Kot dopolnilo mojemu članku "Kaj se zgodi, ko se upremo skušnjavi", objavljeno 21. avgusta 2014, bi rad danes z vami delil teorije priznane psihologinje in profesorice na univerzi Stanford Kelly McGonigal. V tem video, Kelly izpostavlja najnovejša odkritja na področju psihologije volje. Spodaj je povzetih 5 glavnih razlogov, zakaj naša volja na koncu ne uspe, in nasveti za njeno promocijo.
- Ko se obnašamo dobro, nam daje dovoljenje za slabo vedenje ...
Kelly pojasnjuje, da je paradoksalno, Ko naredimo dobro dejanje ali se obnašamo, se počutimo tako dobro, da hitro pozabimo na svoje dolgoročne cilje in namesto tega iščemo priložnost, da se prepustimo sebi. Za ponazoritev tega pojava Kelly pravi, da ko smo na dieti in imamo na primer zelo zdrav zajtrk, se počutimo tako ponosni nase, da skoraj samodejno nastane prepričanje, da si zanj zaslužimo nagrado. Zato bo bolj verjetno, da bomo na koncu imeli dodatno sladico pri kosilu ...
Zelo enostavno pozabimo, zakaj delamo določene stvari. Ko se dobro počutimo do sebe, se naenkrat zdi, da se ne spomnimo več, ali je naše vedenje skladno z našimi dolgoročnimi cilji.
Napaka, ki jo naredimo, je ta namesto da bi se osredotočili na posledice, ki jih želimo doseči s svojimi odločitvami, Svojo vizijo ponavadi omejujemo na presojo o sebi "dobro sem" in "slabo mi je".
Če na primer namesto običajne čokoladice kupimo "bio" čokoladico, Kelly razloži, da jo bomo navadno jedli z manj obžalovanja ali krivde (in verjetno tudi v večji količini), pri čemer se upravičujemo za argument, da ker gre za "bio" izdelek, se nič ne zgodi, ker vseeno delamo dobro dejanje.
Enako velja za voznike hibridnih vozil. Po raziskavi ti "zeleni" ljudje, ki se zdijo apriori bolj zavedni okolja, ne samo, da vozijo večje razdalje, ampak so tudi udeleženi v več trkih in prejmejo več prometnih vozovnic!
- Naš "prihodnji jaz"
Vsakič, ko začutimo, da moramo izkoristiti voljo, je to, ker del nas dejansko želi početi kaj drugega. Da bi razložil naš neuspeh v tem notranjem boju, nam Kelly ponuja izjemno zanimivo razlago, to je to Večina nas o sebi »prihodnjem« razmišlja kot o nekom drugem, neznancu. In ta pristranskost je eden glavnih razlogov, zakaj je naša volja sabotirana. Prvič, ker bo naša motivacija, da skrbimo za svojega "prihodnjega jaza", zmanjšana, če se ne bomo počutili povezane s tem "prihodnjim jazom". In drugič, ker iz nekega čudnega razloga, ponavadi idealiziramo svoj "prihodnji jaz". Ko torej napovedujemo svoj »prihodnji jaz«, imamo ponavadi nenavadno in neresnično prepričanje, da bomo imeli več časa, več volje, manj stresa itd. To je neuspeh naše domišljije.
- "Želim" in "počutim se srečno"
Kelly v tem videu izpostavlja tudi razliko med "hočejo" in "kaj nas osrečuje." Verjamemo, da je tisto, kar si želimo, tisto, kar nas osrečuje. Vendar je to zavajanje naših možganov. V resnici je izkušnja "želje" povezana s kemikalijo, imenovano dopamin, ki je odgovoren za to, da verjamemo, da nas bo nekaj osrečilo. Poleg tega hormoni stresa ki so povezane s tem pojavom, prispevajo tudi k spodbujanju iluzije, da če ne bomo dobili tistega, kar si želimo, bomo umrli ali se bomo imeli slabo. Pravzaprav se to zgodi pri odvisnostih. A najbolj radovedno pri vsem tem je, da nam na koncu, kar si tako želimo, v veliki večini primerov niti ne prinese zadovoljstva, ki ga pričakujemo.. Naši možgani nas prepričajo, da bomo srečnejši, težava pa je v tem, da nikoli ni dovolj ...
Izkušnjo, da si nekaj želimo, je evolucijsko razloženo z dejstvom, da naši možgani so programirani tako, da delujejo tako, da nam nič ne manjka. To se na primer zgodi s hrano. Vonj po hrani samodejno spravlja naše možgane v to stanje, da "želimo" poskrbeti, da ne bomo stradali.
Tehnologija je bila na primer zasnovana tako, da nas zmotno prepriča, da bomo na neki točki prejeli nagrado, ki bo ključnega pomena za naš obstoj. Od tod tudi manija vedno znova, prisilnega preverjanja naše elektronske pošte, sporočil, Facebooka, WhatsAppa itd.
- "Kaj za vraga učinek"
Ljudje lahko postanemo precej nenavadni ... Ko se podvržemo skušnjavi (ki ji pripisujemo značaj »prepovedanega«), pogosto doživimo krivdo. Toda namesto da to ne služi za vas, stres, ki ga povzroča takšna krivda, nas bo močneje spodbudil, da se vrnemo v skušnjavo. Skratka: večji kot je občutek krivde, manjši je odpor do skušnjav. Krivda pa bo odvisna od pomena, ki ga damo predmetu skušnjave. Od tam pomembnost odpuščanja sebi ker več prepovedi, ki si jih postavimo, večji bo učinek odboja. Kelly ta pojav imenuje »kakšen hudič učinek«, torej tisti mali notranji glas, ki nam govori »Že se počutim krivega, kaj je vseeno! Ker sem tukaj, bom še naprej užival. "
Mislimo, da nas je slabo počutje in kaznovanje tisto, kar nas bo spodbudilo k spremembam, toda tisto, kar nas resnično spodbuja k spremembam, je, ko si lahko predstavljamo dobro, ki bo posledica drugačnega ukrepanja, usmerjenega k našim dolgoročnim ciljem. In na to moramo biti pozorni.
