[Bhura pasi kuti uone VHIDHIYO "Matipi ekurara zvakanaka usiku" naElsa Punset kuEl Hormiguero]
Iwe kazhinji unonzwa kuneta mushure mekurara kwakaipa husiku?
Zvinoenderana ne kudzidza kwakaitwa neUniversity yeColorado muUSAZvakare nekuudzwa kuti iwe wakanyatsorara zvakanaka (uye uchitenda izvi), moyo wako unovandudzika uye kuneta kwakakuperekedza kubva pawakasimuka, kunoderera.
Vatsvaguriri veColorado vakasvika pamhedziso idzi mushure mekuita kuyedza neboka revadzidzi: chimwe chikamu cheboka chakaudzwa kuti vanga vakarara zvakanaka uye imwe yacho kuti vakarara zvisina tsarukano. Ruzivo urwu rwakabatsira sei mashandiro evatori vechikamu? Avo vakatenda kuti vakarara zvakanaka vakaita zvirinani pakuyedzwa kwekutarisa uye ndangariro; zvichienzaniswa nevaya vadzidzi vakatungamirirwa kuti vatende kuti havana kurara zvakanaka.
Kuita ichi chidzidzo, chakaburitswa mu Ongororo Psychology: Kudzidza, Ndangariro uye Kubvuma ('Zvinyorwa zveUongorori Psychology: Kudzidza, Ndangariro uye Cognition'), Vatsvagurudzo vakaudza vatori vechikamu kuti hunyanzvi hutsva hwakange hwagadzirwa (izvo zvaive zvisipo chaizvo) izvo hunhu hwekurara hunogona kuyerwa Mushure mekuvapa ruzivo urwu, vakavakochekera kumuchina waiyera kuwanda kwemasaisai ehuropi kwehusiku huviri, vachinyora mashandiro ehuropi hwavo kumaspredishiti ane mafomula mazhinji (kuti iite "yakatendeka").
Pazuva rechipiri, uye mushure mekunyorwa kwemafungu europi, vamwe vadzidzi vakaudzwa kuti kwavo REM kurara yakanga yave yakakwira kupfuura husiku hwapfuura (vaive nehope dzakadzama); Uye vamwe vakaudzwa zvakapesana: kuti kwavo REM kurara kwaive kushoma (hakuna kugara kwenguva yakareba) kupfuura kuya kwehusiku hwapfuura.
Mushure mekuziva, ese mapoka maviri, kuti avo kurara kweREM kwaive kwakaita sei; Vakapihwa pfupi pfupi-maminetsi mashanu-maminetsi pamusoro pekukosha kwehunhu hwekurara uye kukanganisa kwaro kuita kwekuziva.
Chii chinoitika mushure? Vadzidzi vaitenda kuti vane "husiku hwakanaka" vakaita zvirinani pane bvunzo dzinoongorora kugona kwavo kuteerera nekugadzirisa ruzivo..
Ichi chiitiko chakadaidzwa "Placebo hope" uye inoshanda senge ese placebos: munhu anogona kuzvikurudzira-ega nekunzwa kwekurapwa kana, mune iyi kesi, kugamuchira rumwe ruzivo.
Placebos anoshandiswa kazhinji kwazvo mumishonga miedzo nekuti, sekutaura kwevaongorori:"Kukosha kwe kuona uye basa rinoitwa nehuropi muhutano ndicho chakanyanya kukosha yezvose zvidzidzo zvatakaita pane iyo placebo mhedzisiro".
Kumwe kutsvagurudza pamusoro penyaya iyi kwawanikwa, kune rumwe rutivi, izvo el kufunga kwakanaka inobatsira muviri kupora; uye kune rimwe divi, kuti kunyange kuziva iwe uri kutora placebo kunobatsira iwe kunzwa zviri nani. Muenzaniso weizvi yaive ongororo yakaitwa neboka revatsvakurudzi veHarvard vakaona kuti (zvisina njodzi) mapiritsi eshuga akarerutsa zviratidzo zvevarwere, kunyangwe pavakaziva kuti vaitora nzvimbo.
"Izvi zvinoratidza kuti kungofunga zvakanaka kunogona kukurudzira kupora.”Iti vesainzi. "Mune kumwe kuyedza kwatakaitisa, makumi mana evarwere vane chirwere chinoshungurudza ura vakapihwa piritsi risina zvinoshanda. Mushure memavhiki matatu, vaive nezviratidzo zvishoma pane avo vasina kupiwa piritsi”Vaongorori ava vanowedzera. Fuente
Kuziva izvozvi maitiro ayo placebos uye, kunyanya, iyo "kurara kwenzvimbo" ine kuita kwedu, pamwe isu tinogona kushandisa "nyowani" iyi nyowani kubatsira kusimudzira mweya nesimba revaya vasina kurara zvakanaka sezvavaizoda.
Ndinokusiya uine vhidhiyo ichauya inobatsira kune avo vane dambudziko rekurara zvakanaka:
Kana iwe waifarira vhidhiyo iyi, iigovana neshamwari dzako!