Neprofitna organizacija, ki podpira javno izobraževanje in je namenjena raziskavam spanja (National Sleep Foundation), je izvedla raziskavo, iz katere je izvlekla naslednje podatke: 29% anketiranih je poročalo, da se v zadnjem mesecu zelo zaspa ali celo zaspi na delovnem mestu vsaj enkrat.
Najprej vas vabim, da si ogledate ta video z naslovom "Nespečnost: vzroki, vrste, zdravljenje in preprečevanje".
Doktor Bueno razloži, iz česa je nespečnost in katere so njene različne vrste:
[Morda vas zanima: 5 načinov za zmanjšanje negativnih misli pred spanjem«]
Kdaj ste nazadnje šli kot zombi na delo ali študij zaradi slabega spanca?
Nedavne raziskave so slabo spanje povezale s številnimi boleznimi, vključno s težavami s spominom in debelostjo. Spodaj imate več informacij o glavne posledice slabega spanca:
1) Učne težave.
Raziskovalci že dolgo verjamejo, da ima spanje pomembno vlogo v spominu, nedavni dokazi pa kažejo, da lahko slab spanec ponoči poslabša učenje. Raziskovalci v eni študiji so ugotovili, da se učenje nove veščine ne utrdi, če je oseba po njenem učenju podvržena pomanjkanju spanja (Winerman, 2006). Spanje služi obdelavi in ohranjanju informacij, ki so se jih naučili med budnostjo.
2) Spodbuja debelost
Pomanjkanje spanja je poleg vpliva na spomin in učenje povezano tudi s telesno težo. V študiji iz leta 2005, objavljeni v Archives of Internal Medicine, je bilo ugotovljeno, da so udeleženci s prekomerno telesno težo spali manj kot udeleženci z normalno težo.
Raziskovalci še ne razumejo natančno, kako motnje spanja vplivajo na apetit in metabolizem, vendar ugotavljajo, da dober spanec ne bo negativno vplival na vaša prizadevanja za izgubo ali ohranjanje teže.
3) Povečajte raven stresa.
Po mnenju mnogih strokovnjakov večina ljudi vsako noč potrebuje 7-8 ur spanja. Kaj se zgodi, ko ne spite dovolj? Pojavijo se simptomi, kot so spremembe razpoloženja, tesnoba, agresivnost in povečana raven stresa.
Strokovnjaki v teh primerih predlagajo dremanje za boj proti zaspanosti, zmanjšanje stresa in povečanje produktivnosti.
4) Sprejemajo se slabše odločitve.
Pravilno se odločiti, ko ste zaspani, je zelo težko. V študiji, objavljeni v reviji Sleep, so raziskovalci ugotovili, da zaspanost resno vpliva na sposobnost sprejemanja učinkovitih odločitev (Roehrs, 2004).
Če ste pred težko odločitvijo, se prepričajte, da ste dobro spočiti.
5) Imunski sistem se poslabša.
Slabo spanje poveča raven stresa, kar zelo škoduje našemu imunskemu sistemu. Vnetne bolezni so pogostejše zaradi dolgotrajne prekomerne izpostavljenosti pretiranemu stresu.
Če želite izvedeti več o tem, priporočam ta članek:
Kako podaljšati svojo biološko starost
Vir