Haddii hurdada kugu adkaato oo aad ka fikirtay qaadashada kaniiniyada (ama aad mar hore bilowday qaadashadooda) isku day qaar ka mid ah tilmaamahan marka hore.
Macluumaadkan looma jeedin inuu beddelo talo caafimaad.
La tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax daawo hurdo ah, joojinta isticmaalkeeda, ama bedelin qiyaasta loo qoray.
Kahor intaadan galin TOP 8, waxaan kugula talinayaa inaad daawato fiidiyowgan gaaban ee qoraaga caanka ah ee reer Isbaanishka iyo falsafad Elsa Punset uu uga hadlayo sida ay hurdo u shaqeyso wuxuuna na siinayaa taxane talooyin aad u faa'iido badan leh:
[Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso «Tilmaamaha Aad Ugu Baahan Tahay Inaad Huruddo Si Ka Fiican«]
1) Ha u qaadan kaniiniyada hurdada (benzodiazepines) ama ha u bilaabin bixitaankooda si tartiib tartiib ah inta aad ku dabaqeyso talooyinka maqaalkan.
Haddii ay dhacdo inaad go'aansatay inaad joojiso kaniiniyada hurdada, iskuday Aqoonso haddii aad leedahay nooc kasta oo dhibaato daran oo jidheed ama maskaxeed ah. Haddii ay dhacdo inaad dhibaato ku haysato oo aadan xakamayn karin, qiimee inay mudan tahay in dadaalkan la sameeyo si loo joojiyo daawadan.
Kiniiniyada hurdada waxay leeyihiin a heer sare oo ku tiirsanaan iyo dulqaad, taasi waa, waxay qaadanayaan saameyn yar oo sii yaraaneysa waxaadna u baahan tahay inaad qaadatid qiyaaso badan si aad u gaarto saameynta aad rabto. Waa run in dad badani helaan meel dhexe oo aysan halkaas ka gudbin ... laakiin halista qabatinka iyo ku xadgudubka kiniiniyadani aad ayey u sarreysaa.
Haddii aad horeyba u bilowday qaadashada noocyada kaniiniyada ah:
* Haddii laguu qoray dhakhso-wax-qabad, baabi'inta benzodiazepines (triazolam ama midazolam), iskuday iyaga ku badal ficil kale oo gaabis ah oo aan dhaqso looga tirtirin (tusaale ahaan Valium). Marka isbedelkan la sameeyo, si tartiib tartiib ah u yaree qadarka Valium. Waxaa ugufiican in dhakhtarkaagu kaala taliyo dhimistaan.
2) Go'aami sababaha hurdo la'aantaada.
Waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay arrimo deegaan oo si fudud loo xallin karo: Waxaa laga yaabaa in qolka uu ku jiro iftiin fara badan, buuq badan, hawo yarida, kuleylka oo kugu filan ... Waxaa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah waxaad cabeysaa cabitaano fara badan iyo kafee habeenkii.
Sidoo kale, hurdo la’aan joogto ah ayaa badanaa calaamadaha a dhibaato caafimaad ama maskaxeed aan lagu daaweyn karin kaniiniyada hurdada.
3) Jimicsi beddel u ah kaniiniyada hurdada.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in jimicsiga maalintii uu hagaajin karo hurdada habeenkii. Markii aan jimicsiga sameyno, waxaan la kulannaa koror weyn oo heerkulka jidhka ah, oo la raacayo, dhowr saacadood ka dib, hoos u dhac weyn oo heerkulka jidhka ah. Hoos u dhaca kuleylka jirka ayaa sahlaya inaad seexato oo aad seexato. Waqtiga ugu fiican ee la jimicsado waa galabtii.
ka aerobics Iyagu waa kuwa ugu fiican ee la dagaallama hurdo la'aanta, maaddaama ay kordhiyaan xaddiga oksijiinta ee dhiigga gaadha. Iskuday inaad oroddo, socod kacsan, fuusho baaskiil taagan, qoob-ka-ciyaarka, ama boodboodka. Ka hubi dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaad caafimaad qabtid oo ku filan tahay dhaqdhaqaaqa jirka oo aad xasuusato inaad fidiso jimicsigaaga kahor iyo kadib.
