Sedem od desetih žensk jih ima nizka samozavest. Mislijo, da v nekaterih vidikih življenja niso dovolj dobri ali pa jim ni do nič, vključno z njihovim videzom, uspešnostjo v šoli in odnosi s prijatelji in družinskimi člani.
Pred ogledom 29 dejavnosti, s katerimi lahko izboljšamo svojo samopodobo, Vabim vas, da si to ogledate video posnetek deklice, ki nam prikazuje, kaj bi morali početi vsako jutro, da bi se imeli bolj radi.
Ta kratek video je dokaz hvaležnosti za vse, kar ima to dekle v življenju. Ta videoposnetek je že zdavnaj postal viralen in ga ne morem dovolj gledati:
LAHKO ZANIMA «8 vedenj, ki škodujejo (UNIČIJO) samozavest«
Če želite povečati svojo samopodobo izzvati in spremeniti morate nekaj prepričanj o sebi. To se morda zdi nemogoča naloga, vendar je na voljo ogromno različnih načinov.
Izboljšati samopodobo ni tako težko, kot si mislite. Vsi veliki in majhni koraki za pridobitev dobre samozavesti spadajo v dve glavni kategoriji:
a) izogibajte se negativnim učinkom in
b) poudarjajo pozitivno.
Okrepite našo samozavest To je eden najboljših načinov za doseganje višje kakovosti življenja v vseh pogledih našega življenja in osebno izboljšanje, po katerem hrepenimo.
Ste vedeli, da je doseganje uspeha v vašem življenju neposredno povezano z zdravo samopodobo? Morda ste že slišali kliše: "Mi smo tisto, kar jemo." Mnogi tudi trdijo, da "smo to, kar mislimo."
Nathaniel Brandon, eden vodilnih psihologov samozavesti, se je zelo dobro izrazil: "Za človeka ni bolj pomembne vrednostne presoje, kot je ocena, ki jo sam poda."
Če boste lahko okrepili svojo samopodobo, se boste lahko bolje spoprijeli s stresom. Uspešni boste in s tem se vam niti ne bo treba hvaliti. Vaša samozavest pa se lahko razlikuje glede na dan v tednu. To je začasna senzacija. Okoljski dejavniki lahko igrajo svojo vlogo pri pogledu na vas samega.
29 tehnik za krepitev vaše samozavesti
1) Prostovoljno ali sodelujte s tistim, s čimer se identificirate.
Kanadski raziskovalni inštitut potrjuje pripadnost skupini, s katero se počutite identificirani izboljšati samozavestPa naj gre za prijavo kot prostovoljec v domu za ostarele, pomoč pri prostovoljnem delu za Rdeči križ, odhod na srečanja vaše župnijske skupine itd.
Če se počutite kot član skupnosti, v kateri z veseljem sodelujete, lahko v vašem življenju veliko spremenite.
2) Ugotovite svoja negativna prepričanja.
Če želite izboljšati svojo samopodobo, je pomembno, da ugotovite, kakšna so vaša negativna prepričanja o sebi in od kod izvirajo.
Ta korak je lahko težaven postopek, zato je pomembno, da si vzamete čas. Prijatelja ali družinskega člana lahko prosite, da vam pomaga, vprašate jih, kako vas vidijo, kakšne negotovosti opazijo.
Lahko je koristno odgovorite na to vrsto vprašanj:
- Kaj so po vašem mnenju vaše slabosti ali neuspehi?
- Katere negativne stvari po vašem mnenju mislijo drugi ljudje?
- Kako bi se opisali?
- Kdaj se vam je začelo slabo?
- Ali lahko prepoznate izkušnjo ali dogodek, ki bi lahko povzročil ta občutek?
Koristno je tudi spoznanje tiste negativne misli, ki napadajo naš um, ne da bi se tega zavedali. So samodejne misli. Nekdo vas morda ne bo pozdravil na ulici in vi mislite: "Ljudje me ne marajo." Zavedajte se tovrstnih misli, da jih lahko dvomite in spremenite.
