Waxaan sidoo kale doonayaa inaan beddelo dhinacyo gaar ah oo noloshayda ah waxaanan ogahay in si aan u guuleysto ay tahay inaan raaco qorshe faahfaahsan oo ii oggolaanaya inaan gaaro yoolalka yar yar maalin kasta.
21 maalmood waa waqtiga ay aasaaseen cilmi baarayaashu si ay ugu oggolaadaan waqti caado inay ku qabato maskaxdaada. Kahor intaanan ku barin qorshahan 21-ka maalmood, aan aragno fiidiyow dhiirrigelin leh oo damacaya rabitaankaaga cuntada.
Fiidiyowgaan ma xuma haba yaraatee in la daawado isla marka aan kacno. Hadda kaliya muusiggu runtii waa mid aad u dhiirrigeliya:
21 maalmood inaad noloshaada bedesho
Qorshahan waxaan ku bilaabayaa waxaan u maleynayaa inay ugu muhiimsan tahay qofka inuu jir ahaan fiicnaado kadibna uu sii wado maalmo u heellan quudinta maskaxda.
Maalinta 1: Laga bilaabo maanta laga bilaabo, hel saacad maalin kastaada si aad u sameyso nooc jimicsi ah.
Qorshahan faahfaahsan ee 21-maalmood ah, waa inaad ku keydisaa meelo gaar ah jadwalkaaga maalinlaha ah. Waqti ma haysataa Maalintu waxay u leedahay 24 saacadood qof walba. Haddii aad si wanaagsan uga faa'iideysato, wax walba waad gaari kartaa, kaliya waa inaad taqaanaa sida loo maareeyo arrimahaaga mudnaanta leh.
Runtii ma waxaad dooneysaa inaad wax ka bedesho noloshaada? Hagaag, waxaa laga yaabaa inaad waqti ka qaadatid daawashada telefishanka si aad jimicsi ugu siiso. Xusuusnow: maamul mudnaantaada.
Trick: si aad ugu dhiiro gasho jimicsiga waxaad samayn kartaa liistada 20ka heesood ee aad ugu jeceshahay, ama dhagayso podcast, a buugga maqalka ama kaliya raadiyaha. Waxaan ka soo saaraa mp3 maqalka shirarka ee aan ku arko YouTube-ka oo aan dhagaysto inta aan lugeynayo.
Maalinta 2: Laga bilaabo maanta laga bilaabo, seexo saacadaha aad u baahan tahay si jirkaaga iyo maskaxdaadu u nastaan.
Qaar ka mid ah, lix saacadood oo hurdo ah ayaa kugu filnaan doona, laakiin kuwa kale ayaa laga yaabaa inay u baahdaan sagaal saacadood. Jidh kastaa waa adduun sidaa darteed guud ahaan ma dhisi karno ugu yaraan saacadaha lagama maarmaanka u ah nasashada habeenkii.
Trick: si aadan caajis u helin inaad seexato waxaad dhageysan kartaa barnaamij idaacadeed oo aad jeceshahay inta aad hurudayso (ama aad si fudud u dhagaysan karto heesaha aad ugu jeceshahay ... taasi waa nasasho).
Maalinta 3: Laga bilaabo maanta laga bilaabo, seexo oo kac marwalba waqti isku mid ah.
Ii cafi adoo ku adkeysanaya arinkaan hurdada laakin waa lama huraan in qofku dareemo wanaag oo firfircoonaan maalintii. Helitaanka saacado nasasho oo joogto ah habeenkii waxay u sahlaysaa hurdada.
Maalinta 4: Laga bilaabo maanta, cun cun caafimaad leh.
Ka tirtiro gebi ahaanba dufanka iyo cuntooyinka qashinka ah noloshaada. Cun miro fara badan, khudaar, iyo kalluun. Loosku sidoo kale wuxuu bixiyaa nafaqooyin badan.
Inta suurtogalka ah, cun alaabada dabiiciga ah iyo xilliyeed.
Sidoo kale iska ilaali cabitaanka aalkolada. Dad aad u tiro badan ayaa ku tiirsan khamriga si ay u noqdaan nasasho ama baxsasho, iyo cabitaanka hal koob oo khamri casaan ah ayaa leh saameyn caafimaad oo faa'iido leh, waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado cabitaannada nuucaan ah.
Isku day inaadan cabin wax khamri ah xitaa haddii ay kaliya tahay 3 toddobaad, oo fiiri haddii aad ladnaan dareento.
Maalinta 5: Laga bilaabo maanta, cun afar xabbo oo miro ah maalintii.
Waxaad u qaybin kartaa sidan soo socota: mid qadada, mid qadada kadib, mid cunto fudud iyo mid casho kadib.
Xullo miraha xilliga ku jira maxaa yeelay waxay noqon doonaan kuwo dabiici ah (Xitaa ma doonayo inaan qiyaaso halka miro guduudku ka imaan doono xilliga jiilaalka).
