Baro Nooca Nasashada ee kuugu Fiican inaad La Dagaalanto Cadaadiska

Ka hor intaadan sii wadin soo bandhigida farsamooyinka nasashada ee kala duwan, Waxaan jeclaan lahaa inaad dhageysato wareysiga Elsa Punset ay la yeelatay macalin Buddhist ah.

Macallinkaan Buddhist-ka ah wuxuu noo sheegayaa sida aan ugu adeegsan karno maskaxdeena abuurista xaalado maskaxeed oo na siiya nabad:

[Mashshare]

In badan oo naga mid ah ayaa "nasasho" ku weheliya gawraca telefishanka hortiisa ka dib maalin dheer oo walaac badan. In kasta oo ay noo ogolaaneyso inaan ka goosanno, runtu waxay tahay inay caawimaad yar tahay haddii aan runtii dooneyno inaan yareyno saameynta culeyska jirkeenna.

Cadaadiska laftiisa ma xuma. Markaan dareemo culeys, jirkeenu wuxuu isu diyaariyaa inuu dagaalamo ama duulo ("dagaal ama duul"). Waxay naga badbaadin kartaa xaaladaha degdegga ah, halkaas oo aan ku qasban nahay inaan si dhakhso leh wax uga qabanno. Si kastaba ha noqotee, waxay noqoneysaa mid waxyeello leh markay faragaliso caafimaadkeena, waxay bedeshaa isku dheelitirka maskaxeed iyo jireed, iyo markay noqoto mid daba dheeraata waqti ka dib. Intaas waxaa sii dheer, xawaaraha nolosha ee maanta aan hogaamineyno waxay ka dhigan tahay in dad aad iyo aad u tiro badani ay la ildaran yihiin walaac.

Waxaan si joogto ah u kacsan nahay wax walbana si dhakhso leh ayuu u socdaa. Aad u dhakhso badan. La yaab maahan, kiisaska feejignaan la'aanta iyo feejignaanta ayaa sidoo kale cirka isku shareeray sannadihii la soo dhaafay. Waxaan si dhib yar u haysannaa waqti aan ku soo koobno ​​waxa ka dhacaya hareerahayaga iyo yareynta waxa ka dhacaya gudahayaga. Dabeecadeena waxay noqotay mid otomaatig ah oo aan u ekaano aalado.

Jawaabta nasashada oo ay keeneen farsamooyinka hoos lagu soo jeediyay, maahan oo kaliya wuxuu yareynayaa xaaladdan 'hyperarousal', laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad dib u buuxiso "batteriga" jirkaaga oo aad u dheelitirto, maskaxdaada dejiso oo si weyn u wanaajiso niyaddaada.

Farsamooyinkaan qaarkood waa sahal in la barto laguna dhaqmo., waana ku filan tahay inaad u hurto 5 illaa 20 daqiiqo maalin kasta si aad u ogaatid faa'iidooyinkeeda. Waxaan raadin karnaa meel bannaan inta lagu jiro xilliyada nasashada ee shaqada, baska, ama koritaanka jaranjarada ka hor inta aannaan guriga u noqon tusaale ahaan. Aynu isku dayno inaan ku darno caadadan nolol maalmeedkeenna, inta u dhexeysa hal mas'uuliyad iyo mid kale, oo waxaan arki doonnaa xooggeenna iyo niyaddeenna dib loogu soo celinayo daqiiqado kooban

Ma jiro hal farsamo nasasho oo qof walba quseysa. Markaad dooranaysid farsamada adiga kugu habboon, tixgeli waxa baahiyahaagu yihiin, doorbidkaaga iyo sidaad uga jawaabto walaaca. Waxaan sidoo kale badali karnaa ama isku dari karnaa dhowr farsamooyin.

Sidee uga falcelisaa walaaca?

• Miyaad u xanaaqdaa si ka fudud, ma ka xanaaq badan tahay, ma xanaaq badan tahay mise waad ka walwal badan tahay?

