Znanje povedati, da je s tem, ko drugim ljudem ne postavljamo meja, ne da bi jim bilo treba škodovati, le izkazovanje naše zavrnitve pred situacijo ali zahtevo osnova za asertivnost in zdrave medosebne odnose.
Dobra asertivnost je potrebna tudi za dobro samopodobo in preprečitev, da bi drugi manipulirali z nami. To je način zdravega komuniciranja z drugimi dajati vrednost svojim mislim, svojim pravicam in pokazati drugim, da so vaše potrebe enako pomembni kot drugi.
Če postavite meje, boste znali učinkovito reševati konflikte
Ko znaš reči ne in imaš asertivnost, boste lahko bolje reševali konflikte in se pogajali o rešitvah, ki jih boste morda imeli z drugimi ljudmi. Če se to ne naredi lahko padeš v manipulacijo drugih in težave postajajo vse večje in večje, zaradi česar se počutiš še slabše, ker ne delaš bolje.
Negativne posledice, če ne znate reči ne, če ne postavljate omejitev, kadar je to potrebno, in navsezadnje, če niste samozavestna oseba, vam bodo v življenju vedno prinesle resne težave. Zaradi tega je tako pomembno, da opravite svoj del in da bo samozavestnost del vaše osebnosti od danes naprej.
Če ne boste delali dobro, boste nadaljevali s težavo, da ne znate reči ne. Res boš težko drugim odrekel njihove zahteve in rekel, da to ne bo postalo veliko osebno delo.
Boš lahko dostopajte do drugih, tudi če so njihove zahteve v nasprotju z vašimi mislimi, načela, potrebe ali želje. To se zgodi, ker se boste bali negativnih posledic, če nečesa zavrnete, čeprav tega ne želite. Toda kaj je najslabše, kar se lahko zgodi, če zavrneš? Pomembno je, da se osredotočite predvsem nase.
Posledice sprejemanja tistega, česar v resnici nočeš narediti, so le težave, ki ti bodo povzročale v sebi. Počutili se boste krive, ker ste počeli stvari, ki jih ne želite, in jezni nase, ker ste pristali na nekaj, česar v resnici niste želeli.
Ker če se drugi ljudje razjezijo ali se počutijo slabo, ker ne narediš nečesa, česar nočeš, to bo pomenilo, da te ne spoštujejo kot oseba in zato potrebujejo, da postavite meje, da se to ne ponovi.
Pomembno je vedeti, kako reči ne
Kot si predstavljate, pravite, da to ni zelo pomembno, saj je temeljna osnova asertivnosti in vaše samozavesti. Nujno je delati na asertivnosti in postaviti meje reči ne, da boste spoznali, da bo to imelo koristi v vašem življenju.
Nekatere prednosti tega, da znamo reči ne, so:
- Izogibate se manipulaciji. Če drugim postavljamo omejitve in jasno pokažemo, da obstajajo stvari, ki jih ne bomo počeli, ti ne bodo mogli manipulirati ali izkoriščati.
- Izogibate se zamere. Izognili se boste lahko občutku, da drugi počnejo z vami, kar hočejo, na enak način pa se boste izognili občutku zamere do drugih in do sebe, ker niste postavili meja.
- Imate več osebne varnosti. Ko boste sposobni reči ne in postaviti meje drugim ljudem, se boste počutili bolje. Vaša samozavest bo začela rasti in počutili se boste bolj samozavestni.
- Bolje sprejemaš odločitve. Ob upoštevanju vseh prejšnjih točk bo vse to pomenilo, da boste z več zaupanja vase lahko sprejemali boljše odločitve, prevzeli nadzor nad svojim življenjem in vedeli, kaj v njem želite in česa ne.
- Izogibate se vpletanju v stvari, ki vas ne zadevajo. Z določitvijo omejitev se boste lahko izognili vpletanju v situacijo, ki bi jo kasneje morda obžalovali. Če rečete, da se ne boste mogli izogniti vmešavanju v situacije, ki kršijo vaša načela, vaše misli ali povzročajo veliko čustveno nelagodje.