Eden od načinov, kako te misli podvomiti, je pisanje dokaze, ki izpodbijajo ta prepričanja in začnite raziskovati druge razlage situacije. Če na primer mislite, da vas ljudje ne marajo, lahko začnete snemati situacije, ki kažejo drugačen vzorec:
- Mama me je poklicala na moj rojstni dan.
- Sosed me ni pozdravil, vendar sem opazil, da se nikomur ne pozdravi.
- Zelo lepo sem se pogovarjal s sodelavcem.
To so majhni primeri, a ker se vaš seznam s časom povečuje, lahko začnete dvomiti v to negativno prepričanje.
3) Vaje pozitivnega mišljenja.
Obstaja veliko tehnik, s pomočjo katerih lahko bolj pozitivno razmišljate o sebi. Mnoge ideje so lahko moj blog 😉
Ta preprosta vaja je a primer:
Naredite seznam različnih stvari, ki so vam všeč, lahko vključuje:
- Fizična kvaliteta, ki vam je najbolj všeč: na primer, lepo se nasmehnem.
- Kakovost, na katero ste ponosni: na primer, potrpežljiv sem.
- pozitivne akcije, ki jih izvajate: na primer prostovoljstvo.
- Spretnosti, ki jih imate: na primer, sem zelo metodičen.
Vzemite si čas, seznam lahko sestavljate več tednov. Vaš cilj je narediti seznam 50 različnih stvari. Ta seznam postavite na vidno mesto in ga preverite vsak dan. Če vas skrbi prihajajoči dogodek, na primer razgovor za službo, si vzemite čas in preberite celoten seznam ter se pokažite, da imate veliko za ponuditi.
4) Postavite si izziv, ki ga lahko resnično dosežete.
Začnite z majhnimi, vendar se vam to zdi smiselno. Lahko se na primer odločite, da boste napisali pismo lokalnemu časopisu ali se prijavili na tečaje plesa, računalništva ...
Povejte nekomu o izzivu in ko ste ga dosegli, sprejmite njihovo pohvalo 😉 Nato postavite še nekoliko težji izziv, na primer organizirajte večerjo s starimi sošolci ali poskušajte oblikovati skupino prijateljev s svojimi plesnimi sošolci.
5) Bodite asertivni.
Biti asertiven ne pomeni biti agresiven ali nesramno komunicirati. Bodite odločni pomagalo vam bo pridobiti zaupanje vase.
Asertivno komuniciranje vključuje pravilno držo telesa, napolnite pljuča z zrakom, dvignite brado, se raztegnite, počutite se gibčni. Ta drža telesa vam bo pomagala komunicirati na bolj odločen način.
To vrsto asertivne komunikacije bi morali na vseh šolah poučevati na reguliran način povečati zaupanje študentov. Obstaja tudi več knjige za samopomoč ki govorijo o tej vrsti komunikacije.
6) Izogibajte se strupenim ljudem.
Težave s samopodobo so morda posledica bližnjih ljudi, ki spodbujajo vaša negativna prepričanja. So kritični, strupeni, energijski vampirji.
Pomembno je, da v svojem življenju nadzorujete te vrste ljudi, saj lahko resno spodkopavajo vašo samozavest. Morate ukrepati zato nehajo biti tako strupeni za vas. Morda ste lahko bolj odločni (glejte zgoraj) ali kot zadnja možnost omejite stik z njimi.
Če je potrebno, prečkajte cesto, da se izognete tistim negativnim ljudem, zaradi katerih vidite le svoje napake. Ne zapravljajte energije za te ljudi, ki se poskušajo boriti proti njihovim argumentom.
Poskusite se družiti s pozitivnimi ljudmi in s katerimi se počutite prijetno. Ljudje, ki vas poslušajo, cenijo in nasmejijo.
7) Poiščite spodbude, zaradi katerih se dobro počutite pri svojem delu.
Pomembno je, da se glede službe dobro počutite. Če trenutno nimate službe, ki jo lahko opravljate prostovoljne dejavnosti to vam bo pomagalo znova zgraditi samozavest.
8) Vadite svoje najljubše hobije.
To se lahko giblje od učenja jezika, petja, pouka slikanja ...
Pomisli, kaj je vaše naravne sposobnosti ali kar ste si vedno želeli poskusiti. Poskusite najti dejavnosti, ki ne vključujejo pretiranega napora, da boste lahko samozavest počasi obnovili.