Maalinta 6: Laga bilaabo maanta laga bilaabo, aqri ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.
Waxaan ku bilaabaynaa qaybta maalmaha ee loogu tala galay kobcinta maskaxdaada. Xusuusnow inay tahay inaad dejiso waxyaabaha mudnaanta leh ee noloshaada si aad waqti ugu hesho wax walba.
Waxaad u kala sooci kartaa aqrintaan 30-ka daqiiqo laba xilli oo midkiiba yahay 15 daqiiqo.
Waa muhiim inaad doorato buug aad jeceshahay. Waxaan kugula talin karaa mid ka mid ah kuwan: Buugaagta Is-Caawinta ugu Fiican iyo Buugaagta Horumarinta Shakhsiyeed
Buugaagta badanaa waa il weyn oo dhiirrigelin iyo fikrado cusub. Marar badan saameyn weyn ayey kugu yeelan karaan adiga.
Waxaan si gaar ah u jeclahay taariikh nololeedka madaxweynayaasha. Waa dad gaadhay awooda ugu saraysa awooda noloshooduna waa il weyn oo dhiirigalin iyo hage ku socota wadada guusha.
Maalinta 7: Laga bilaabo maanta laga bilaabo, samee waxqabad aad runtii jeceshahay.
Waa inaad waqti u qabataa si aad u sameyso waxa aad jeceshahay. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka goyso maskaxdaada dhibaatooyinka maalinlaha ah ee suurtogalka ah waana dhiirigelin nolol maalmeedkaaga. Haddii hawshaas loola dan leeyahay in nooc ka mid ah qiimaha dadka kale la siiyo, way ka sii fiicantahay; laakiin hadaad runti ka heshay daawashada TV-ga aad ugu jeceshahay, horay u soco 🙂
Maalinta 8: Laga bilaabo maanta, samee liiska dakhliga iyo kharashyada.
Gali liiska intee in le'eg ayaad ku bixisaa waxyaabaha sida amaahda guryaha, korontada, taleefanka ... Hubi inaad ku bixineyso wax ka badan intaad gelisay. Haddii dheelitirkaagu xumaado waa inaad dib u hagaajiso kharashyadaada.
Maalinta 9: Laga bilaabo maanta laga bilaabo, waad dhoola cadeyneysaa si joogto ah
Dhoola cadeynta ayaa sii deysa endorfin, hormoonnada farxadda ee hagaajiya niyadda.
Hab wanaagsan oo looga xanaajiyo muuqaalka dhoollacaddeynta ayaa ah raadso kaftan wax kasta oo hareerahaaga ah (dadka iyo xaaladaha). Waxaad sidoo kale daawan kartaa filimo maad ah ama fiidiyowyo YouTube ah oo kaa qoslinaya.
Maalinta 10: Laga bilaabo maanta, waxaad ku bixin doontaa 5 daqiiqo oo aad ka fekereyso sida maalintaadu u dhacday.
Tani waa macquul waad sameyn kartaa markaad sariirta mar hore jiifto. Waxay u egtahay baaritaanka damiirka. Waxaad dib u eegi kartaa waxyaabahaas aad ku horumarin kartid kuna faraxdid waxyaabahaas sida wanaagsan u soo baxay ama aad ka heshay.
Maalinta 11aad: Laga bilaabo maanta, waxaad u hibeyn doontaa qofka aad jeceshahay ammaan, weedh kalgacal, astaan jacayl, dhawr khadad gaagaaban oo muujinaya sida wanaagsan ee aad qofkaas ugu dareemayso.
Jacaylka iyo cilaaqaadka wanaagsan ee bulshada waa in si joogto ah loo daryeelo.
Maalinta 12: Laga bilaabo maanta waxaad ku dhaqaaqi doontaa ficil deeqsi qof aan la garanayn.
Caawinta dadka kale waa ilaha dammaanadda leh. Haddii aadan heli karin xaalad aad qof ku caawin karto, ku ammaani rootiga, boostada,… cid kastoo ay tahayba. Ku ammaana shaqadooda.
Maalinta 13: Laga bilaabo maanta waad joojin doontaa dhaleeceynta dadka kale mooyee inay hortaada joogaan mooyee.
Laakiin intaas kaliya maahan. Sidoo kale waxaad ka noqonaysaa wadahadalka qof kale lagu dhaliilayo. Waa wax aad loo daweeyo.
Caadooyinkeenna iyo xaaladdeenna maskaxeed ayaa kuwa kale qaadsiin doonta. Waxaan nahay dad u janjeera inaan ku daydo (ku dayano) dhaqanka dadka kale. Haddii dadka kale ogaadaan inaadan waligaa dhaliilin, waxay kaa qaadan karaan tusaale.