- Izogibate se negativnim občutkom do sebe. Lahko se boste izognili negativnemu občutku ali podobi o sebi, saj se boste naučili pokazati drugim, kaj sprejemate in česa nikakor ne boste sprejeli, ne glede na to, koliko vztrajajo.
Ne bojte se reči ne
Za začetek morate strah pred zavrnitvijo pustiti ob strani in za vedno. Če vedno popuščate zahtevam drugih, bo to prevelik notranji problem, da bi dolgo prenašali to nelagodje. Imeli boste hude čustvene posledice in temu se je najbolje izogniti za vsako ceno.
Nisi slaba oseba, ker zavračaš nekaj, česar nočeš, ampak drugi ljudje te ne upoštevajo, ko te prosijo, da narediš nekaj, česar nočeš. Kaj pa, če ne vedo, da nočeš? takrat svoje meje morate jasno označiti.
In ne pozabite, če se odnos z drugo osebo konča, ker se niste vdali njihovim zahtevam, potem je jasno, da te osebe ni treba biti v vašem življenju, bolje se je odmakniti in se čustveno distancirati, da se izognete nadaljnjemu. manipulacija s strani nekoga, ki te ne more spoštovati.
Naučite se reči ne asertivno
Če želite pravilno reči ne, morate to storiti odločno. Najprej boste morali v mislih prepoznati tiste situacije, v katerih ste rekli da ko si res hotel reči ne. Razmislite tudi o tem, s kom največ porabite in zakaj. Razmislite o čustvih, ki jih čutite, in o tem, zakaj sprejemate zahteve, ki jih ne želite sprejeti. Je res vredno?
Ko boste pomislili na situacije, v katerih se vam to največkrat dogaja, boste morali naslednje nasvete prenesti v prakso. Najprej si boste morali zamisliti prizor v svoji glavi in to narediti tako, da si predstavljate, da ste odločni. Torej, ko se vam v resničnem življenju spet pojavijo te situacije, imeli boste več mentalnih strategij, da boste lahko izvajali asertivnost in z večjo lahkoto in samozavestjo boste lahko rekli ne.
Upoštevajte, da vaši razlogi, da pravite, da niso tako veljavni in jih je treba spoštovati enako kot zahteve drugih.
Vadite pred ogledalom
Poleg tega, da si v mislih predstavljate situacije, se postavite pred ogledalo in vadite besedne zveze, kot so:
- Ne bom, ker to ni moja stvar
- Hvala, ker si zaradi tega mislil name, ampak ne bom.
- Razumem vašo skrb, vendar ne računajte name
- Jaz tega ne bom storil, zagotovo pa ti to zmoreš
Ponovite tovrstne fraze, ki vizualizirajo različne situacije. Najlepše je, da pomislite na situacije, ki so se vam že zgodile in da predstavljate fraze, ki bi jih želeli izgovoriti, da bi jih izrekli z zaupanjem v prihodnost!
Ne opravičujte se, ker ste si nekaj odrekli.
Če se opravičujete, ker ste nekaj zavrnili, se zdi, da je zavrnitev slaba stvar, in ni. Največ lahko izgovorite fraze, kot so: "Žal mi je zate, ampak ne bom." Pomembno je, da stvari povemo mirno, varnost in brez kančka krivde.
empatija je ključ
Empatija je ključna, ko se želite naučiti reči ne, tako da lahko poslušate drugega, da razumete, kaj hočejo, nato pa uporabite asertivnost za vsiljevanje svojih potreb in pravic. Ni vam treba imeti rad drugih, niti ne potrebujete njihove odobritve. Uporabite empatijo, vendar ne dovolite, da vas kdorkoli manipulira.
Lahko rečete odločen ne, ne da bi bili agresivni. Samo naredite to mirno in tiho.