Tirada dadka sida xun u seexdaa way badan tahay. Tusaale ahaan u soo qaado tirakoobka laba dal. Isbaanishka waxaa lagu qiyaasaa in kudhowaad 9% guud ahaan dadka ay la ildaran yihiin hurdo la'aan joogto ah. Mexico gudaheeda, saraakiisha caafimaadka ayaa sheegaya in ku dhowaad 40% dadka ay dhibaato ka haysato inay si fiican u seexdaan.
Kahor intaadan u jeedin tusahan inaad si fiican u seexato, aan ku tuso fiidiyow gaaban oo ay ku siinayaan tilmaamo haddii aad seexanayso saacado ka yar intii aad ahayd iyo in kale.
Haddii aad leedahay qaar ka mid ah dabeecadaha lagu muujiyay fiidiyowgan, waxay ka dhigan tahay inaad huruddo saacado ka badan inta aad dhab ahaan seexanayso:
Waa wax lala yaabo sida maskaxdu u timaado una socoto habeen hurdo la’aan ah. Fikirka wuxuu u socdaa sida giraangirka aaladda raadiyaha ee ka gudbeysa idaacadda isla markaana jirku si aan xasilooneyn ayuu ugu socdaa isagoo ka tegaya xaqiiqada soo jeedka illaa xaqiiqda riyada, ilaa waagu ka yimaado iyadoo la dareemayo hurdo la'aan. Waan fahamsanahay in dadka aan seexan karin ay ku adagtahay waqti, ilaa Waxaan u arkaa hurdo inay tahay qayb muhiim u ah nolosha.
[Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso TOP 6 tilmaamood oo ku saabsan sida wanaagsan ee loo seexdo kiniin la'aan]
Gabayaaga sida Calderón oo kale waxay nolosha barbar dhigeen riyo. Waxay ku qiimeeyeen muhiimadda ay leedahay marka laga eego aragtida sida loo seexdo iyo ogaanshaha sida loo kaco. Ereyga Buddha macnaheedu waa "kii soo toosay"Laakiin si aad u soo kacdo waa inaad huruddaa, ogow sida loo kala saaro soo jeedka iyo hurdada, riyada iyo xaqiiqda.
Layaab ma leh in jawi yar oo nasasho ah ay ku xirmaan jawiga iyo muuqaalka maalinta ku xigta. Dad badan, hurdo xumada ayaa xaalada noloshooda oo dhan.
Maxaa hurdada u oggolaan waayey
Mararka qaar ma heli karno hurdo fiican habeennimo maxaa yeelay cabsi aan seexan taasi waxay dhacdaa ka hor intaadan seexan taasna kuu oggolaan mayso inaad hurudo.
Waqtiyada kale waa la mente maxaa diidaya hurdada, marba marka ka dambaysa dul wareegaya xallinta dhibaatooyinka maalinlaha ah, arrimaha qoyska, qorshayaasha, walwalka iyo xanuunka jidhka, shaqada, iwm. Isku dayga xakamaynta fikradaha ayaa noqda mid layaab leh oo is khilaafsan, waxayna dhalisaa fikrado badan oo hurdo la’aan ah
hay aaminsanaanta taas oo aan u roonayn heshiisiinta riyada, tusaale ahaan iyada oo la tixgelinayo in waqti lagu lumiyey, ama la iska indhatirayo iyadoo la qaadanayo walxo soo jeeda. Markaad hurudo waxaa muhiim ah inaad seexato xitaa hurdo yar. Xitaa haddii ay muuqato iyadoo la sameynayo shaqo aad muhiim u ah, sida wadista tareenka ama sameynta qalliin, waxaa muhiim ah in daqiiqado la joojiyo oo la seexdo, maxaa yeelay nolosheennu kuma xirna oo keliya ficilkeenna laakiin tan kuwa kale.
Seexo adiga oo jir daalan
Marka lagu daro nidaaminta qaab nololeedka, jimicsi wuxuu hagaajiyaa tayada hurdada muddada dhexe. Waxay leedahay saameyn anxiolytic iyo antidepressant, gaar ahaan haddii ay tahay nooca aerobic si ay u kordhiso garaaca wadnaha, waxay u baahan tahay neef qoto dheer, waxay soo saartaa dhidid iyo wixii ka sarreeya dhammaantood waxay ka caawisaa inaad waqti fiican hesho inta lagu jiro waxqabadka. Waxay wanaajisaa daahitaanka, mudada iyo tayada hurdada, iyo awooda nasashada iyo helitaanka hurdo fiican habeenkii.