Xaaladdan oo kale, waxay u badan tahay inaad si fiican uga jawaabto farsamooyinka nasashada ee gudbiya xasilloonida sida "Neefsashada Saddex Tallaabada ah" (Farsamada 1), "Nasashada Nasashada Murqaha ee Jacobson" (Farsamada 2), "Sawirka Jirka" (Farsamada) 3), ama "Muuqaal" (Farsamada 5).

• Miyaad u muuqataa inaad niyad jabto, inaad go'doomiso ama aad rabto inaad ka go'do?

Farsamooyinka nasashada ee kicinaya oo tamar siinaya habdhiskaaga neerfaha sida "Jimicsiyada qallafsanaanta" (Farsamada 6) ayaa laga yaabaa inay adiga kuugu fiican tahay.

• Miyaad dareentaa isku-dhaf u dhexeeya nooc ka mid ah dardargelinta gudaha iyo dhaqdhaqaaqyada dibedda oo gaabis ah?

Isku day inaad hesho farsamooyinka nasashada ee bixiya amniga iyo kicinta nidaamkaaga neerfaha. Farsamada "Maskaxda" (Farsamada 4) waxay noqon kartaa caawimaad weyn. Sidoo kale waa waxtar in la dhiirrigeliyo xoog iyo iska caabbinta jirrabaadda marka aan cunnada ku jirno ama aan dooneyno in aan joojino sigaar cabista tusaale ahaan.

Farsamada nasashada

Farsamadan neefsashadu kaliya maahan aad u fudud in la barto laakiin sidoo kale Waa lagu dhaqmi karaa ku dhowaad meel kasta oo waa mid aad u awood badan oo looga hortago saameynta diiqada daqiiqado yar gudahood. Neefsashada qoto dheer ayaa aasaas u ah dhaqamada kale ee nasashada oo xitaa waxaa lagu dari karaa muusig tusaale ahaan.

Furaha ayaa ah inaad si qoto dheer u neefsato laga soo bilaabo caloosha, adigoo isku dayaya inaad hawo nadiif ah ugu badasho sambabkaaga. Sidaas ayaa oksijiin badan lagu neefsadaa. Y marba marka ka sii badan ee ogsijiin jirkaagu helo, xiisadda iyo walwalka ayaa yaraanaya.

• Fadhiiso adiga oo dhabarkaaga toosan ama jiifa haddii aad doorbido (iyo haddii xaaladdu saamaxdo). Hal gacan saar calooshaada (ama caloosha) mid kalena saar calooshaada (ama xabadka).

• Neefsasho sankaaga ah. Gacanta calooshaada ku jirta waa inay soo kacdaa markay calooshaadu hawadu buuxiso. Gacanta kale waa inay dhaqaaqdaa.

• Markaad calooshaada ka buuxisid hawo - adigoon hawada sii deyn - sidoo kale waxaad ka buuxisaa qaybta sare ee caloosha hawo iyo ugu dambeyn, laabta (ama aagga xinjirta).

• Dhamaadka waxaa lagu sameeyaa afka iyo si isku mid ah sida waxyi ahaan: marka hore hawo ayaa lagu faaruqiyaa caloosha, ka dibna hawada ku jirta maaddada iyo ugu dambeyn hawo ka soo baxda laabta.

• Markaad neefta bixinaysid, faruuryahaaga xoogaa xiro si neefsashadu u noqonin mid dhakhso badan, laakiin halkii gaabis ah oo xakameyn ah. Iskuday inaad sii dayso inta ugu badan ee suurtogal ah.

FASAXA FURITAANKA 2: JACOBSON EE HESHIISKA MURUQA HORUMARINTA

Farsamadan waxay ku lug leedahay geeddi-socod laba-tallaabo ah: marka hore waan kacsan nahay ka dibna dabcineynaa muruqyo kala duwan oo jirkeena ah.

