Kahor intaanan arkin 10-kan Waxqabad ee lagu wanaajinayo Isku-kalsoonaanta, waxaan kugu martiqaadayaa inaad daawato fiidiyowgaan oo uu sameeyay David Cantone oo uu ku siinayo talooyin taxane ah si aan u wanaajinno hankeenna oo aan sare ugu qaadno. [Muddada fiidiyowga 15 daqiiqo]
David wuxuu kubilaabay isagoo inoo sharaxaya muhiimada ay leedahay inaan qiimeyn nafteena saraysa si fursado badan noloshu uga furnaato:
Hadda, waxaan la soconnaa 10-kan Waxqabad ee lagu hagaajinayo isku-kalsoonaanta: [Haddii aad rabto waxaad ku ballaarin kartaa macluumaadka ku jira qodobkan kan kale: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
1) Waqti la qaado qof maalin kasta.
Aadanaha waa dabiici ahaan bulsho. Qofka kalinimada ah uma badna inuu gaaro darajo qancisa ee ladnaanta maskaxda. Ujeeddadu waa inaad wadaagto wakhti wacan oo aad isdhaafsato khibradaha iyo fikradaha.
3 shuruudaha lagama maarmaanka ah:
* In dadka aad wada nooshahay ay yihiin kuwo togan. Way adagtahay inaadan naftaada ku xumaan marka aad si joogto ah u dareemeyso dhaleeceyn ama hareerahaaga dad cabasho aan kala joogsi lahayn leh
* Inay kugu qiimeeyaan sidaad tahay.
* Hubso inaad hareerahaaga kahesho dad taageera si aad uga hortagto dhaliisha uga imaaneysa dadka xun.
2) Jimicsi.
Waxay noqon kartaa socod fudud, in kasta oo haddii ay tahay firfircoonaan jimicsi aad uga wanaagsan. Jimicsigu wuxuu maskaxdaada ka dhigayaa mid qarsoodi ah oo loo yaqaan 'endorphins', neurotransmitters oo kordhiya dareenkaaga fiicnaanta iyo, sidaas darteed, isku kalsoonaantaada.
Haddii ay noqon karto jimicsi aad wada sameysaan, aad ayaa uga wanaagsan.
3) Akhriso buug.
Buugaagta ayaa daaqad u ah adduunyo kale, astaamo kale, aragtiyo kale oo kaa hodmiya qof ahaan isla markaana kaa dhigaya inaad nolosha u aragto si ka duwan sidii hore. Mararka qaarkood buuggu wuxuu noqon karaa sida teraabiyada cilminafsiga.
4) Hurdo kugu filan si maskaxdaadu u cadaato.
Dadka qaar waxay u baahan yihiin 8 saacadood oo hurdo ah, qaar kalena waxay ku filan yihiin 6. Maskaxda nasashada ayaa ka ammaan badan dhibaatooyinka maalinlaha ah.
5) Qor joornaal.
Qor waxyaabaha aad sifiican u qabatay maalintaas. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad aqoonsato oo aad xusuusato waxyaabaha aad ku fiican tahay. Haddii waxyaabo xun kugu dhaceen, fiiri dhinaca wanaagsan.
6) Beddel sawirka haddii loo baahdo.
Qubeyso, tag salonka, iskuna soo iibso dhar cusub. Beddel fudud ayaa waxtar yeelan kara.
7) Ku bilow maalinta sida saxda ah.
Haddii aad soo kacdo adigoo dareemaya niyadjab, waqti u qaad inaad maydho oo aad diyaar garowdo. Markaad dhamayso waxaad dareemi doontaa fiicnaan. Fiirinta dusha sare waxay kaa caawineysaa inaad gudaha ku wanaagsanaato.
8) Ha u isticmaalin daroogada si aad naftaada u dareento fiicnaan.
Halkan waxaan sidoo kale ku darayaa tubaakada iyo aalkolada. Haddii aad barato inaad dagaallanto adigoon u baahnayn inaad u adeegsato waxyaalahan oo kale, kalsoonidaadu way sii kordheysaa si aad ah. Ma jiraan wax layaabyo oo nolosha laga wajihi karo oo waxyaalahan oo kale aakhirka waxay qaadaan dhibaato aad u qaali ah oo ah qaab silica weyn.
9) Qabso waxqabadka bulshada.
Waxqabadka bulshada waxaan ula jeedaa nooc ka mid ah koorsada (qoob ka ciyaarka, Pilates some), waxqabad tabaruc ah ama nooc shaqo oo ka mid ah bulshada aad ku nooshahay. Dadka waxqabadka u sameeya si ay uga caawiyaan kuwa kale inay isu sheegaan inay faraxsan yihiin isla markaana ay leeyihiin kalsooni sare.
10) Ha ka welwelin inaad "fiicantahay".
Raadinta kaamil ahaanta ayaa ah dabin wax u dhimaya hankaaga. Qofna kuma fiicna indhaha dadka kale. Taabadalkeed, iskuday inaad gaarto hadafyada.
Si aan u dhammeeyo, waxaan kaaga tagayaa fiidiyoow aad ugu habboon mowduucan:
muhiim ah
caafimaad badan
ku adkaan bakhtiyaanasiibkan nacaladda leh ee aad ku ciyaartay adigoon iska tuurin.
Waxaan u arkaa inay tahay wax lagu farxo ,,, Waxaan u mahadcelinayaa dadka daneeya curinta heesahan wax dhisaya, mahadsanid