Hay'ad samafal ah oo taageerta waxbarashada dadweynaha una heellan cilmi baarista hurdada (National Sleep Foundation) ayaa sameysay sahan ay ka soo saartay xogta soo socota: 29% dadka la wareystay waxay sheegeen inay dareemeen hurdo aad u weyn ama xitaa inay ku seexdeen shaqada bishii la soo dhaafay ugu yaraan hal munaasabad.
Waxaan marka hore kugu casuumayaa inaad aragto fiidiyowgan cinwaankiisu yahay "Insomnia: sababaha, noocyada, daaweynta iyo ka-hortagga".
Dhaqtarka Bueno wuxuu sharaxayaa waxa hurdo la'aantu ka kooban tahay iyo noocyadeeda kala duwan:
[Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso: 5 siyaabood oo loo yareeyo fikradaha xun xun ka hor sariirta«]
Goorma ayey ahayd markii ugu dambeysay ee aad shaqo u tagto ama aad wax barato sida zombie oo ay sabab u tahay hurdo xumo habeenkii?
Cilmibaaris dhowaan la sameeyay ayaa hurdo xumada la xiriirisay xanuunno kala duwan, oo ay ka mid yihiin dhibaatooyinka xusuusta iyo buurnida. Hoos waxaad ka heysaa macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan cawaaqib xumada ka dhalan karta hurdo la'aan habeenkii:
1) Dhibaatooyinka waxbarashada.
Baarayaasha ayaa muddo dheer aaminsanaa in hurdada ay door muhiim ah ka ciyaarto xusuusta, waxaana cadeyntii ugu dambeysay ee la helay ay muujineysaa in hurdo xumada habeenkii ay wax u dhimeyso waxbarashada. Baarayaasha hal daraasad waxay ku soo gunaanadeen in barashada xirfad cusub aan la xoojinaynin haddii qofku ku dhaco hurdo la’aan ka dib markuu barto (Winerman, 2006). Hurdadu waxay u adeegtaa socodsiinta iyo xafidaadda macluumaadka la bartay inta aad soo jeedo.
2) Wuxuu kobciyaa buurnida
Marka lagu daro saameynta xusuusta iyo barashada, hurdo la’aanta ayaa lala xiriiriyay culeyska jirka. Daraasad 2005 lagu daabacay Archives of Internal Medicine, waxaa la ogaaday in kaqeybgalayaasha miisaanka culus ay seexdeen wax kayar kaqeybgalayaasha culeyska caadiga ah.
Cilmi-baarayaashu wali ma fahmin sida saxda ah ee hurdada loo carqaladeeyo ay u saameyso rabitaanka cuntada iyo dheef-shiid kiimikaadka, laakiin waxay ku soo gabagabeynayaan in helitaanka hurdo fiican habeenkii aysan saameyn taban ku yeelan doonin dadaalkaaga inaad lumiso ama ilaaliso culeyskaaga.
3) Kordhi heerarka walbahaarkaaga.
Sida ay qabaan khubaro badan, dadka badankood waxay u baahan yihiin 7-8 saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Maxaa dhacaya marka aadan helin hurdo kugu filan? Calaamadaha sida isbeddellada niyadda, welwelka, gardarrada, iyo heerarka walaaca ee sii kordhaya ayaa muuqda.
Khubaradu waxay soo jeedinayaan in hurdo laga seexiyo kiisaskan si loola dagaallamo lulmada, loo yareeyo buuqa, loona kordhiyo wax soo saarka.
4) Go’aamo ka xun ayaa la qaataa.
Qaadashada go’aanka saxda ah markaad huruddo waa mid aad u adag. Daraasad lagu daabacay joornaalka Hurdada, cilmi baarayaashu waxay ku ogaadeen in hurdo la’aantu ay saameyn weyn ku yeelato awooda go’aan qaadashada wax ku oolka ah (Roehrs, 2004).
Haddii aad la kulanto go'aan adag, hubi inaad si fiican u nastay.
5) Nidaamka difaaca jirka oo xumaada.
Hurdo xumada ayaa kordhisa heerarka walaaca ee aan qabno, taas oo aad waxyeello ugu ah habka difaaca jirka. Cudurrada caabuqu waxay ku badan yihiin natiijada ka dhalan karta soo-gaadhistaas dheer ee walaaca badan.
Haddii aad rabto inaad waxbadan ka barato, waxaan kugula talinayaa qodobkaan:
Sida loo dheereeyo da'da noolaha
Fuente