Haddii aad leedahay dhibaatooyin dhabarka ah ama dhaawacyo halis ah oo jirka ah, la tasho dhakhtarkaaga kahor maxaa yeelay muruqyada oo goynaya ayaa ka sii dari kara dhibaatadaada. Xaaladdan oo kale, waxaan kugula talinayaa inaad farsamada 3 aad dhaqan gelisid.

Si joogto ah uylinta farsamadan ayaa noo oggolaaneysa inaan si wanaagsan ula soconno jirkeenna oo aan baranno si loo ogaado calaamadaha ugu horreeya ee xiisadda (oo aanaan inta badan xitaa ogaan) si aan u dhexgalno ka hor inta murqaha xanuunku ka sii darin. Marka jirkaagu nasto, maskaxdaadu si toos ah ayey u degeysaa. Farsamadan, waxaad badanaa ka bilowdaa cagaha si tartiib tartiib ah ayaad ugu socotaa wajiga.

• Xidho dhar raaxo leh kabahaagana iska siib. Meel aad ku raaxeysato gal.

• Qaado daqiiqado yar si aad u nasato, adoo neef qoto dheer galaya iyo dibedda. Hadday ku caawinayso, gasho muusig ku qancinaya.

• Markaad diyaar noqotid, u jeedi cagahaaga midig. Sideed u aragtaa arrintaas? Haddii aad bidix tahay, waxaad doorbidi kartaa inaad kubilaabato lugta bidix.

• Si tartiib tartiib ah, u bilow inaad murgiso muruqyada cagtaada midig, adigoo isku tuuraya sida ugu macquulsan. Sidaan u hay ilaa 10 ilbidhiqsi.

• 10-kaas ilbiriqsi kadib, dabci lugtaada midig. U fiirso dareenkaas kacsan ee "uumi baxa."

• Ku joog xaaladan dabacsan xoogaa, adoo si qoto dheer u neefsanaya.

• Markaad diyaar noqotid, u jeedi cagtiisa bidix. Raac isla isku xigxiga sida lugta midig.

• Ku billow inaad si tartiib tartiib ah uga shaqeyso kor u qaadida jirkaaga, qandaraas iyo nasasho koox kasta oo muruqyo ah sidaan oo kale:

3. Dibiga midig 4. Dibiga bidix 5. bowdada midig 6. bowdada bidix 7. miskaha iyo badhida 8. Caloosha 9. Laabta 10. Dhabarka 11. Gacanta midig 12. Gacanta bidix 13. Naabiga iyo garbaha 14. Wejiga

• In kasta oo ay marka hore adkaan karto, isku day inaadan murugo muruqyada kale inta aad ka daalinaysid koox muruq ah.

QODOBKA ISKA-QAADISKA 3: BADBAADINTA JIDHKA (MUDDADA)

Waxay la mid tahay nasashada murqaha ee horumarka leh laakiin halkii aan ka yareyn lahayn oo aan nasin lahayn muruqyada, waxaan si fudud diirada u saareynaa qayb kasta oo jirka ka mid ah.

• U jiifso dhabarkaaga, lugaha fidsan iyo gacmaha oo isdejiya dhinac kasta oo jirkaaga ka mid ah. Waad xidhi kartaa indhahaaga ama waad u dayn kartaa iyaga oo furan. Diirada saar neefsashadaada oo neefso oo si qoto dheer u neefso labo daqiiqo ama wax la mid ah.

• Ku billow inaad fiiro gaar ah u yeelato suulashaada midig. Isku day inaad dareento dareenka aad dareemaysid intaad sii waddo inaad diirada saarto neefsashadaada. Qiyaas sida dhicitaan kasta u gaarayo suulashaada. Xoogga saar qaybtaan illaa laba daqiiqo una gudub aagga xiga.

• Hadda u jeedi dareenkaaga cagta lugtaada midig oo samee wax la mid ah wixii aad ku sameysay suulashaada.