Če lahko, se prijavite na tečaj o nečem, kar vam je res všeč, in na ta način boste upoštevali to, kar smo komentirali v točki številka ena.
9) Redno vadite.
Telesna aktivnost je dobra za duševno zdravje in dokazano izboljšuje samopodobo in občutek dobrega počutja ljudi. Hoditi 1 uro na dan z dobrim tempom je lahko dober začetek.
Lahko gre za preprost sprehod, čeprav če gre za aerobno aktivnost, je veliko boljša. Z vadbo vaši možgani izločajo več endorfinov, nevrotransmiterjev, ki povečajo vaš občutek dobrega počutja in s tem samozavest.
Če je to lahko vaja, ki jo izvajate skupaj, veliko bolje.
10) Poskusite dovolj spati.
Težave s spanjem lahko resno vplivajo na kakovost življenja ljudi. Negativni občutki, pretirana reakcija, razdražljivost in izguba zaupanja se pojavijo na površini. Pazi Kako kakovostno spati.
Nekateri ljudje potrebujejo 8 ur spanja, drugi pa 6. Spočit um je varnejši pred vsakodnevnimi težavami.
11) Jejte zdravo.
Prehranjevanje zdravo pozitivno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Uživanje uravnotežene prehrane, jedo vedno hkrati ali pijete veliko vode vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj zdravo in srečno. Glej prehrano proti tesnobi.
12) Čuječnost ali pozornost.
Čuječnost ali minljivost to je način bodite pozorni na sedanji trenutek z uporabo tehnik, kot so meditacija, dihanje in joga.
Dokazano je, da ljudem pomaga, da se zavejo svojih misli in občutkov, tako da jim olajša upravljanje.
13) Z veseljem sprejemajte pohvale in pozitivne komentarje, ki jih o vas govorijo drugi.
Mnogi ljudje ne verjamejo, da si zaslužijo takšno pohvalo, ali se ji preprosto izognejo, ker nočejo razočarati ali ustvariti visokih pričakovanj od njih.
Zavrnite tovrstno vedenje pri sebi. Pozdravite vse pozitivne povratne informacije, ki jih prejmete, ker si jih zagotovo zaslužite.
14) Zavedajte se svojega notranjega dialoga.
Šest od desetih najstnikov z nizko samopodobo slabo govori o sebi. Fraze, kot so: "Nekoristna sem", "Nisem takšna", "Ta me bo premagal", "Ne bodo upoštevali mojega mnenja", "Slaba sem" ... odmevajo v misli ljudi s težavami samopodobe.
Prvo, kar morate storiti, je, da se zavedate teh negativnih misli in jih ustavite, nato pa jih nadomestite z veliko močnejšimi mislimi, kot so: "Zelo sem dober v ...", "Nihče me ne tepe pri ..." , "X ljudje me imajo radi noro", "S trudom lahko dosežem vse, za kar si mislim ..."
15) Postavite si realna pričakovanja.
Ne mislite, da boste na primer prišli na rojstnodnevno zabavo in boste življenje zabave, če ste sramežljiva oseba. To velja tako za previsoka (neracionalna) pričakovanja kot za prenizka ("Prepričan sem, da grem na spletno stran X in me bodo vsi kritizirali").
Če želite več informacij ali potrebujete posebno pomoč, lahko svoj komentar pustite na koncu tega članka. in z veseljem vam bom poskušal pomagati.
16) Ne poskušajte biti popolni.
Popolnost ne obstaja, gre za himero. Ne poskušajte ugajati vsem, ker je to dobesedno nemogoče. Ne poskušajte biti v vsem dobri, saj se v ničemer ne boste izkazali. Ne poskušajte prevzeti vseh odgovornosti, ker boste na koncu psihološko uničeni.
Bodite bolj prilagodljivi.
17) Vsak dan preživite nekaj časa z nekom.
Človek je po naravi socialni. Osamljena oseba je manj verjetno, da bo dosegla zadovoljivo stopnjo duševnega počutja. Cilj je, da si delite prijeten čas in izmenjate izkušnje in mnenja.
