MAZANO 13 ekudzora manzwiro anokuvadza

Manzwiro anogona kunge akaoma kugonaDzinopinda mupfungwa dzedu uye dzinogona kuve dzakanyanya uye dzichiremadza. Kana tisingakwanise kuzvidzora tinogona kuve nematambudziko ehutano, kupokana muhukama hwedu uye kuita sarudzo dzisina kunaka.

Usati waona izvi gumi nezvitatu kurovedzwa kuti uve nemanzwiro anoparadza, uchaona vhidhiyo iyi naElsa Punset maanotiratidza matiziro atingaite kubva kunetseka mupfungwa muminiti imwe chete.

Muvhidhiyo iye anotidzidzisa nzira yatinogona kudzidza uye inonzi imwe-nguva yekufungisisa:

Apa ndipo apo kungwara kwepfungwa inopinda munzvimbo. Ngatione maitiro atingaite kudzora manzwiro anokuvadza neaya gumi nematatu matipi akareruka

1) Ziva zvaunokonzeresa.

Tanga kutarisisa kune izvo zvinokuburitsa mubhokisi rako. Ndeapi vanhu, nzvimbo, kana zviitiko zvinowanzo kumutsa zvakashata manzwiro?

Kutya kunogona kukundwa neruzivo. Iwe unongofanirwa kujekesa zvakajeka zvinokubata uye nei zvichikukanganisa.

2) Nyatsoteerera paunenge uchinetseka.

Kana isu takamanikidzwa tinowanzo teerera kune zvese zvakatikomberedza kunze kwemanzwiro edu. Iri mune idzi nguva apo patinofanira kubhadhara zvakanyanya kune izvo zviri kubika mundangariro medu ... sekunge isu kunge tiri wekunze mucherechedzi anotarisa mukati medu musoro.

3) Shandisa mufananidzo unoendesa rugare kwauri.

Kana kukakavara kukwirira, fungidzira mufananidzo unopfuudza runyararo uye unokubatsira kuti uwanezve kugadzikana. Iwe unogona kuzvifungidzira pachako wakamira pamberi penzvimbo yemakomo, ichiyangarara pakati pegungwa rebhuruu zvakasarudzika kana kuseka neshamwari dzako kana mhuri.

4) Kufema kwakadzama.

Kushandisa kufema kwakadzika inzira yakanaka yekudzikamisa pfungwa dzako. Kana manzwiro akaoma achioneka, ingovhara maziso ako uye fungidzira zvawasarudza mundima yechitatu, fema zvishoma nezvishoma kudzamara manzwiro acho adzikira. Inhale uye exhale kanokwana kagumi kusvikira wawanazve kugadzikana.

Ndinokurudzira iyi vhidhiyo:

5) Tora kutonga kwako kwemukati kutaurirana.

Mazhinji emanzwiro edu anouya kubva mukati zvinokonzeresa kana nzira yedu yekududzira mamiriro kana chiitiko. Ita nhanho yekutarisa pane wega-kutaura uchienda nemusoro wako. Izvo zvisina tariro, zvine njodzi, zvinoparadza uye zvisingaiti pfungwa ndizvo zviri kukurwadza.

Enda uvabate mumwe nemumwe, uvabvunze uye uvadzinge mupfungwa dzako. Tsiva yavo netariro uye nezvakanaka.

Kana hurukuro yako yemukati izere nekutonga kwakaipa pamusoro pako, tora matanho ekuchinja pfungwa dzako. Tarisa pane
simba rako uye kugona kwako kutora mamiriro ezvinhu akaoma.

6) Zvichengete iwe pachako.

Hutano hwedu hwepanyama hune simba guru pamanzwire atinoita manzwiro. Zvakakosha kurara zvakanaka. Chengetedza zvine caffeine zvaunodya uye dzivisa zvinodhaka nedoro.

Vanhu vazhinji vanofanirwa kurara maawa 7-9 usiku. Zvishoma pane izvo zvinogona kutungamira kune yakasimba manzwiro ekupindura anokuvadza iwe muhupenyu hwako hwezuva nezuva.

Funga nezvevana vadiki. Kana mwana akarara zvishoma anotsamwa, anochema uye anotambura zvakanyanya. Kune rimwe divi, kana akazorora zvakakwana, anozvibata zviri nani, ari mune yakanaka mood uye zuva rake zuva nezuva mufaro wakachena. Izvo zvinoenda kune vakuru.

Rovedza muviri uye idya chikafu chakaringana.

Kudya kunovaka muviri kunoita kuti usanyanya kutapurwa nezvakawanda zvezvirwere, sekushomeka kwekutonga pamoyo. Kurovedza muviri kunobatsira kuti moyo wako ugare wakagwinya uye kunowedzerawo kugadzirwa kwema endorphin, makemikari ehuropi anokonzera mufaro.

7) Tora nguva yekugadzirisa matambudziko.

Funga nezvedambudziko, ndedzipi mhinduro kana sarudzo dzauinadzo, wozoyera zvakanakira nekuipira kwesarudzo imwe neimwe usati wasarudza. Usamhanye kuburikidza nehupenyu, dzidza kuva anofunga.

Kubudirira kugadzirisa dambudziko ndiyo kiyi yekuvaka chivimbo chaunoda kuti utarisane nematambudziko pasina kupererwa nekushaya tariro.
kana kushaya simba.

8) Shandisa zororo uye zvinonakidza mune zvako zvezuva nezuva.

Dzimwe nguva tinoshushikana kana kuora moyo zvekuti tinokanganwa kuti kuseka mushonga unoshamisa. Tsvaga mafaro uye uzvirasire iwe muvaraidzo. Wana nguva yekuita zvinhu zvaunoda kana kungonakidzwa nefirimu rakanaka rinonakidza.

9) Wedzera manzwiro akanaka.

Nyaradza nguva dzese diki dzehupenyu, kurisa kuonga, tarisa pane izvo zvaunokoshesa uye nekutenda nazvo. Shandira kuva netariro, mutsa kune vamwe (izvi zvinokuita kuti ufare zvechokwadi) uye uwane chinangwa muhupenyu hwako (ita chimwe chinhu chakakosha).

10) Dzidzira iyo kunyatsoteerera.

Kubudikidza nekufungisisa tinodzidza kuona. Isu tinoita zvinhu tisingatarise, kunze kweiyo inertia. Kungwarira Iyo inoda kuti iwe uzive nezvese diki diki diki raunotora uye udzidze kunakirwa nahwo.

11) Taura nevanhu vaunovimba navo.

Iva nevanhu vangangoita vaviri kana vatatu pakati pemhuri inovimbwa neshamwari uye shamwari dzekugovana newe pfungwa dzako dzepedyo uye manzwiro.

12) Batsira vamwe vari mumamiriro akafanana.

Iwe unogona kubatsira vamwe kutora maonero matsva pamamiriro avo ematambudziko. Izvi zvinoshanda se catharsis uye kuzvidzidzira-kudzidza kugadzirisa ako manzwiro.

13) Funga nezvekurapa.

Kana zvakashata manzwiro achikanganisa zvakanyanya zuva rako nezuva, chiratidzo chekuti unoda rubatsiro kubva kune nyanzvi.