- Učinek stresa
Stres je najhujši sovražnik volje. Kelly pojasnjuje, da ko na primer na zavojih cigaret vidimo podobo "KAJENJE UBIJ «, takšno sporočilo povzroča tako zaskrbljujočo stopnjo stresa, da je učinek, namesto da bi nas odvrnil od kajenja, popolnoma nasproten.: želja po kajenju se sproži z veliko večjo intenzivnostjo. In ker je kajenje strategija, ki smo se jo naučili obvladovati stres, bomo to storili, da bomo preprečili svojo tesnobo.
Vendar je moč volje bitka, ki jo je mogoče dobiti s pomočjo pozornosti:
Tako ko smo pozorni na svoje neposredne izkušnje, se neposredno povežemo s predelom možganov, zadolženim za moč volje in to nam omogoča, da se spomnimo svojih dolgoročnih ciljev. Večina stvari, ki jih počnemo, je iracionalnih, nezavednih ali samodejnih. Z obdarjanjem svojih zavestnih dejanj pomagamo svoji moči volje, da vzame nazaj vajeti. Tudi tesnoba ni stalna spremenljivka, temveč v valovih. Zato je včasih treba samo počakati, da ta val mine.
Kelly McGonigal predlaga, da izberemo nekaj, za kar verjamemo, da nas osrečuje in preverimo, ali je ta predpostavka resnično izpolnjena, z uporabo naše polne pozornosti (pozornosti). Spodbuja nas, da najprej izkusimo občutek »želje« ali hrepenenja: kaj čutimo v svojem telesu, pa tudi misli in čustva, ki so z njim povezana. In potem, malo po malo, zaužijemo tisto, za kar menimo, da je naš objekt skušnjave (ugriz kosa torte ali vdih cigarete). In na koncu se vprašajmo: »Ali me to zadovoljuje?« Se počutim srečnejše?
Pismo vašega "bodočega sebe":
Predstavljajte si sebe v prihodnosti. Lahko mine mesec, leto ali deset let: kar se vam zdi najbolj priročno. In nato napišite pismo svojemu "sedanjemu jazu" v imenu svojega "bodočega sebe".
- Poskusite prepoznati in ceniti vse, kar je vaš "trenutni jaz" naredil, da bi dosegel tega "prihodnjega jaza". Naj vaš "bodoči jaz" izraža hvaležnost do vašega "trenutnega jaza".
- Pošljite sporočila sočutja in modrosti "trenutni jaz" za vse težave, ki so se zgodile ali šele prihajajo.
- In nazadnje, spomnite svojega "sedanjega jaza" na njegove prednosti.
Na univerzi Stanford se ustvarjajo laboratoriji, ki bodo kmalu vstopili v virtualni svet lahko komuniciramo z realistično različico našega »prihodnjega jaza« v obliki 3D avatarja!
Draga Jasmin:
Najlepša hvala, ker ste ta članek delili z nami! Gre za zelo zanimiv članek, ki je zelo verodostojno napisan z verodostojnimi primeri. Tako je branje in razumevanje lažje.
Bilo mi je zelo všeč, saj me trenutno najde v tistem boju volje: pretirano jem in poskušam jesti manj, da bi shujšala, vendar to počnem tako, da se zavajam, tako kot opisujete v članku.
Članek mi je pomagal bolje razmisliti o svojem prehranjevalnem vedenju. To pismo bi rad napisal jutri. Kar mi prav tako pomaga (kadar jem pretirano ali ko sem depresiven in vidim vse sivo), je sestaviti seznam z različnimi točkami: našteti situacije, ko jem pretirano, misli, iz kakšnih razlogov pa posledice v moje telo (na primer, da dobim več zrn), kako naj delujem v situacijah, ko ponavadi veliko jem, prvi koraki / rešitve za spremembo tega vedenja. In podobna razmišljanja in našteta, ko se motim. Tik preden sem naredil eno, koliko moje hranjenje. Zelo mi pomaga pri pisanju in opisovanju "moje težave". Zato se prisilim, da o tem razmišljam, preživim čas z njim, se notranje naročim. Soočiti se s situacijo. Zdaj je pismo prilepljeno na moja vrata, tako da ga lahko vedno vidim in se spomnim trenutkov, ko in zakaj moja voljna moč odpove.
Še enkrat najlepša hvala za ta zanimiv članek. Nadaljujte in veliko sreče! Objem iz Lime
Draga Jasmine,
Hvala za podroben odgovor.
Poskušal si bom zastaviti bolj dostopne cilje in posvetiti več pozornosti vsakemu koraku prenajedanja.
Rad bi vam povedal, da odkar sem prebral vaš članek in sestavil ta registracijski seznam, ne čutim več potrebe, da bi na primer pojedel dva paketa čokolade in takoj za enim piškotkov (in obratno). Ali pojedem košček čokolade / piškot ali imam boljši čaj.
Hvala vam! Tudi za vaš čas.
Lep pozdrav iz Lime,
Brigitte
Hvala, ker ste objavili to sporočilo. Pisal sem svojemu sedanjemu pismu v imenu svojega prihodnjega jaz in ga ponovno motiviram !! Priporočal ga bom svojim najdražjim.
Lep pozdrav iz Lime,
Pile