Kune nhanho dzakawanda dzekurara, kune zvakare akawanda marudzi ekurangarira, encoding uye kubatana kwayo. Zvinoenderana nezvakawanda zvidzidzo uye bvunzo, kurara chinhu chakakosha mukuumbwa kwendangariro.
Kurara kwakazivikanwa sedunhu umo kusimbiswa kweruzivo rwuchangobva kuwanikwa kunowedzerwa mundangariro, kuti ruzivo rwacho rwakachengetwa sei mundangariro kunoenderana nemamiriro ekudzidza uye nguva yekurara.
Kubudikidza nemaitiro chaiwo ekunonoka kurara kwekurara (SWS) uye nekukurumidza maziso kufamba (REM) chiitiko, synaptic yekubatanidza, cholinergic chiitiko chakamisikidzwa, icho chinobatsira kurongedza kumisazve kumisikidza uye hippocampal-inoenderana neyekuyeuchidza ndangariro kugoverwa kune neocortical nzvimbo.
Zvinoenderana nechinyorwa chakaburitswa muna 2010 mumagazini Nature Nature NeuroscienceMunguva yekurara kweREM, kuwedzerwa kwenzvimbo muchiitiko cheiyo chaiyo yekutanga geni inoenderana nepurasitiki, mune yakakwira cholinergic uye theta chiitiko, inogona kufarira iyo yekupedzisira synaptic yekubatanidzwa kwezviyeuchidzo mu cortex.
Sekureva kwevaongorori kubva kuMichigan State University uye University of California, kurasikirwa kwehusiku hwekurara kunogona kutungamira mukukanganisa kwakakura mundangariro, vakaita miedzo yekutarisa kuti kusakwana kwekurara kunokanganisa sei ndangariro. Vakashanda pamwe nevatori vechikamu avo vakatorerwa kurara kwakakwana kwehusiku, mhedzisiro yacho ndeyekuti ivo vaizonyanya kukanganwa ruzivo rwekupamba kwakafananidzwa.
Ivo vanhu vakachengetwa vakasvinura kwemaawa makumi maviri nemana, kana kunyangwe avo vakarara maawa mashanu kana zvishoma, vaive nemukana wekukanganisa ruzivo rwezviitiko pane vatori vechikamu vaive nezororo rakanaka.
Kimberly Fenn akatsinhira, kuti: “Takaona kuti kumonyaniswa kwendangariro kwakakura zvikuru pashure pokutadza kurara uye vanhu vanowana maawa mashomanene uye mashoma okurara. Vanhu vanogara vachirara zvakaderera husiku hwega hwega vanogona kuve nemukana mukureba kuti vagadzire mhando idzi dzekukanganisa ndangariro. '
Izvo zvakakosha kuti uzive mashandiro ekurangarira sezvo kukanganisa kwayo kunogona kuve nemhedzisiro yakakomba munzvimbo dzakadai sekutongwa kwemhosva, nezvikanganiso mukuzivikanwa kwevakaona.
Mune chinyorwa chakanyorwa naAJ Tilley, JAC Empson, zvinokurukurwa kuti rimwe basa reREM rekurara nderekuti rinodiwa mukusimbisa ndangariro. Izvi zvakaedzwa nekuenzanisa nyaya yekuchengetedza pakati pevatori vechikamu neREM yekurara chikamu chinoshaiwa uye vatori vechikamu vane yakanaka yekurara mhando. Izvo zvakaonekwa kuti iko iko iko kwekudzoka mushure mekurara kwekutadza
REM, yaive murombo zvakanyanya. Mhedzisiro iyi hwaive humbowo hwekuti REM yekurara chikamu; inoita kuti kuyeuka kwekusimbisa kuyeuke.
Mune imwe chinyorwa, zvakaonekwa kuti kune akakosha mhedzisiro nekuda kwekutadza kwekurara pane neural substrates iyo inokonzeresa kugona, muchidzidzo chinoshanda chemagineti resonance imaging yakashandiswa uye vanhu vakatorerwa kurara kwemaawa makumi matatu nemashanu. iyo prefrontal cortex (PFC) yakanga isinganyanye kufunga nezvezvinodiwa zvekuziva mushure mekurara kwekurara. Kushaikwa kwekurara kunochinja yemahara ndangariro, kurara zvirinani, yaibatanidzwa nekuwedzera kwekuita mune iyo parietal lobe.