• Kadib dareenkaaga u jeedi qaybta canqowga oo ku celi si isku mid ah. Ka shaqee jidkaaga sinta misna sidaas oo kale ku samee lugta bidix. Kadibna wuxuu maraa caloosha iyo dhabarka hoose. Marka xigta, laabta iyo garbaha, iyo qaybta sare ee dhabarka. Fiiro gaar ah u yeelo qaybaha jirka ee kuu keenaya xanuunka ama raaxo-darrada.

• Adoo raacaya isla talaabooyinkii hore, u jihee dareenkaaga faraha gacantaada midig, curcurka, dhudhunka, xusulka, gacanta, iyo garabka. Isku mid ah gacanta bidix. Kadib wuxuu marayaa qoorta iyo cunaha iyo ugu dambeyntii, dhammaan gobollada wejigaaga (garka, dibnaha, carrabka, sanka, dhabannada, indhaha, foodda, iwm), iyo madaxaaga.

• Markaad dhameysid iskaanka jirka, isdeji daqiiqad aamusnaan ah, adoo ogaanaya sida jirkaagu hada dareemayo.

• Indhahaaga si deggan u kala qaad oo kala bixi haddii aad u baahato.

Farsamada nasashada 4: CAQLI BADAN

Maskaxdu waxay ka kooban tahay awoodda lagu ogaanayo waxa aan dareemeyno xilligan la joogo. Iftiiminta wixii la soo dhaafey - eedeyn ama is xukunid - ama ka walwal badan mustaqbalka waxay u horseedi kartaa culeys xad dhaaf ah. Taabadalkeed, diiradda saarista xilligan iyada oo loo marayo hal firfircoon oo soo noqnoqda ah waxay naga caawinaysaa inaan dib u dheelitirno nidaamka neerfaha. Sidoo kale waa mid aad wax ku ool u ah maadaama lagu dabaqi karo inta lagu jiro howlaha kala duwan sida marka aan soconeyno, jimicsiga sameyneyno ama aan wax cuneyno.

• Raadi meel xasilloon oo aad ku nasan karto iyada oo aan lagaa jeedin ama aanad carqalad gelin. Waxay noqon kartaa gudaha ama dibedda.

• Raadi meel adiga kugu habboon laakiin isku day inaadan jiifsan si aanad u seexan. Way fiicantahay haddii aad la fadhiisatid laf dhabartaada oo toosan ama lugahaagu iswada dul saaran yihiin "meesha lotus".

• Raadi meel feejignaan ah: waxay noqon kartaa mid gudaha ah - dareen ah (xanuun tusaale ahaan), muuqaal mala awaal ah ama neefsashadeenna - ama wax bannaanka u eg sida shumaca shumaca, walax ama weedh macno leh kuu leh. Waad xidhi kartaa indhahaaga ama waad u dayn kartaa iyaga oo furan.

• Joogtee dabeecad feejigan adigoon xukumin. Ha welwelin haddii fikradaha qaarkood kaa mashquuliyaan. Haddii ay farageliyaan fadhigaaga nasashada, ha la dagaallamin iyaga ama ha isku dayin inaad beddesho. Si fudud dib ugu soo jeeg dareenkaaga barta aad dooratay ee ahmiyadda la saarayo.

QIIMAYNTA ISKA-QAADISKA 5: MUUQAALKA AMA MUUJINTA HAGAHA (MUDDADA)

Waxay ubaahantahay kicinta kaliya aragga aragga laakiin sidoo kale dhadhanka, taabashada, urka iyo maqalka. Waxay ku saabsan tahay mala-awaal muuqaal ku siinaya xasillooni iyo nabad. Ha ka welwelin haddii mashquuliyadu si lama filaan ah uga soo muuqdaan maskaxdaada ama aad lumiso dunta inta lagu jiro jimicsiga. Waa iska caadi.