3 bistvene zahteve:
* Da so ljudje, s katerimi se družiš, pozitivni. Težko se ne počutite slabo zaradi sebe, ko se nenehno počutite kritizirani ali obkroženi z ljudmi, ki se nenehno pritožujejo.
* Da te cenijo takšnega, kot si.
* Prepričajte se, da imate ob sebi ljudi, ki vas podpirajo, da preprečite kritike negativnih ljudi.
Ne pozabite, da lahko izbirate med prijatelji, zakaj ne bi izbrali ljudi, ki mislijo, da ste kul? Koliko časa preživite z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro? Poiščite luknje in preživite čas s tistimi, zaradi katerih se počutite posebno, ne izgubite stika z njimi, uporabite e-pošto ali sporočila, da bodo vedeli, da ste tam.
18) Preberite knjigo.
Knjige so okno v druge svetove, druge like, druga stališča, ki vas bogatijo kot človeka in zaradi katerih življenje vidite drugače. Včasih je knjiga lahko kot psihoterapija.
19) Napišite dnevnik.
Zapišite si stvari, ki ste jih ta dan dobro storili. To vam bo pomagalo prepoznati in si zapomniti svoje prednosti. Če so se vam zgodile slabe stvari, poiščite pozitivno stran.
20) Po potrebi spremenite sliko.
Stuširajte se, pojdite v salon in si kupite nekaj novih oblačil. Preprosta preobrazba je lahko učinkovita.
Vsak dan se negujte, uporabite nov odtenek šminke ali naredite nekaj drugačnega z lasmi ali oblačili. Nato se lahko nasmehnite v ogledalo, preden ga delite s preostalim svetom.
Poskrbite za držo telesa, držite glavo navzgor, ramena nazaj in samozavestno hodite po ulici.
21) Začnite dan na pravi način.
Če se zbudite v depresiji, si vzemite čas za tuširanje in se pripravite. Ko končate, se boste počutili bolje. Če izgledate dobro zunaj, se počutite dobro znotraj.
22) Ne uporabljajte drog, da bi se počutili bolje.
Sem prištevam tudi tobak in alkohol. Če se naučite boriti, ne da bi se morali zatekati k takšnim stvarem, se vam bo samozavest izjemno povečala. Bližnjic za soočenje z življenjem ni, tovrstne stvari pa na koncu pomenijo zelo drago ceno v obliki velikega trpljenja.
23) Ne skrbite, da boste "popolni".
Iskanje popolnosti je past, ki lahko oslabi vašo samozavest. Nihče ni popoln v očeh drugih. Namesto tega poskusite doseči cilje.
24) Ne primerjajte se z drugimi.
Zakaj se primerjate s tem prijateljem, znancem ali hollywoodsko zvezdo? Te primerjave vas lahko storijo nesrečne. Uporabite te ljudi kot vir navdiha za doseganje svojih ciljev, vendar se ne pretvarjajte, da ste jim podobni.
25) Začnite govoriti NE.
Uporabite odgovor NE. Ne recite pritrdilno stvarem, ki jih ne želite početi, še posebej, če se vam zdi, da vas izkoriščajo.
Po potrebi začnite vaditi z ljudmi, ki jim zaupate. Če ne morete reči ne, vsaj ne recite da, recite morda.
26) Ne poskušajte spreminjati drugih.
Če poskušate nekoga spremeniti, morate situacijo premisliti, saj je to lahko naporen posel. Nihče se ne more spremeniti, če tega ne želi.
Če se preveč trudiš, da bi skušal spremeniti odnos nekoga z neželenimi rezultati, lahko postane zelo moteče. Bodite razumevajoči, če nekdo preživlja težke trenutke, vendar ne pozabite, da služba ni vaša, ampak je v bistvu naloga druge osebe.
Edina oseba, ki jo lahko spremenite, ste vi sami. Ni lahko, a če jo dosežete, bo vaša samopodoba šla skozi streho.
27) Naredite seznam svojih dosežkov.
Ali znate kuhati, radi berete knjige, telovadite? Te stvari, ki jih jemljemo kot samoumevne, so tudi dosežki. Ali plačujete položnice, skrbite za izobraževanje svojih otrok, ste dober prijatelj?
