.
7) Meditacijo si omislite kot vse ali nič.
Vsi ljudje ne bodo pripravljeni redno vaditi meditacije, vendar lahko postopoma vzpostavijo plezalne položaje in sčasoma meditacijo vključijo kot del dnevne ali običajne rutine. Meditacijo lahko začnemo tako, da pri izvajanju določenih nalog, ki jih opravljamo vsak dan, preprosto pazimo na občutke, ki jih povzročajo vdihi. To nam bo omogočilo, da se bomo seznanili in dobili dovolj udobja, da ga bomo popolnoma vključili v svoje vsakdanje življenje.
Hvala, ker ste delili te nasvete z mano.