Izwi Kufungisisa Inoshandiswa zvakanyanya nhasi maererano nemushonga unoshanda wekudzora kushushikana uye kutandara kwevanhu. Vamwe vanozviona senge fashoni fekitori, asi muchokwadi zvinoenderana neruzivo rwekare rwechiBuddha. Muchinyorwa chinotevera tichaedza kupa tsananguro yakajeka yazvo, pamwe nehunhu hwayo uye nzira dzepfungwa dzakabuda mairi. Saizvozvowo, tinopa ruzivo rwemhando yepamusoro pamusoro pekushanda kwayo kuvana.
Kutsanangura Kungwarira ibasa rakaoma, nekuti haisi nzira ine chinangwa chakati. Kuti uzviise mukuita, vanhu vanofanirwa kuziva kuti ivo havasi kutsvaga chimwe chinhu chakanangana; asi, ndezvekutora nzira nyowani ye "kufunga" zvichibva pakucherekedza.
Vamwe vanozviona sehunhu, nepo vamwe vakatarisana nekuumba zano iro rinofukidza kuwedzerwa kwaro kwese, pasina kubva pauchapupu hwenzvimbo yemweya. Chokwadi ndechekuti mune zvese izvi zviitiko, inoonekwa senzira yehupenyu uye kwete seti yemaitiro ekuwana mugumo. Naizvozvo, kuchinjika kwariri hakuwanikwi kuburikidza nekuverenga mabhuku akasiyana, asi kuburikidza neruzivo pacharo.
Chii chinonzi Kufunga?
Kutanga, zvinofanirwa kucherechedzwa kuti kuyedza kwakaitwa kuchishandura se "kutarisisa kwakazara", "kutarisisa kwakachena" kana "kutarisisa kuziva", asi kunyangwe mumutauro wechiSpanish kwave kushandiswa kushandisa izwi reChirungu kuti Mindfulness ku tarisa kumusoro uyu. Nekudaro, mavambo ayo haanyatso kuvapo, asi anomuka sedudziro yeshoko sati, mumutauro wechiPali, uyo unoreva kuziva kana kuyeuka.
Kungwarira kunotsanangurwa se zvachose uye kugara mamiriro ekufunga yakasvika mune ino nguva, uye izvo zvinomutsa iyo kuziva kwakazara. Nzira iyo mararamire aya anoronga inosanganisira kudzivirira chero zvodii kusarura, kunyora mazita, kuongorora uye isa parutivi fungidziro.
Izvo zvakakosha kuti uzive kuti hunhu hunotsanangurwa neshoko iri hune vanhu vese, asi vashoma vanombohuvandudza. Muchokwadi, kazhinji yenguva vanhu vakanyura mumifungo yavo nezvematambudziko, zvinhu zvavasingadi, kusawirirana nehupenyu hwavo, pakati pezvimwe zvinhu.
Nekuziva kwakazara tinotsvaga kukudziridza izvo chaizvo izvo: kutarisisa zvese zvinoitika muhupenyu hwedu, asi pasina kutikanganisa; zvakafanana patinoona bhaisikopo. Neiyi nzira, iyi inogara ichienderera uye isingabereki hurukuro yekugadzirisa imwe neimwe mamiriro anomuka, inova yekufungisisa zvachose, yakanangana nekugamuchira zvinhu zvazviri uye nekutsvaga runyararo.
Maitiro e "kufunga"
Kuti unzwisise mashandiro anoita chiitiko ichi, zvinodikanwa kuti zvive pachena kuti mundima iyi pfungwa dzinoonekwa sedzine simba. Sekuwedzerwa kwesimba kwavanopihwa kwavari, kuburikidza nekuita zvisina kurongeka kwepfungwa, chizvarwa chisina kusarudzika cheizvi, kunyanya chisina kunaka, chinotungamira mukudonha. Ndosaka kune zviitiko zvakawanda kwazvo zvekushushikana uye kushushikana.
Kunyangwe mune ino maitiro kuziva kunoitwa. Nekumuisa pekutanga, ipapo mafashama anofashukira ayo anokonzera kusagadzikana anosundirwa padivi. Izvi zvinomisa magetsi anovapa izvo, izvo zvinokonzeresa kudzikiswa kwavo, uyezve kupera kwavo.
Kungwarira hakushandise ongororo yezvakaonekwa. Iyo ongororo inoitwa yekudzidza dzakasiyana mamiriro anoonekwa kuburikidza nepfungwa. Izvi zvinotangisa nzira isingamisike yekugadzira mifungo yekuti panzvimbo pekutungamira mhinduro, inopedzisira yavhiringidza nekukanganisa kugona kwemunhu. Asi kushandisa kufunga, izvo zvinotsvakwa ndezvekuderedza kuita kwepfungwa, kuti izvi zvinotungamira kuhukama hwemuviri uye mamiriro erunyararo rusingachinjiki rwunosvika, kunyangwe mamiriro ezvinhu achiratidzika kunge asina kunaka.