Immisa jimicsi ayaa la sameeyaa?
Daraasad ay sameeyeen cilmi baarayaal ka tirsan jaamacada caafimaadka ee Stanford ayaa lagu ogaaday in dadka sameeya jimicsi joogto ah, dhex dhexaad ah, oo jimicsi sameeya 30 ilaa 40 daqiiqo afar jeer usbuucii ay seexdaan ku dhawaad saacad ka dheer kuwa aan jimicsiga sameynin. Marka lagu daro ku raaxeysiga tayada wanaagsan ee hurdada, jadwalka jimicsigaan wuxuu sidoo kale awood u yeeshay inuu yareeyo waqtiga hurdada ku seexday kala bar.
4) Gargaarka dabiiciga ee hurdada kiciya.
Dad badan ayaa doorta noocyadan daaweynta dabiiciga ah si loola dagaallamo hurdo la'aanta, in kastoo waxtarkeedu ma cadda.
* Dhir aad seexato.
Waxaa jira dhowr geedo ah oo loo isticmaalo in lagu kiciyo hurdo: chamomile, valerian, lemon balm, passionflower, lavender, iyo St. John's wort. Dad badan ayaa u caba shaaha loo yaqaan 'chamomile' waxyaabaha ay ku dajiyaan. In kasta oo ay jiraan xoogaa xog ah oo muujinaya in valerian ay wax ka tari karto la dagaallanka hurdo la’aanta, haddana qaddarrada sare waxay sababi kartaa riyooyin muuqda, aragga oo xumaada, iyo isbeddellada ku dhaca garaaca wadnaha.
* Melatonin.
Melatonin waa hormoon dabiici ah oo habeenkii siyaada. Waxay bilaabantaa fiidkii waxayna heerarku sii sarreeyaan habeenkii oo dhan illaa la xakameynayo iftiinka subaxa. Si kastaba ha noqotee, daraasadaha badankood waxay ogaadeen in melatonin uusan ka fiicneyn kiniinka sonkorta (placebo). Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen inay ka caawin karto la dagaalanka diyaaradda iyo khalkhalka hurdada ee shaqaalaha xilliyada habeenkii. Waxaa jira kaabis melatonin ah.
* Tryptophan.
Tryptophan waa amino acid aasaasi ah oo loo isticmaalo sameynta serotonin, neurotransmitter mas'uul ka ah shucuurta wanaagsan oo sidoo kale dhiirrigelisa hurdada.
5) Farsamooyinka nasashada, oo lagu beddeli karo kaniiniyada hurdada.
Farsamooyinka nasashada ee kaa yareyn kara walbahaarka oo kaa caawin kara inaad seexato waxaa ka mid ah ficillo fudud oo feker ah, nasasho muruq horumar leh, yoga, Tai Chi, iyo adeegsiga neefsasho qoto dheer. Ku celcelin yar, xirfadahaani waxay aad uga waxtar badan yihiin kaniiniga hurdada. Isku day:
* Jadwal nasasho ah intaadan seexan ka hor. Xoogga saar howlaha xasilloonida iyo nasashada, sida akhriska, yoga jilicsan, ama dhageysiga muusikada jilicsan ka hor sariirta. Nalalka hoos u dhig si dabiici ah u xoojiya melatonin.
* Neefsashada Caloosha. Inteena ugu badan si qoto dheer uma neefsanno sidaan u baahan nahay. Markaan si qoto dheer u neefsanno, habdhiskeenna neerfayaasha ayaa dabacsan Indhaha isku qabo oo isku day inaad si qoto dheer oo tartiib ah u neefsato, adigoo neef kasta ka dhigaya mid ka sii qoto dheer tii ugu dambeysay. Neefta ka neefso oo afka ka neefso.
* Nasashada murqaha ee horumarka ah Ayaa ka fudud sida ay u egtahay. Seexo ama naftaada u raaxee. Adiga oo ka bilaabaya cagahaaga, murqaha muruqyada sida ugu adag ee aad awoodid. Ku hay xiisaddaas 10 ilbiriqsi, ka dibna naso. Ku sii wad sidan inaad u sameyso koox kasta oo muruq ah oo jirka ku jirta, illaa aad ka gaarto xagga sare ee madaxaaga.
6) Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT) oo beddel u ah kaniiniyada hurdada.
Dad badan ayaa ka cawda in niyad jabka, fikradaha taban iyo walwalka ay ka celiyaan hurdada habeenkii. Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT) waa nooc teraabiyada cilminafsiga ah oo lagu daaweeyo dhibaatooyinka wax ka beddelka fikradaha aan shaqeynin ama wax dumin kara, shucuurta, iyo qaababka habdhaqanka. CBT waa daaweyn yar oo fudud oo hagaajin kara hurdada adoo badalaya habdhaqankaaga sariirta, iyo waliba bedelida siyaabaha aad u maleyneyso inay kaa celinayaan inaad hurudo. Waxay sidoo kale diiradda saareysaa hagaajinta farsamooyinka nasashada iyo beddelidda caadooyinka hab nololeedka ee saameeya qaababka hurdada.
CBT vs kaniiniyada hurdada.
Daraasad Harvard Medical School oo dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in daaweynta dabeecadda garashada (CBT), oo ay ku jiraan jimicsiyada nasashada iyo qaadashada caadooyinka hurdo wanaagsan, ay ka waxtar badan tahay daaweynta hurdo la’aanta daba dheeraatay marka loo eego kaniiniyada hurdada.
7) Hayso jadwal.
Haysashada jadwal ku saabsan wax uun ayaa nolosha kuu fududeyn kara. Markay noloshaadu raacdo horumarka dabiiciga ah, tallaabada xigta waxay kuugu imaanaysaa sida saacadda oo kale.
Waxay u badan tahay inaad horey u laheyd caado gogol-jiif oo ay ku jiraan cadayashadaada, wejigaaga oo aad maydho, ama ficilo kale oo diyaargarow ah oo kaa caawinaya u diyaarinta maskaxdaada nasasho
Hadday sidaas tahay, maxaa dhacaya markaad illowdo mid ka mid ah tallaabooyinkaas? Waxaa laga yaabaa inaad dareento xoogaa raaxo la'aan. Haddii aad leedahay dhaqan ama wax caadi ah, ku dheji.
8) Ka fogow cunista xaddi badan oo cunto ah.
Haddii aad cunto casho badan, nasashadaada habeennimo ayaa ka sii xumaan doonta. Tani waa wax dad aad u tiro yar ay ka ogyihiin. Waxay kuleylka ka helaan cashada waxayna seexdaan hal ama laba saacadood. Tani waa goorta calooshaadu bilaabmayso inay dheefshiido. Dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo maskaxdaada ayaa shaqeynaya.
Miyaanay u ekaanayn inaad si joogto ah u seexatay Habeenkii Kirismaska ama dabaaldeg ka dib oo aad si weyn u cuntay?
Waa inaad u hogaansanto oraahda u dhigan sidan: "U cun quraacda sida boqorka oo kale, u cun sida amiir oo kale oo u cun sida nin sabool ah". Haddii tan aad ku darto cunto caafimaad leh iyo sida ugu macquulsan ee bey'eed, waxay u badan tahay inaad si fiican u seexan doonto. Macluumaad dheeraad ah 1 y 2.
Haddii aad ka heshay maqaalkan, tixgeli inaad la wadaagto kuwa kuu dhow. Aad baad ugu mahadsantahay taageeradaada.
Waxaa jira habab dabiici ah oo aad u wanaagsan oo seexasho ah. Waxaan ku soo gunaanaday in markaad seexan weydo ay tahay si fudud maxaa yeelay madaxaaga, maskaxdaada, ma joojiso meeriska oo ma maamuli kartid leexashadaas. Waa inaad maskaxda waxbartid. Haddii aad rabto, haddii aad hurdo la'aan ama aadan si fiican u seexan, waxaan kuu soo jeedinayaa haddii aad rabto inaad marto webka si aad ugu faraxdo halkaasna waxaad ka heli kartaa kheyraad dabiici ah sida nasasho iyo fikirka si aad maskaxdaada u maamusho, ma aha inaad maskaxdaada adiga
Salaan diiran oo dhan
hooola waxaan jeclaan lahaa inaad i caawiso dhib badan ayaan ku qabaa hurdada iyo waxaad dhahdo maskax aad u firfircoon oo inta badan igu badan aniga waxaan qaataa kaniiniyada hurdada oo waxaan doonayaa inaan ka tago mana garanayo sida ugu dhaqsaha badan ee aan ku xaliyo. maalmo aan hurdo aad u yar 5 2 0 saacadood mahadsanid saaxiib
Hi Ana, asal ahaan waxa aan ku faalleeyo maqaalka.
