Prav tako želim spremeniti nekatere vidike svojega življenja in vem, da moram biti uspešen po natančnem načrtu, ki mi omogoča doseči uspeh majhne cilje vsak dan.
21 dni je čas, ki so ga raziskovalci določili, da se vam navada zadrži v možganih. Preden se naučite tega 21-dnevnega načrta, poglejmo motivacijski video za vzbujanje apetita.
Ta videoposnetek sploh ni slab za ogled takoj, ko vstanemo. Zdaj je res navdihujoča le glasba:
21 dni, da spremenite svoje življenje
V tem načrtu bom začel s tem, kar se mi zdi najpomembnejše za človekovo telesno dobro, kasneje pa nadaljeval z dnevi, namenjenimi hranjenju uma.
1. dan: Od danes naprej si poiščite uro za vsak dan, da se ukvarjate s kakšno telesno aktivnostjo.
V tem podrobnem 21-dnevnem načrtu boste morali rezervirati določene prostore v svojem dnevnem urniku. Imaš čas? Dan ima 24 ur za vsakogar. Če jih dobro izkoristite, lahko pridete do vsega, le vedeti morate, kako upravljati svoje prioritete.
Ali res želite spremeniti svoje življenje? No, morda bi si morali vzeti čas za gledanje televizije, da bi mu dali vajo. Ne pozabite: upravljajte s svojimi prednostnimi nalogami.
Trik: tako da boste bolj motivirani za vadbo, lahko sestavite seznam svojih 20 najljubših pesmi ali poslušate podcast, a zvočna knjiga ali samo radio. Zvok konferenc, ki jih vidim na YouTubu, izvlečem v mp3 in jih med sprehodom poslušam.
2. dan: Od tega dne naprej spite ure, ki jih potrebujete, da se telo in um spočijeta.
Za nekatere bo zadostovalo šest ur spanja, drugi pa bodo morda potrebovali devet ur. Vsako telo je svet, zato na splošno ne moremo vzpostaviti minimalnega števila ur nočnega počitka.
Trik: da vas ne bo lenoba spat, lahko med spanjem poslušate radijski program, ki vam je všeč (ali preprosto poslušate svojo najljubšo glasbo ... sproščujočo).
3. dan: Od tega dne pojdite spat in vstajajte vedno ob istem času.
Oprostite mi, ker sem vztrajal pri tem vprašanju spanja, vendar je bistveno, da se človek počuti dobro in energičen čez dan. Če imate ure počitka ponoči, lažje spite.
4. dan: Od tega dne naprej jejte zdravo.
Iz svojega življenja odstranite popolnoma vsa peciva in nezdravo hrano. Jejte veliko sadja, zelenjave in rib. Oreški zagotavljajo tudi veliko hranil.
Kolikor je mogoče, uživajte ekološke izdelke in sezonsko.
Izogibajte se tudi pitju alkohola. Preveč ljudi se zanaša na alkohol kot sredstvo za sprostitev ali eskapizem, in čeprav ima pitje kozarca rdečega vina blagodejne učinke na zdravje, se je tovrstnim pijačam najbolje izogibati.
Poskusite ne piti alkohola četudi samo 3 tedne, in preverite, ali se počutite bolje.
5. dan: Od tega dne pojejte štiri kose sadja na dan.
Lahko jih distribuirate na naslednji način: enega za kosilo, enega za po kosilu, enega za prigrizek in enega za po večerji.
Izberite sadje, ki je v sezoni, ker bo bolj naravno (sploh si ne želim predstavljati, od kod bo breskev pozimi).
6. dan: Od tega dne dalje prebirajte vsaj 30 minut na dan.
Začnemo z odsekom dni, namenjenih kultiviranju vašega uma. Ne pozabite, da si morate v življenju postaviti prioritete, da boste imeli čas, da pridete do vsega.
To 30-minutno branje lahko ločite na dve obdobji po 15 minut.
Pomembno je, da izberete knjigo, ki vam je všeč. Priporočam lahko katero koli od teh: Najboljše knjige o samopomoči in osebnem razvoju
Knjige so pogosto odličen vir navdiha in novih idej. Velikokrat imajo lahko velik vpliv na vas.
Všeč so mi avtobiografije predsednikov. So ljudje, ki so dosegli najvišje vrhove moči in njihovo življenje je velik vir navdiha in vodilo na poti do uspeha.
7. dan: Od tega dne dalje se ukvarjajte s kakšno aktivnostjo, ki vam je res všeč.
Čas si moraš nameniti, da delaš, kar ti je všeč. Omogoča vam, da odklopite svoj um od morebitnih vsakodnevnih težav in je spodbuda v vašem vsakdanjem življenju. Če je ta dejavnost namenjena zagotavljanju neke vrste vrednosti drugim ljudem, je veliko bolje; če pa resnično radi gledate svojo najljubšo TV-oddajo, nadaljujte 🙂
8. dan: Od danes naprej si naredite seznam prihodkov in odhodkov.
Daj na seznam koliko zapravite za predmete, kot so hipoteka, elektrika, telefon ... Preverite, ali porabite več, kot ste vložili. Če je vaše stanje negativno, boste morali prilagoditi svoje stroške.
9. dan: Od tega dne se boste redno smehljali.