Izvo zvakakosha kuti uzive kuti haisi yekumanikidza kuita, asi panzvimbo pezvo kuzvipira zvishoma nezvishoma kutarisiro yenguva dzose, izvo zvinoreva kusungwa uye kumiswa kwehurwere hwese hwepfungwa hunotitambudza. Izvi zvinogona kutungamira vazhinji kufunga kuti ndezvekutora maitiro ekungoita, asi muchokwadi zvinoshanda chose, nekuti kucherechedza nekutambira kunoitika mune yega yega nguva yezvino.
Kungwarira kunyorera
- Kungwarira-Kubva Pfungwa Kuderedza (REBAP):
Iyo inozivikanwawo seMBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), yaive imwe yekutanga mafomu yaive nayo. Yakataurwa muna 1990 nachiremba Jon Kabat-Zinn, akapedza kudzidza kuMassachusetts Institute of Technology, muUnited States.
Nheyo yeMBSR ndiyo kuchengetedza kwepfungwa zviitiko zviripo, nguva nenguva, zvinokurudzira mafungiro ekugamuchirwa uye kudzivirira kudzikamisa kutonga. Nenzira iyi, zvinotsvakwa kuti munhu wacho agare achifungisisa nekusingaperi, uye kuti anoramba akatarisisa manzwiro emuviri, sezvo izvi zvichizokanganisawo mamiriro emanzwiro.
Chirongwa chakagadzirwa nemakirasi, anogara maawa maviri kusvika matatu pazuva, kwenguva yemwedzi misere. Pakati pemaminitsi makumi mana neshanu kana awa yavo, hunyanzvi hwekufungisisa hunoratidzwa, kugadzirisa kutaurirana nevamwe uye kukurudzira kuziva mune yega mamiriro ehupenyu hwezuva nezuva. Iyo yakarongeka mirawo inoumba Kufungisisa inopihwa, pamwe nehunyanzvi hwekuvandudza kwekunonoka uye kufunga kwekufamba kwemuviri, uye kunyange iyo yoga.
- Kungwarira-kwakavakirwa kugona kurapa:
Iyo inonyatso kuzivikanwa seMBCT (Mindfulness-Yakavakirwa Cognitive Therapy) uye ndeimwe yeazvino mashandisiro eichi chiitiko. Iyo yakavakirwa pane yatove yakatsanangurwa MBSR, zvine chekuita nekusingaperi kutarisirwa, zvisinei, inosanganisira akasiyana zvinhu zvinoshandiswa mukuziva kwekurapa. Izvi zvinosanganisira kudzidzisa murwere nezve mamiriro avo, nezve simba repfungwa dzakashata, pfungwa dzisina basa nemanzwiro pairi, uye nehupenyu hwavo hwezuva nezuva.
Kunyangwe kushandiswa kwayo kuchisanganisira zvinhu zvekurapa kwekuziva, zvinosiyana zvakanyanya kubva pazviri. Basa rekurapa kwekuziva rinotsvaga chinja mafungiro emurwere, nekutsiva pfungwa dzisina kunaka nedzakanaka. Nekudaro, iyo MBCT inotsvaga kukudziridza maitiro ekugamuchirwa. Murwere, atoziva nezvemhedzisiro yemafungire asina kunaka, anoona chokwadi uye obvuma sezvazviri, asingazvizivise uye asingatonge.
Kusiyana neMBSR, uyu ndiwo mushonga wakanyatsogadzirirwa kudzikisira kuitika uye kudzokororazve kwekusuwa. Ongororo dzakaitwa pakutanga kwezana ramakumi maviri nemasere dzakasimbisa kuti kurapwa uku kwakakwanisa kudzora kudzoka kwevarwere vakasangana nezvikamu zvekushungurudzika kusvika pa50%.
Kungwarira kwevana
Kamwe zvarinoreva, mashandiro aro uye nzira dzakagadziridzwa kubva mariri zvinozivikanwa, zvingangoita kuti zvinotendwa kuti kuvapo kwayo kunogumira pakubvisa kushushikana uye kudzikisira kuitika kwekushungurudzika muvanhu vakuru. Asi kutaura zvazviri, kufunga kunogona kushandiswa kubva paudiki, izvo zvinogona kudzivirira kuitika kwemamiriro ezvinhu anozoda mukukura.
Ndeapi vana vanogona Kufungisisa kana "kufunga" kuchishandiswa?
Pakati pese, kurovedza muviri kunoratidzwa kune vana vari pakati pemakore mashanu nemakore gumi nemaviri. Mune iyi nhanho, makesi akasiyana anozosimbiswa mune iko kushanda kwadzo.
- Ivo avo vanoda kuvandudza hunyanzvi hwavo hwekufunda uye kuita kwedzidzo.
- Ivo vana vanoda kudzidza kudzora manzwiro avo.
- Avo vane matambudziko ekuzvitambira, nemufananidzo wemuviri wavo, unovatungamira kuti vanyatsozvibata.
- Ivo vana vanoratidzira hunhu hwekuzvifunga, kana vane tsika yekurwisa vezera ravo.