Waxaa muhiim ah in aanad jimicsi sameynin isla markiiba ka hor intaadan seexan, ilaa ay tahay tusaale ahaan socod firaaqada ah oo banaanka ah ama nashaadaad kale oo madadaalo ah (sida karinta ama rinjiyeynta), taas oo gacan ka geysaneysa yareynta xiisadda, nadiifinta madaxa iyo hagaajinta niyadda.
Dalbo maalinta, hagaaji habeenka
Si loo daaweeyo hurdo la'aanta, daawada dabiiciga ah ayaa soo jeedinaysa talooyin ama farsamooyin aad u fudud laakiin taasi waxay dhaqan galaysaa:
1) Qiimeyn ahmiyada ay hurdada u leedahay nolol hodan ah oo farxad leh.
2) Dib-u-habeyn: waxaa muhiim ah in waqti la siiyo wax walba (xitaa waqti loo helo hurdo), nidaaminta nolosha iyo howlaha maalinlaha ah. Qaabka nololeed waxay la xiriirtaa habka loo seexdo, iyo caksigeeda.
3) Qeex ujeedooyinka shaqada maalinlaha ah oo waxay leeyihiin qanacsanaanta iyaga fulinta. Waxaa jiri kara arrimo aan suurtagal ahayn in la qorsheeyo sida maalinta xigta noqon doonto, laakiin si kasta oo loo dalbado nashaadaadku waa amarka hurdada.
4) Joogtee saacadaha caadiga ah: Kac oo seexo waqti isku mid ah maalin kasta, iyadoo aan loo eegin inaad hurdo tahay iyo in kale. Seexo marka ay tahay inaad seexato, soo kac markii ay tahay inaad toosto.
5) Ha isticmaalin saacadda alaarmiga, si dabiici ah u tooso
6) Tirtir kafee iyo cabitaannada koolaha, oo fiiri cuntadaada, gaar ahaan waxaad cashada u cunayso.
7) La noolaanshaha shucuurta iyo ogaanshaha sida loogu qaado nolosha iyo riyada.
8) Dib u eegis xanuun iyo dhibaatooyin jireed si la isugu dayo in la xaliyo.
9) Raadi meesha ugu fiican inaad seexato, sidii inaad teendho ka dhiganayso, oo aad ka dhiganayso meel ay magan galaan, iyo sidii geeso raaxo leh.
10) cagaha isku duub oo ku dadaal inaad hesho heerkulka saxda ah ee hurdada.
11) Qor: Haddii fikrado ama qorshayaal cusubi soo baxaan ka dib jiifitaanka, way fiicantahay in qalin iyo warqad la helo si loo qabto. Marka la qoro, qofku wuu iska sii daayaa iyaga si uun: waxay ka baaba'aan fikirka qofkuna si nabad ah ayuu u seexan karaa.
12) Ka fikir: waxay hagaajisaa feejignaanta loo jeedinayo xagga neefsashada waxayna u nuglaaneysaa xaalad degganaansho maskaxeed.
Maxaa tilmaamaya hurdo la’aanta
Ilmo ahaan waxaa i haleelay feejignaanta Toddobaadka Quduuska ah ka dibna waxaan fahamsanahay in jidhku u baahan yahay in loo tababaro baraarugga ama hurdo la'aanta sida habka looga badbaado weerarka ama duruufaha gaarka ah ee jirada. Sidoo kale, hurdo la'aantu waxay soo saartaa xaalad walaac badan oo na galisay xaalad feejignaan ugu sarreysa u leh halista maskaxdana ka buuxinaysa adrenalin si ay awood ugu yeelato jawaab deg deg ah ama ay u raadsato xal ama waddo looga baxo dhibaatada ku habsatay. Marar badan xaalado badan ayaa ah habka ugu fiican ee maskaxda ama nidaamka neerfaha si loo xalliyo xoogaa dhibaato qoto dheer ama loo xakameeyo hanjabaadaha jireed ama nafsiyeed.
Habka ugu caamsan ee lagu daaweeyo hurdo la’aanta waa in loo gurmado daawooyinka iyo dhirta daawada, inkasta oo dhammaantood aysan waxtar u lahayn kiisaska oo dhan.
Daaweynta farmasiga ee hurdo la'aanta labadaba benzodiazepine iyo non-benzodiazepine hypnotics ayaa muujisay waxtarka muddada-gaaban muddada hurdada iyo daahitaanka marka loo barbardhigo placebo, laakiin sidoo kale waxyeelooyinka. Intaas waxaa sii dheer, ma jiraan wax caddayn cilmi ah oo sheegaya in midkoodna waxtar leeyahay muddada fog.
