Kurara zvakakwana kwakakosha kana zvasvika pakunakidzwa kwehumwe hutano hwemuviri nepfungwa. Nekudaro, vanhu vazhinji vari kusangana nematambudziko ekurara kana kurara husiku hwese, chimwe chinhu chinopedzisira chakanganisa hutano uye hupenyu hwehupenyu. Pakati pemishonga yakanakisa yeaya matambudziko ekurara, melatonin yabuda seyekuwedzera yakakurumbira kana zvasvika pakukotsira nekuzorora zvakanaka.
Munyaya inotevera, tichataura newe nezvekushanda kwe melatonin seyamuro yekurara murunyararo uye nerunyararo. yezvinogoneka kuipa kwayo maererano nehutano.
Iyo melatonin inoshanda sei
Melatonin ihomoni inogadzirwa nepineal gland muuropi, iyo inodzora kutenderera kwemuviri-kumuka. Kugadzirwa kwako kuchawedzera mukupindura rima, zvichibatsira kurara. Melatonin inobata pane zvinogamuchira muuropi izvo zvinoronga circadian rhythm, zvichiratidza kumuviri kuti yave nguva yekurara nekuzorora. Pamusoro pezvo, melatonin ine antioxidant uye anti-kuzvimba zvimiro izvo zvinogona kubatsira mukurara kunaka uye kugara zvakanaka.
Melatonin inogona kuitika mumhando mbiri kana mafomu:
- Chiito chekukurumidza kufambisa kutanga kwehope.
- kuita kwenguva refu Ichatorwa zvishoma nezvishoma nemuviri uye ine simba rakareba. Chinotsvakwa nerudzi urwu rwemelatonin kuchengetedza kurara kwenguva yakareba sezvinobvira.
Ko melatonin inoshanda panguva yokurara here?
Zvidzidzo zvakasiyana-siyana zvakaongorora kushanda kwe melatonin mukurapa kwekurara, sezvinoitika munyaya yekushaya hope. Migumisiro yezvidzidzo zvakadaro zvakasiyana zvikuru uye zvakasiyana. Zvimwe zvidzidzo zvakagumisa kuti melatonin inoderedza nguva yainotora kurara uye inovandudza kunaka kwekurara muvanhu vane dambudziko rekurara.
Zvimwe zvidzidzo, kune chikamu chavo, zvakaona kuti melatonin yaishanda mukuderedza nguva yaidiwa kurara muvakuru vakuru vane kushaya hope. Nekudaro, zvinofanirwa kucherechedzwa kuti melatonin inogona kusashanda kune wese munhu, uye mhedzisiro inogona kusiyana. zvichienderana nehuwandu hwakatorwa kana kufunga nezveimwe nhevedzano yezvinhu zvega.
Zvimwe zvakakosha kufunga nezve melatonin
Usati watanga kutora melatonin, zvakakosha zvikuru kuonana nenyanzvi yezvehutano, kunyanya kana uri kutora mimwe mishonga kana kuti une zvirwere zvisati zvaitika. Melatonin inogona kusangana nemimwe mishonga, zvakadai se anticoagulants kana antidepressants.
Uyezve, zvinofanirwa kucherechedzwa kuti melatonin haina kukodzera munhu wese. Vakadzi vane pamuviri kana vanoyamwisa, vanhu vane zvirwere zvepfungwa, uye vana vanofanira kudzivisa kuvatora pasina kutarisirwa nachiremba. Zvinokurudzirwawo kutevera mirairo kana uchiitora uye Dzivisa kushandiswa kwenguva refu pasina kutariswa nenyanzvi.
Zvinogoneka zvakaipa mhedzisiro ye melatonin
Kana iyo dosage yakakodzera yakatorwa uye ikaitwa pasi pekutariswa kwenyanzvi, Kudya melatonin kwakachengeteka zvachose. Nekufamba kwenguva inoshanda mukurapa matambudziko ekurara akadai sekushaya hope. Nekudaro, zvisinei neizvi, zvinofungidzirwa kuti kutora melatonin zvakanyanyisa uye kwenguva yakareba kunogona kutungamirira kune dzakatevedzana njodzi uye njodzi:
- Misoro pamwe chete nedzungu, kurutsa uye kusvotwa.
- Kunyange zvazvo isingawanzoitiki, inogonawo kukonzera kufunganya, kushatirwa uye kuora mwoyo.
- Kunyanya kudya kwe melatonin kunogona kukonzera kukanganisa uye kuve nemhedzisiro yakaipa pakutenderera kwekurara uye kukonzera hope dzinotyisa kana zvinotyisa usiku.
Kunze kweiyi mhedzisiro uye njodzi, nyanzvi mumunda dzinopa zano kusatora melatonin. mumatambudziko anotevera:
- Panguva yekuzvitakura kana amai vachiyamwisa.
- Kana munhu wacho anorwara nepfari kana kuti akasimwa neimwe mhando yenhengo.
- Kana uri kutevera chero rudzi rwekurapa zvichibva pane anticoagulants kana antihypertensives.
Kunze kweizvi, zvinokurudzirwa kuti munyaya yacho zvevana nevechidiki Melatonin-based treatment haifaniri kudarika mwedzi mitanhatu.
Ndeupi musiyano uripo pakati pemushonga ne melatonin supplement?
Zvakakosha kuziva nzira yekusiyanisa pakati pemushonga une chinhu chikuru chinonzi melatonin uye chekuwedzera umo melatonin pachayo chimwe chinhu. Muchiitiko ichi, melatonin semushonga kana mushonga yakaitwa ongororo dzose kuti mishonga ichada. Inofanira kuratidzwa inoshanda kuburikidza nekutsvaga kwakasiyana-siyana. Panyaya yezvekuwedzera izvi hazvisi kuzoitika kana kuitika.
Pamusika unogona kuwana zvakasiyana-siyana zvekuwedzera zvine melatonin. Nekudaro, kune mishonga miviri chete ine melatonin inotenderwa: Kune rimwe divi kune revana uye kune rimwe divi kune revakuru. Panyaya yemushonga wevakuru, mushonga unopihwa kune vanhu vane matambudziko ekuzorora nenzira yakakwana uye yakakwana. Munyaya yevana melatonin, mushonga unoratidzwa kune zviitiko zvekurara muvana.
Muchidimbu, melatonin inogona kunge iri sarudzo yakanaka kana zvasvika pakuvandudza kurara mune vamwe vanhu, kunyanya avo vane matambudziko ekurara ane chekuita necircadian rhythm. Nekudaro, kushanda kwe melatonin kuchasiyana zvichienderana nemunhu uye zvimwe zvinhu zvakati wandei. Zvakakosha kuishandisa zvine hungwaru uye kubvunza nyanzvi yezvehutano usati watanga kutora melatonin. Sechikamu chekupedzisira cheruzivo, zvinofanirwa kucherechedzwa kuti kuvandudza kunaka kwekurara Zvinoda nzira yakakwana, kusanganisira miitiro yokurara ine utano uye kunyatsoteerera kune chero matambudziko anokonzera.