Xullo jawi kugu dhiirrigeliya degganaansho gaar ah: xeeb kuleyl ah, meesha aad ugu jeceshahay markii aad yareyd, kayn, haro, iwm. Layligan waxaad ku sameyn kartaa aamusnaan ama muusig dabacsan. Si mala awaalka loo sii muujiyo, waxaa sidoo kale jira cajalado codad kaladuwan ah: dhawaqa mowjadaha badda, wabiga kaynta ku jira, shimbiraha, iwm.

• Indhaha isku qabo oo qiyaasi meeshaas. Isku day inaad ku qiyaasto sida ugu faahfaahsan ee suurtogalka ah: wax kasta oo aad aragto, maqasho, uriso iyo dareemeyso hareerahaaga. Isku day inaad ku darto faahfaahinta dareenka inta ugu macquulsan.

• Raadi mid kasta oo ka mid ah dareenkaaga: ka fikir tusaale sida qorraxdu ugu dhacdo harada, dhagayso heesta shimbiraha, qiyaaso urta geedka, dareemo inay biyuhu jilbahaaga gaadhayaan, dareemo inay hawada nadiifka ah ee nadiifka ahi afkaaga gasho, iwm.

• Ku raaxayso dareenka nasashada qoto dheer ee kugu hareeraysan intaad sahamineyso meeshan sixirka ah.

• Markaad diyaar tahay, si deggan indhahaaga u fur.

QODOBKA ISKA-QAADISKA 6: LAYLI-DHAWRADA LAGU SOO KORDHIYO DAWLADNIMADA

Jimicsiyo badan sida orodka, socodka, qoob-ka-ciyaarka, baaskiil wadista, iwm. waa lagu dari karaa farsamooyinka maskaxda. Halkii aan ka fikiri lahayn kun shey inta aan ku guda jirno jimicsigeena caadiga ah, aan diirada saarno dareenkeena xilligan xaadirka ah iyo dareenka jidhka ee aan la kulanno.

• Aynu ogaanno dhaqdhaqaaq kasta iyo sida neefsashadeennu ula socoto dhaqdhaqaaqaas.

• Haddii maskaxdeennu mar labaad bilawdo inay warwareegto, ha ka walwalin, kaliya dib-ugu-fiirso dhaqdhaqaaqa iyo neefsashada.

• Haddii aad socoto ama socotid, isku day inaad feejignaan u dhigto tallaabo kasta, dareenka cagahaaga ee ka soo horjeeda dhulka, laxanka neefsashadaada, iyo sidoo kale dareenka dabaysha jirkaaga tusaale ahaan. Waxay ku saabsan tahay joogitaanka halkan iyo hadda.

Waxaa lagugula talinayaa inaad jimicsiyadaan sameyso hal mar maalintii hadii ay suurta gal tahay, iyo gaar ahaan waqtiyada shaqada culeyska, markaan hada qof la doodayno, hadaan dareemeyno walwal kahor intaan fasalka la soo bandhigin, imtixaan kahor ama wareysi shaqo iwm. Laakiin haddaynaan awoodin had iyo jeer, waxba ma dhacaan. Aynu yeelno mar kasta oo aan xusuusanno. Layligani waa inaan loo qaadan sidii waajibaad maxaa yeelay markaa, saameynta ayaa lumin doonta. Laakiin dabcan, inta badan ee aan ku dhex darno nolol maalmeedkeena, inta badan dabeecadda ayaa caado noqon doonta. Waxaana u maleynayaa inay muhiim tahay inaan halkaan imminka joogno iyo hadda halkii aan si joogto ah ugu noolaan lahayn waagii hore ama mustaqbalka, iyo wixii ka sarreeya Waxay ila tahay muhiim in aan ognahay sida loo dhagaysto jirkeena iyo baahidiisa. Sababtoo ah haddii aynaan dhegeysan, xaalado badan ayuu jirku ku dhammaadaa caasinimo iyadoo loo marayo muujinta cudurada.

by Jasmine murga

Maqaalkan waxaa qayb ahaan laga soo qaatay oo laga soo tarjumay "Farsamooyinka Nasashada ee Caawinta Cadaadiska Cadaadiska" at www.helpguide.org.