Waxaan rabaa inaan ogaado sida loo seexdo daawo la'aan
Waad dooran kartaa midka kuugu habboon baahiyahaaga maalinlaha ah !!!!
Xaqiiqdii tilmaamahan ayaan si fiican u seexan doonnaa.
Salaan
Waan jeclahay taladaada, waxaan la qabatimay kaniiniyada hurdada, dabcan, qadarku wuu sii kordhayaa maalin kasta.
Nabadeey Daanyeel, waan jeclahay qoraaladaada. Waan kugu hambalyeynayaa. Salaan ka timid Tucumán, Argentina.
Haa, waxaan kaaga sheegayaa hurdo yaraanta, waxaan u imid bil kasta anigoo hurdaya saacado kayar iyo tayo liidata, ilaa aan seexday kaliya 1 ilaa 2 saacadood / habeen, taasoo ii keentay caafimaad xumo guud, astaamaha ayaa badan, in dhakhtarku ii sheegay, in leh calaamado badan, uu awoodi waayey inuu is baadho.
Laakiin haddii uu ii sheego inuu bilaabayo inuu daaweeyo hurdo la aanta ka dib waan arki doonaa, toddobaad ka dib markaan qaato kiniiniyada hurdada, waxaan ogaaday in dhammaan astaamihii la waayey, waxaan dareemay soo kabasho, raaxo, xaalad wanaagsan oo aan bilaabay inaan noolaado Mar labaad, markii dambe Waxaan sameeyay daraasado hoormoon ah sifiican ayeyna noqotay, dhaqtarku wuxuu ii sheegay in dhibaatadeyda ay tahay in jirkeyga iyo maskaxdeyda mid waliba dhinaceeda dhinac maro, iskumana dhexjiro, nolosheyda nolosheyda darteed oo aan ku dhaqma awgeed in la baaro wax kasta hakad la'aan).
Maanta, waxaan bedelay qaab nololeedkeyga waxaanan ku jiraa daweyn si aan u joojiyo kaniiniyada hurdada (jimicsiga, cuntada, daawada). hadaadan seexan waad sii xumaaneysaa guud ahaan.
Farxad…
Waad salaaman tahay, sidee tahay waxaan rabay inaan kuu sheego inaan seexdo laakiin ma nasto waxaanan toosaa anigoo aad u daallan, jidhkaygu maalintii oo dhan ayuu ii xanuunsanayaa sida zombie. Maxaad igula talinaysaa inaan sameeyo, haddii aad i caawin karto waan jeclaan lahaa. Mahadsanid
Waxaan la ildaran yahay tinnitus-ka iyo sawaxanka gudaha ka jira ee madaxayga iga ilaaliya hurdo. Taasi waa sababta dhakhtarku iigu qoray noctamid inaan seexdo
Waxaan is idhi buuggaagu aad buu u fiicnaa
Fadlan waad iiga jawaabi kartaa, waxaan qaataa kaniiniyada hurdada, waxaan aad u doonayaa inaan ka tago, way i dhaawaceen.
Waxaan si deg deg ah ugu baahanahay inaan ka tago kaniiniyada hurdada
Waxaan rabaa inaan seexdo sidii aan awalba seexan jiray, khilaaf culus ka dib dhakhtarku wuu ii qorayaa. Zolpidem iyo waxaan rabaa inaan iska saaro si kastaba.
Waxaan rabaa inaan joojiyo qaadashada zolpiden ee dhakhtarkaygu ii qoray
Waad salaaman tihiin mudo 3 bilood ah oo aan la ildaranaa hurdo la’aan waxaan qaataa kaniin waxaan seexdaa 3 ilaa 4 saacadood waxay saameyn ku yeelataa jir ahaan iyo maskax ahaanba