Haddii aan ku jirno koox dad ah oo u heellan dhismaha halkii aan ka burburin lahayn, waxaan si hubaal ah u dareemeynaa farxad iyo inaan ku faanno nafteenna. Marka fiiro gaar ah u yeelo sida aad uga hadasho dadka kale markay maqnaadaan.
Maalinta 14: Laga bilaabo maanta waxaad la socon doontaa sida aad u neefsaneyso.
Sidan ayaad ku baran doontaa inaad nasato markii aad bilowdo walaaca tan iyo xaaladaha walaaca iyo walwalka neefsashada way dedejisaa. Daqiiqadahaas waxaad ogaan doontaa inaad bilaabayso inaad si qaldan u neefsato waxaadna ku beddeleysaa nooca neefsashada habkan aadka u xoogga badan ee neefsashada:
Maalinta 15: Laga bilaabo maanta waxaad ku qori doontaa boosto wax aad jeceshahay inaad sameyso maalinta xigta.
Waxay u egtahay khiyaano, hadiyad yar oo adiga loogu talagalay, wax kaa dhigaya inaad sugto berri (weligaa si fiican looma sheegin). Ka dhig mid fudud, oo aan ahayn rabitaan adag oo la doonayo in la fuliyo.
Maalinta 16: Laga bilaabo maanta waxaad ka mid noqon doontaa koox ama beel aad aqoonsan tahay.
Horaan uga faallay maqaalkan in dareenka ka mid ahaanshaha kooxdu wuxuu hagaajiyaa isku kalsoonaanta. Waxaad xubin ka noqon kartaa naadi kubbadda cagta ah, iskaa wax u qabso ugu tabaruce nooc ka mid ah kaniisadda, iskuulka ama waxqabadka NGO, waxqabadka isboortiga ...
Maalinta 17: Laga bilaabo maanta waad mahadin doontaa ka hor intaadan u kicin dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee aad haysato (ama kugu dhacaya).
Intaadan kicin diirada saar dhanka wanaagsan, kuma jiraan dhibaatooyinka ay tahay inaad la kulanto inta lagu jiro maalinta. Qaadashada shan daqiiqo subax kasta si aad u kobciso qiimaha mahadnaqa waxaad ku calaamadeyn kartaa kahor iyo kadib noloshaada.
Maalinta 18: Laga bilaabo maanta waxaad bilaabi doontaa qorista joornaal.
Waa ku filan tahay haddii aad qorto wax ka badan saddex ama afar xariiq maalintii. Waxay ku saabsan tahay in maalintaada lagu soo koobo xariiqyo dhowr ah si aad uga feejignaato inaad ku socoto wadada saxda ah. Sidoo kale waa hawl daaweyn ah.
Xor ayaad u tahay inaad qorto layman badan hadaad rabto. ????
Maalinta 19: Laga bilaabo maanta waad joojin doontaa isticmaalka wiishka.
Jaranjarooyinka la fuulo waa hab fiican oo la sameeyo jimicsi yar oo dheeri ah oo qarsoon qaar ka mid ah endorfinnada maskaxdeenna.
Maalinta 20: Laga bilaabo maanta waxaad ilaalin doontaa muuqaalkaaga jirka iyo nadaafaddaada shaqsiyeed.
Xaqiiqdii waa shay aad horey maskaxda ugu heysay laakiin aan waligood wax u dhimeynin qurux yar dareemo maalinba maalinta ka dambeysa. Haddii ay tahay inaad iibsato xoogaa dhar ah ama aaddo timo jaraha, samee!
Maalinta 21: Laga bilaabo maanta waxaad bilaabi doontaa daryeelka xayawaanka.
Naftaada u iibso xayawaan rabaayad ah. Hadday ey tahay ama bisad, waxaa fiican inaad adigu korsato. Waxaa jira kumanaan xayawaan ah oo looga tagay hoyga iyaga oo sugaya qof gurigooda geeya oo jacayl siiya.
Haddii aadan rabin inaad ballanqaaddo shirkad sidan u weyn, waad iibsan kartaa quraaradda, qoolleyda qaarkood ...
Daryeelka mid ka mid ah xayawaanadan ayaa kaa dhigi kara inaad fiicnaato.
Iyo ilaa halkan 21 maalmood si aad u bilowdo inaad noloshaada bedesho. Waxaa laga yaabaa inaadan la jaanqaadi karin wax kasta oo aan ku soo jeediyay maqaalkan laakiin Waxaan kuu xaqiijinayaa haddii aad sameyso qaar ka mid ah waxyaabaha aan qoray, in noloshaadu ay si is beddel leh u beddeli doonto si ka wanaagsan.
Haddii aad ka heshay maqaalkan, tixgeli inaad la wadaagto kuwa kuu dhow. Aad baad ugu mahadsantahay taageeradaada.[Mashshare]
Waan jeclaa la taliyayaasha oo dhan, waxaanan balanqaadayaa inaan ku dhaqmi doono ... habsiin?