Nzira gumi dzekuvandudza yako yemanzwiro enjere

Munhu wese anogara achitaura nezve iyo Kuchenjera kwepamoyo (IE), asi chii chaizvo icho?

Chinhu chakakosha chehungwaru hwepamoyo kugona kuona, kudzora uye kuyedza manzwiro - mukati mako uye mune vamwe - uye kushandisa iro ruzivo nenzira kwayo.

Semuenzaniso, kucherechedzwa kwehungwaru hwepamoyo pachako kunogona kubatsira kudzora nekugadzirisa manzwiro ako mukuwedzera pakuziva manzwiro mune vamwe ayo inofarira kukura kwetsitsi uye kubudirira muhukama hwako, zvese pachako nehunyanzvi.

Tichifunga nezve kukosha kwehungwaru hwepamoyo, ndakafunga kuti zvinogona kubatsira kupa pfupiso yemusoro wenyaya, pamwe nekumisikidza Nzira gumi dzekuvandudza yako yemanzwiro enjere.

Muna 1990, 2 Yale psychologists, John D. Mayer naPeter Salovey, vakagadzira izwi rekuti ungwaru hwepamoyo, uhwo vamwe vaferefiti hunoti hunhu hwemuzvarirwo, nepo vamwe vachiti hunogona kuvandudzwa nekutungamirwa uye kuita kwakakodzera. Ini ndinobvumirana nezvikoro zvese izvi uye, zviripachena, neyechipiri.

Izvo hazvigoneke kuti munhu wese ave ne psychotherapist. Asi iwe unogona kuve murapi wako wega. Izvo zvese zvinotanga nekudzidza kuteerera kumanzwiro ako. Kunyangwe zvisiri nyore nguva dzese, kukudziridza kugona kugadzirisa mukati memanzwiro ako idanho rekutanga uye pamwe rakanyanya kukosha.

Nzira gumi dzekuvandudza yako yemanzwiro enjere.

1) Usatize kubva pamanzwiro ako.

Kana manzwiro acho asina kugadzikana, usavatize. Mira kamwe chete pazuva kuti ufungisise uye ubvunze: "Ndiri kunzwa sei?"

2) Usatonge kana kugadzirisa zvaunonzwa nekukurumidza.

Edza kusaranga zvaunonzwa usati wawana mukana wekufunga nezvazvo. Pane zvimwe mafungiro asina kunaka izvo zvinogona kutibatsira kukura kana tichiziva kuzvibata. Tinofanira kuzviongorora sekunge isu taive vekunze vanoona, tichida kuziva, tichishamisika kuti sei varipo, zvinotikuvadza zvakadii, zvakanaka zvipi zvatinogona kutora kubva kwavari.

3) Tsvaga kubatana pakati pemanzwiro ako.

Kana kumwe kunetseka kukamuka, zvibvunze pachako, "Ndainzwa rini kunzwa uku kumberi?" Edza kuyeuka kuti wakakunda sei kunzwa uku, ndedzipi nzira dzawakashandisa.

4) Dzidza kubata zvakasanganiswa manzwiro.

Nguva zhinji manzwiro edu anopesana. Izvo zvakajairika. Kuteerera kumanzwiro ako kwakafanana nekuteerera zvapupu zvese mudare redzimhosva. Ingobvuma humbowo hunozokutungamira kune mutongo uri nani.

5) Teerera kumutumbi wako.

Pfundo mudumbu rako paunenge uchityaira kuenda kubasa kunogona kuratidza kuti basa rako rinokonzera kushungurudzika. Flutter mumoyo mako paunoona musikana / kana inogona kuve kutanga kwechinhu chikuru.

6) Chengetedza kunetseka kwako.

Kana kushushikana kwako kwakakwira, zviri nyore kwauri kuti uve nemanzwiro akawandisa. Unyanzvi hwakakosha hwehungwaru hwepamoyo kugona kudzikama kana iwe uchinzwa kuremerwa. Uku kugona kwehungwaru hwepamoyo kunobatsira kuchengetedza kuenzana kwepfungwa.

7) Shandisa kuseka uye kutamba kusangana nematambudziko.

Kuseka, kuseka, uye kutamba zvinhu zvakasikwa zvinodzivirira kumatambudziko ehupenyu. Vanorerutsa mitoro yedu uye vanotibatsira kuti tirambe tichiita zviitiko nemazvo. Kuseka kwakanaka kunodzora kushushikana, kunokwidziridza manzwiro, uye kuwiriranisa system yedu yetsinga.

8) Gadzirisa kusawirirana kwako nenzira yakanaka.

Kunetsana nekusawirirana hazvidzivirike muhukama. Vanhu vaviri havagone kuve nezvinodiwa zvakafanana, maonero, uye tarisiro panguva dzose.

Nekudaro, ichi hachifanirwe kuve chakaipa chinhu. Kugadzirisa kusawirirana nenzira ine hutano uye inovaka kunogona kusimbisa kuvimba pakati pevanhu. Kana kukonana kusingaonekwe sekutyisidzira kana chirango, inofarira rusununguko, kugona uye kuchengetedzeka muhukama.

9) Nyora zvaunofunga uye manzwiro ako.

Kutsvagurudza kwakaratidza kuti kunyora pasi mifungo nemanzwiro zvinogona kubatsira zvakanyanya vanhu.

10) Usazvipinze nemanzwiro asina kunaka.

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kukurudzira vanhu kuti vanyanye kuongorora manzwiro asina kunaka kunogona kuwedzera kusuwa. Huchenjeri hwepamoyo hunosanganisira kwete chete kugona kutarisa mukati, asiwo kuvepo munyika yakakukomberedza.