Ndine musana unondiuraya.
Kubva makore 9 apfuura ndakawanikwa ndiine ankylosing spondylitis, Handikwanise kuyeuka zuva iro musana wangu usina kukuvara. Zvisinei, zvakasiyana ikozvino.
Ini handifunge kuti kurwadziwa kwandakaita kumusana kunouya kubva kuchirwere asi kubva kune imwe mhando yekupina kana chigadzirwa chemakakatanwa ayo zvinosuwisa kuti ndinorarama mazuva ese.
Gore rega rega mamirioni gumi mazuva ekushanda akarasika nekuda kwekurwadziwa kumashure. Aya manhamba angaderedzwa here nekudzidzira Kufungisisa uye nekudaro kudzikisira kushushikana?
Ndine chokwadi kuti ndizvo. Pese pandinotaura nezveKufunga, ndinodzikama. Ini ndinobatanidza iro izwi nerunyararo, nyatso tarisa pane zvandiri kuita izvozvi, try inoenda kuyerera. Uye izvo zvinoita kuti moyo wangu urove zvishoma.
Zvidzidzo zvakaitwa umo Kungwarira kwave kushandiswa kune vanhu vane kurwadziwa musana. Hechino chimwe chedzidzo idzodzo.
Mune ongororo yevanhu vakuru makumi matatu nevaviri vari pakati pemakore makumi maviri nemakumi manomwe, 61% yeavo vakagamuchira Kurangarira-kwakavakirwa kurapwa vakanzwa zvirinani kugona kufamba pasina kurwadziwa. Ichi chidzidzo chakapedzisa nekutaura kuti Cognitive Behaeveal Therapy yaingove inoshanda seKufunga mukuderedza marwadzo. Migumisiro yakagara kweinenge gore.
Kuburikidza ne Kuziva Kwemaitiro Ekurapa tinogona kushandura nzira yatinofunga uye maitiro patinenge tichirwadziwa. Tinogona kudzikisira kushushikana nekukanganisa kunokonzerwa nemarwadzo kumashure nekuchinja nzira iyo pfungwa dzinoita marwadzo.
Kufungisisa kudzidzisa kudzikisa kurwadziwa shure
Chidzidzo chandataura pamusoro apa chaisanganisira maawa maviri eboka zvikamu kamwechete pasvondo kwevhiki sere. Mune aya mapoka eboka vakadzidziswa kufungisisa nekudzidzira iyo yoga.
Imwe yedzidzo yekutanga yaive yekugara pameti ye 10-20 maminetsi, kutarisa pazvikamu zvakasiyana zvemuviri, kuva nekuziva kwekunzwa kwese nekuzvigamuchira.
Dan Cherkin, anobva kuYunivhesiti yePittsburgh Chikoro cheMishonga uye anotungamira munyori wekutsvaga uku, anotenda izvozvo Kudzidziswa kwepfungwa kunogona kuve nemhedzisiro inogara kwenguva refu kupfuura kusagadzikana kwepamuviri.
Kutsvagisa kunotoratidza kuti kufunga kunogona kukonzera shanduko yemuviri munzvimbo dzehuropi dzinodzora manzwiro, ndangariro, uye kuziva.
Cherkin anobvuma kuti kudzidza Kungwarira kunogona kunge kwakaoma kuita sekudzidzira Cognitive Behavioural Therapy, asi anoti pane online makosi uye inokurudzira bhuku raDr. Jon Kabat-Zinn "Dambudziko Rekurarama Zvizere".
Heino vhidhiyo yemusangano uyo Dr. Jon Kabat-Zinn akapa kuUCM Chikoro cheMishonga. Musangano uyu unonzi "Kufungisisa Kuti Ugadzirise Kushushikana, Kurwadziwa uye Kurwara":
Izvo zvakakosha kuti uzive kuti iyo mindfulness-yakavakirwa kushushikana kudzikisira (MBSR) chirongwa chiri kudzidzwawo mukenza yemazamu, kwete chete kuona kana ichideredza kushungurudzika asiwo kuona kana ichivandudza kupona.
Fuente