Lahko pozabimo na vse, kar smo dosegli v življenju.
28) Naredite seznam svojih pozitivnih notranjih lastnosti.
Ste dobra, obzirna, potrpežljiva, inteligentna, zabavna, zanesljiva, skrbna oseba?
Imejte te sezname pri roki in jih preglejte, če se počutite malodušno.
29) Bodi sam svoj najboljši prijatelj.
Dober in kul človek si do vseh svojih prijateljev, zakaj ne bi bil dober do sebe?
Bi spustili svojega najboljšega prijatelja, če bi imel slab dan? Seveda ne! Pa kaj, če bi bil sam svoj prijatelj? Premisli. Bi bili prijaznejši, bolj razumevajoči? Čudovito je biti vaša najboljša podpora. Naprej! Nehajte delati proti lastnemu počutju in bodite dobri do sebe.
SKLEPI. \ T
Samospoštovanje je sestavljeno iz niza prepričanj, ki jih imamo o sebi. Če verjamemo, da smo ničvredni, se bomo očitno počutili slabo in verjetno bomo lahko zboleli za depresijo.
Ta koncept, prepričanje, ki ga imamo vase, je tisto, kar bo določalo, ali imamo zadovoljivo življenje ali ne. Ni pomembno, kako se obnašate. Če VERJETE, da ste kompetentni, pošteni, dober človek, boste imeli visoko samozavest in na ta način je bolj verjetno, da se vam bo življenje nasmehnilo.
Ta pozitivna ocena samozavesti se mora zgoditi spontano, samodejno ali nezavedno.
Najnovejše teorije o samopodobi kažejo, da ocenjevalne izjave, kot je "V tenisu sem dober", pomagajo graditi in krepiti pozitivno prepričanje o sebi.
Če vam je bil ta članek všeč, ga razmislite o svojih bližnjih. Najlepša hvala za vašo podporo.
všeč mi je
Brezhibni so
Dvomim ... Lahko izpostavim dobre geste, ki so jih imeli ljudje z mano, da bi popravili svoja prepričanja, da me nihče ne ljubi, toda kako sem lahko prepričan, da so te geste iskrene? Ko živimo v tako hinavski družbi
Pozdravljena, Begoña, saj vam ni treba biti tako nezaupljiv do ljudi ali imeti tako negativen pogled na družbo. Res je, da imajo vsi ljudje negativne vidike, vendar se poskušajo osredotočiti na pozitivne vidike ljudi in biti nekoliko bolj empatični.
Pozdravljeni Begoña,
Mislim, da samo veste, kdaj ima človek dobre in iskrene namene.
Begoña, prvi korak si že naredil, to je zavedanje svojega načina razmišljanja. Zagotavljam vam, da ljudje, ko dobro govorijo o nekom, ne govorijo samo. Kadar je tako, ponavadi govorimo slabo. Veliko spodbudo.
Živjo, jaz sem Paulina, imam pomislek, ki se je zgodil, ko sem delal na vseh teh točkah, in obstaja še ena oseba, ki te samo poskuša demoralizirati, ponižati ali me prepričati, da nisem nič ali da nisem nič vredna
Zato smo vključili točko številka šest. Če potrebujete psihološko pomoč, imamo tukaj spletno pisarno.
Pozdravljeni
Nikoli se nisem počutil zasluženega za pohvalo, vedno se bojim, da bi se zmotil in zato sem zelo neodločen, bojim se delati stvari, ker mislim, da jih bom naredil narobe ali da je, če se kaj zgodi, vedno moja krivda . Trenutno sem zelo žalostna, ker se ne morem odločiti, poleg tega pa moj mož pravi, da sem sebična.
Pozdravljeni Rox, priporočam vam, da preizkusite videokonferenco z našim psihologom Álvarom Trujillo (tukaj), morda se bo zaradi vas počutil bolje in vam dal nekaj navodil, ki jih boste morali upoštevati, da boste lahko malo po malo povečali svojo samozavest in samozavest. v sebi.
Hvala, ker ste se vprašanja samopodobe lotili celovito, zelo pomembno je, ker je steber našega bitja in sploh ni lahko, toda praksa učiteljeve pozdrave
to je nepregledno