Taa bedelkeeda, daaweynta aan dawooyinka lahayn ha soo bandhigin khataraha dulqaadka iyo ku tiirsanaanta hypnotics, iyo sidoo kale saameyntooda xun, waxayna leeyihiin saameyn dheer oo waarta.
Cunnooyinka si fiican loo seexdo
Waxay soo faragelin karaan hurdada cabitaannada kiciya sida shaaha, kafee, shukulaatada, guarana, yerba mate ama cola. Sidoo kale cuntooyinka sida aadka ah loogu miiro xawaashyada kulul ama cuntooyinka sababa gaaska, laab-jeex, dib-u-shubasho ama shuban.
Shukulaatada, basbaaska, iyo cuntada dufanka leh ayaa hoos u dhigaya cadaadiska xiiqda hunguriga gudaha, kaasoo sababa dheecaanka hunguriga gudaha, kaasoo sababa hunguriga hunguriga ee dadka la saadaaliyay. Guud ahaan, waxaa lagugula talinayaa inaad jiifsatid ugu yaraan 2 saacadood kadib cashada kadib si looga fogaado dhibaatooyinka reflux.
Cuntooyinka leh sifooyinka durayo, sida dhir, endives, celery, toon, eggplant, ama basal, waxay sababi karaan kacdoonno inay kaadiyaan saq dhexe.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira cuntooyinka hurdada kor u qaada hodan ku ah tryptophan (muuska, baastada, bariiska, miraha oo dhan, timir, berde qalalan, iniinta) ama melatonin (galley, yaanyo, baradhada).
Buugaag lagu taliyay in hurdo fiican la seexdo
1) "Cunnooyinka hurdo wanaagsan", E. Estivill iyo M. Averbuch. Ed. Plaza Janes
2) "Baro inaad si fiican u seexato", Chris Idzikowski. Oniro
Pablo Saz (dhakhtarka dabiiciga ah) ee loogu talagalay Maskaxda jirka.
Habeen wanaagsan,
Waxaan aqrinayay bilo bilo waxaan rabaa inaan dhaho… MAHADSANID
Waad ku mahadsantahay dhammaan milicsiga iyo weedhaha aad ka tagtay si aad noo wada caawiso.
Waad ku mahadsantahay inaad siisay talada oo dhan, waan ku celinayaa, dhammaantood, waxaa ka buuxa caqli saliim ah.
Waxaan fariintan u qoraa maxaa yeelay waxaad markasta heshaa dhamaan qodobada si ay maalin waliba iiga caawiyaan inaan faraxsanaado oo aan nolosha u fahmo waxa ay tahay ... farxad, farxad, kalgacal, xushmad iyo waqti dheer iwm
Mar labaad… Waad mahadsan tahay, maalin kasta waxaan rajeynayaa inaan ku soo laabto guriga si aan u aqriyo qoraalada waaweyn ee aad daabacdo.
Mug
Pepe
WAAN IDIN IDIIN LAHAYN IN AAD IISOO DIRTIRTIRO TAHRIIB SI AAN UGA GUURSADO GEERIDA DADKA AAD JECESHAHAY
Waxaa jira waxyaabo aan la ilaawin ama laga adkaan maxaa yeelay nostalgia ma xuma, aqbal oo ku noolow maxaa yeelay qofna qof jaceyl la jecel yahay oo kaa rabi maayo inaad nolosha ka dhigto mid qadhaadh oo aanad si buuxda ugu noolaan waana sababta keentay inuu qofkaasi noqdo marka aad ka fikirto qofkaas ayuu xusuustaa waqtiyadii wanaagsanaa oo mid walba oo ka mid ah uu ku celceliyaa - ma jeclaan doontid inaan murugoodo ... ami in iyo muusigga aan dhegeysanay ay wax badan iga caawiyeen, waxaan rajeynayaa inay ku caawinayso.
Waxaan kugula talinayaa inaad aqriso Jorge Bucay, oo ku saabsan murugada, wuxuu hayaa buug la yiraahdo: "Jidka ilmada" oo waxtar weyn u yeelan kara la kulanka geerida qof aad jeceshahay
Eebbe ayaa ugu mahadnaqay abuurayaasha boggan, waxay noloshayda ugu duceeyeen hodantinimada ugu weyn ee qof bani aadam ahi yeelan karo, farxad, farxad, jacayl, ixtiraam, qiimeyn weligeed ah oo cimri dherer ah. Waan ku jeclahay ilaahey ha ku barakeeyo hana kusii xoojiyo sii wadida shaqadan quruxda badan
Waad ku mahadsan tahay Carlos faallooyinkaas wanaagsan.
Mahadsanid Carlos!