Saizvozvo, ivo vanokurudzirwa zvakanyanya kune vana vane matambudziko ekushomeka, dyslexia uye akasiyana matambudziko yakabatana ne autism. Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti Kungwarira hakumiririri kugadzirisa mamiriro ezvinhu aya; asi, chinoumba chishandiso chekusimudzira nekufarira kwavo kukura zvese mune zvedzidzo uye zvemanzwiro.
Izvo zvakakosha kuti uzive kuti iyo nguva yekufunga kwepfungwa muvana ichave ipfupi kwazvo kupfuura yevakuru. Sezvambotaurwa, kuvakuru zvinotarisirwa kuishandisa zuva nezuva, kwemaawa maviri kana matatu. Zvisinei, muvana ingangoita maminetsi gumi nemashanu kana makumi matatu kaviri kana katatu pasvondo zvinokwana. Uye zvakare, iyo nguva yacho zvakare inoenderana nezera; Mukuru mwana, iyo inopfuura maminetsi gumi nemashanu aanogona kushandisa mukufungisisa.
Mafungiro ekufunga evana
Kushandiswa kwe Kungwarira muvana Iyo inowanzo ine akateedzana emadimikira ayo anokutendera iwe kuti unzwisise masimba uye nekupinda zvizere kufungisisa.
Kune akawanda mabhuku akasarudzika nezvenyaya iyi, kusanganisira "Akanyarara uye Akangwarira Sedatya", iyo inotsanangura nzira dzakasiyana dzekuzivisa vana, vabereki uye vadzidzisi kufunga. Nekudaro, akateedzana emazano akajairika anopiwa pazasi, ayo anopa pfungwa yechimiro cheiyo nzira.
- Sarudza nzvimbo yakanyarara yekudzidzira kufunga.
- Kurudzira kuvana kuti vazviise mupfungwa munzvimbo yavanofunga kuti yakachengeteka, nerunyararo mavanonzwa kugadzikana zvachose.
- Mira pane dzimwe nguva, zvinoreva kumira mupfungwa uye nemumuviri kuti ufungisise, kukanganwa zvese, uye kuzorora.
- Maekisesaizi ekufema chaiko.
- Iko kushandiswa kwedimikira kutsanangurira vana hunhu hwemasimba. Izvi zvinosanganisira:
- Dzidza kusevha: Mafungu anomiririra akasiyana mamiriro muhupenyu, ayo asingakwanise kuchinjwa kana kudzorwa, asi pamusoro payo munhu anogona kudzidza kufamba asingadonhe.
- Fungidzira kuva datya: Zvinongori zvekugara pasi, kwete kufamba, asi kucherechedza zvese.
- Mamiriro ekunze: Vana vanokokwa kuti vafungidzire mamiriro ekunze akafanana nemamiriro ezvinhu avari mukati, uye kuti vaenzanise neayo anowanikwa kunze.
Kubatsira kwekufunga kwevana
Kudzidzisa vana kufungisisa kuburikidza nekutarisa kune zvakawanda mabhenefiti, kusanganisira:
- Kubatsira kukuru ndeye kunatsiridza kwevasungwa, izvo zvinozovabatsira zvakanyanya mukati memaawa avo ekudzidza, uye kupedzwa kwebasa ravo rechikoro. Zvinetso zvekutsausa zvinoderedzwa, uye ruzivo rwunowanikwa nekukurumidza uye zvinobudirira, izvo zvinovapa nzvimbo nenguva yekukudziridza zvimwe zviitiko.
- Izvo zvinovatendera kubva pazera diki kuti vadzidze kunyatso tarisa nharaunda yavo, inova inofarira kukura kwavo mairi sezvavanokura.
- Kungwarira kunomiririra vana, pamwe nevakuru, nzira yekudzora kana kubvisa kushushikana kunokonzerwa nebasa rechikoro chezuva nezuva, kuongororwa uye hukama nevavanodzidza navo.
- Kugara uchirovedza muviri kunovandudza ndangariro yako.
- Chekupedzisira, kugara uchifungisisa kuburikidza nekutarisa uye kugashira hakutarisirwi kukurudzira njere dzepfungwa muvana. Izvi zvinozovabatsira mukuita sarudzo uye munzira yavanofambidzana nemhuri yavo, shamwari uye mudiwa.
Iko kushoma, kunozivikanwa sekufunga u kucherechedza tarisiro mararamiro zvichibva pakutsvaga runyararo, kuburikidza nekugamuchirwa, kwakatangira kuEast, asi parizvino kwakapararira kuMadokero epasirese, uko kwave kugamuchirwa kwakawanda.Kuziva nezvazvo kwakakosha, nekuti inomiririra chishandiso chinonyanya kukosha kugadzirisa nzira dzevanhu yehupenyu. Isu tinovimba kuti ichi chinyorwa chakashanda kukuzivisa iwe nezvazvo uye kuti iwe unosiya mhinduro nemaonero ako kana zviitiko.