Nasmejani sprošča endorfine, hormoni sreče, ki izboljšujejo razpoloženje.
Dober način za izzivanje nasmeha je iščite humor v vsem, kar vas obdaja (ljudje in situacije). Ogledate si lahko tudi šaljive filme ali videoposnetke v YouTubu, ki vas nasmejijo.
10. dan: Od tega dne boste 5 minut razmišljali o tem, kako je minil vaš dan.
To je logično to lahko storite, ko ste že v postelji. To je kot preizkus vesti. Pregledate lahko tiste stvari, pri katerih se lahko izboljšate in združite s tistimi stvarmi, ki so se dobro izkazale ali v katerih ste uživali.
11. dan: Od tega dne naprej boste osebi, ki jo imate radi, namenili kompliment, besedno zvezo naklonjenosti, znak ljubezni, nekaj kratkih vrstic, ki kažejo, kako pozitivno se počutite do te osebe.
Za ljubezen in dobre socialne odnose je treba trajno skrbeti.
12. dan: Od tega dne naprej boste izvajali altruistično dejanje nad neznano osebo.
Pomoč drugim je zajamčen vir sreče. Če ne najdete situacije, v kateri bi lahko nekomu pomagali, pohvalite peka, poštarja, ... kdorkoli že je. Pohvali njihovo delo.
13. dan: Od tega dne boste nehali kritizirati druge ljudi, razen če so pred vami.
Pa ne samo to. Tudi umaknili se boste iz pogovorov, v katerih kritizirajo nekoga drugega. Je nekaj zelo terapevtskega.
Naše navade in naše duševno stanje bodo okužile druge. Smo bitja, ki ponavadi oblikujejo (posnemajo) vedenje drugih. Če drugi ugotovijo, da nikoli ne kritizirate, vam lahko vzamejo zgled.
Če smo v skupini ljudi, ki so namenjeni gradnji in ne uničevanju, se neizogibno počutimo srečnejši in bolj ponosni nase. Torej bodite bolj pozorni na to, kako govorite o drugih, ko jih ni v bližini.
14. dan: Od danes naprej se boste bolj zavedali načina dihanja.
Na ta način se boste naučili sproščati, ko začnete stresati saj se v situacijah tesnobe in stresa dihanje pospeši. V tistih trenutkih boste ugotovili, da začnete dihati nepravilno in boste to vrsto dihanja zamenjali s tem veliko močnejšim načinom dihanja:
15. dan: Od danes naprej boste na objavo pisali nekaj, kar bi radi počeli naslednji dan.
To je kot kapric, malo darilo za vas, nekaj, s čimer se boste veselili jutrišnjega dne (nikoli bolje rečeno). Naj bo preprosto, ne zapletene želje.
16. dan: Od danes naprej boste del skupine ali skupnosti, s katero se identificirate.
Smo že komentirali Ta članek da občutek pripadnosti skupini izboljša samopodobo. Lahko ste član nogometnega kluba, prijavite se kot prostovoljec v kakšno župnijsko, šolsko ali nevladno dejavnost, športno dejavnost ...
17. dan: Od danes naprej se boste zahvalili, preden boste vstali za vse dobre stvari, ki jih imate (ali se vam dogajajo).
Pred vstajanjem osredotočite se na pozitivno, ne v težavah, s katerimi se morate srečevati čez dan. Vsako jutro si vzamete pet minut časa, da si zagotovite vrednost hvaležnosti, in si lahko v življenju zaznamujete pred in po.
18. dan: Od danes naprej boste začeli pisati revijo.
Dovolj je, če na dan napišete več kot tri ali štiri vrstice. Gre za sintezo dneva v nekaj vrstic, da se zaveš, ali greš po pravi poti. To je tudi zelo terapevtska naloga.
Če želite, lahko napišete več vrstic. 😉
19. dan: Od danes naprej nehate uporabljati dvigalo.
Plezanje po stopnicah je odličen način malo dodatne vadbe, ki izloča nekaj endorfinov v naših možganih.
20. dan: Od danes naprej boste skrbeli za svoj fizični videz in osebno higieno.
Zagotovo je to nekaj, kar ste že imeli v mislih, a nikoli ne boli počutite se malo lepše z vsakim dnem. Če morate kupiti nekaj oblačil ali iti k frizerju, to storite!
21. dan: Od tega dne boste začeli skrbeti za žival.
Kupite si hišnega ljubljenčka. Če gre za psa ali mačko, je bolje, da jih posvojite. Na tisoče teh živali je zapuščenih v zavetiščih, ki čakajo, da jih nekdo odpelje domov in jim da ljubezen.
Če se ne želite zavezati tako velikemu podjetju, lahko kupite akvarij, nekaj želv ...
Če poskrbite za eno od teh živali, se lahko počutite bolje.
In do teh 21 dni, da začnete spreminjati svoje življenje. Morda se ne strinjate z vsem, kar sem predlagal v tem članku, vendar Zagotavljam vam, da se bo vaše življenje izjemno spremenilo na bolje, če boste storili nekaj, kar sem napisal.
Če vam je bil ta članek všeč, ga razmislite o svojih bližnjih. Najlepša hvala za vašo podporo.[mashshare]
Všeč so mi bili vsi svetovalci in obljubim, da jih bom uresničil ... objem?