Mushure mekuverenga zviwanikwa izvi, zvingave zvakakosha kutora maawa edu ekurara zvakanyanya, kunyanya tisati taita bvunzo, kana mushure mekudzidza kana kuyeuka ruzivo rwakakosha, sezvo zvichikosha pakushanda kwakanaka kwekuziva.
Chaizvoizvo ichokwadi.
Ini ndatambura neakajairika kunetseka kusagadzikana kwemakore uye kurara zvakashata. Kwemakore apfuura ini ndakacherekedza kurasika kwakakura kwekurangarira uye kushomeka kunotyisa kwekufungisisa. Ini handikwanise kuwana zororo rakanaka uye vanachiremba havandipe mhinduro, ingoriwo zvakajairwa zano pane hutsanana hwekurara.
Ndingafarire chero zano.
Makorokoto pane iyo blog. Zvide.
Mhoro John,
Muchinyorwa chino ini ndakanyora, kune mamwe matipi ekushaya hope anogona kukubatsira: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
Kwazisa
Chiremba kwaziso. Ndiri kunetseka kurara. Ndatambura nedambudziko iri kwemakore akati wandei. Ndokumbirawo NDINODA rubatsiro rwako. Ndatenda.
Mhoro cecilia,
Ini ndinokurudzira mamwe matipi ekurara zvirinani:
-Gara uine maawa enguva dzose: Enda kunorara uye simuka panguva ingangoita yakafanana mazuva ese, izvi zvinorongedza muviri kuti urara zvirinani.
-Gadzira nzvimbo yekurara inozorodza: Iyo kamuri inofanirwa kuchengetwa kuzorora uye kurara, kwete kune zvimwe zviitiko, isu tinofanirwa kuichengeta yakanyarara uye nerima sezvinobvira uye patembiricha yenguva dzose. Tinofanira zvakare kuona kuti mubhedha wakagadzikana, kuti metiresi haina kunyorovera kana kuomarara.
-Kugara uchionekwa nezuva masikati: Izvi zvinobatsira kukurudzira kuburitswa kwemelatonin, inova iyo hormone inobatsira kudzora mutinhimira we circadian.
-Dzivisa kudya zvinwiwa zvakawanda kana chikafu usati warara, sezvo izvi zvichiita kuti zvinetse kubatwa nehope.
-Kudya zvimwe zvekudya zvine antioxidants (zvakaita semuriwo une mashizha akasvibira) nemichero (zvakaita seblueberries, matamba uye macheri. Chikafu chakakora makabhohaidhiretsi uye chakaderera mumapuroteni nemafuta zvinogona kuwedzera kugadzirwa kweserotonin uye melatonin, makemikari ehuropi ayo anosanganiswa nehope. Kudya kupihwa makabhohaidhiretsi usati warara kunogona kubatsira (granola, zviyo zvisina shuga, kana makuki nemukaka).
-Kurovedza muviri nguva dzose: Kuita zvine mwero nguva dzose, (maminitsi makumi matatu pazuva mazuva mashanu pavhiki) kunogona kubatsira kubvisa kumwe kunetsekana kwakaunganidzwa mukati mezuva, zvinokurudzirwa kuzviita usati wadya uye hazvifanirwe kuitwa padhuze nenguva yekurara. (kanenge maawa matatu zvisati zvaitika), zvikasadaro zvinopesana zvinogona kuitika.
-Iyidiki yeValerian tii (Valeriana sp.) Yakagadziriswa dhizaini, 200-400 mg panguva yekurara, kurara.
-Dzivisa kutarisa nguva: izvi zvinokurudzira kushushikana uye kubatikana nenguva.
-Try kuzorora usati warara: kune izvi iwe unogona kuteerera kumumhanzi, kuverenga, kudzidzira maitiro ekufunga kana kufungisisa.