Jacaylku waa dareen dadka wareeriya ... ma garanayaan inay gabi ahaanba faraxsan yihiin ama gebi ahaanba murugaysan yihiin. Xaqiiqdii, jacaylku wuxuu leeyahay awoodaas, wuxuu kaa dhigayaa farxad ilbiriqsi iyo murugo daqiiqad ah. Ma aha wax aad u fudud in la ogaado haddii waxa aad u dareento qof kale ay runti tahay jacayl, maaddaama ay jiraan shucuur badan oo laga dareemi karo daran dadka kale. Xaqiiqdii, sida loo ogaado inaad jacayl ku jirtid iyo in kale wax badan ayey iska beddeli kartaa iyadoo ku xiran hadba sida noloshaadu tahay.
Ku dhaca jacaylku waa waayo-aragnimo xiiso leh, laakiin had iyo jeer maahan sida aan u maleyno inay noqon doonto. Markii aan weynaannay, waxaan cunnaa macluumaad badan oo naga dhigaya inaan u maleyno inaan fahamno astaamaha lagu garto jacaylka, waa wax caadi ah in laga fikiro inay tahay dareen ku dhowaad si caadi ah loogu yaqaan inta uu dareemayo ... laakiin tani runti maahan kiiska. Ha aaminin filimada Disney ama sheekooyinka jacaylka, maxaa yeelay Jacaylkuna, aroortii ma soo tooso oo wuu ogyahay.
Fikirkan ah helitaanka "midka" wuxuu ka dhigi karaa geedi socodka oo dhan ee jacaylka inuu noqdo mid aad u jahwareer badan oo kaa dhigaya inaad la yaabto inaad runti jaceyl ku jirto iyo in kale. Waa adduun weyn oo jaahwareersan jacayl iyo nolol.
Waad la macaamili kartaa qof oo waxaad aamini kartaa inaad jaceyl ku jirto waqtigaas adigoon wax kale ka fikirin, ama waxaad ka fikiri kartaa yoolalka aad mustaqbalka u leedahay qofkaas ... iyo haddii aysan isku si u socon, waxaa laga yaabaa inaadan u oggolaan naftaada inaad dareento jacayl. Haddii aadan ogeyn haddii aad jeceshahay, waa inaad bilowdaa inaad tixgeliso astaamahan jaceylka iyo ku xirnaanta ee kaa saari kara shaki.
Waxaad dareemeysaa inaad daruur saaran tahay
In kasta oo ay u egtahay mid xad-dhaaf ah, dhab ahaantii way dhacdaa. Markaad jacaylka bilowdo oo aad dareento jacayl, waxaad moodaa inaad daruur dareento, sida inaad daroogo qaadatay. Jacaylka ku dhaca wuxuu soo saari karaa dareen la mid ah kor u qaadista maxaa yeelay maskaxdu waxay sii deysaa endorfin oo dhici kara waqtiyo kala duwan oo ku saabsan wareegga jacaylka waxayna kaa caawinaysaa inaad isku xirtaan adiga iyo lammaanahaaga.
Waxaad dareemeysaa balwad qofkaas
Jacaylku wuxuu beddelaa maskaxda iyo cilaaqaadka bilowga ah, raynraynta la dareemo waxay umuuqataa inay sare u kacday dhaqdhaqaaqa neerfaha meelaha maskaxda qaniga ku ah dopamine. Meelahan oo ku xiran nidaamka abaalmarinta, meelaha la xiriira raadinta abaalmarintan. Maxaa intaa ka badan, aagga maskaxda ee ku xidhan fikirka waswaaska ah ayaa firfircoon. Markuu xiriirku udhaqaaqo dhanka iskaashiga muddada-dheer, ka fekerka lammaanaha wuxuu dhaqaajinayaa xarumaha abaalmarinta iyo aagagga maskaxda ee ku lug leh lifaaqa, laakiin fekerku wuxuu noqdaa mid aan sii buurnayn waqtiga.
Waxaad fiirineysaa taleefankaaga si ka badan sidii caadiga ahayd
In kasta oo ay run tahay in dad badani mar horeba "ku xidhan yihiin" taleefannadooda, haddana run ahaantii waxay noqotay wax aad u badan. Marka aad jacayl ku jirto waxaad u egtahay inaad dhaqso uga jawaabeyso fariin qoraal ah ama aad uga jawaabeyso wicitaankooda si dhaqso badan. Waxaad markasta uheli doontaa waqti qofkaas qaaska ah…. Waxaa la mid ah baraha bulshada. Haddii aad qof jeceshahay, waa wax iska caadi ah inaad aad u sii eegto shabakadaha bulshada.
Mararka qaar waxaad moodaa inaad jiran tahay
Qofna ma jecla inuu jiran yahay, laakiin jacaylku runtii waa dhacdo saynis ah. Hadaad ogaato inuu wadnahaagu tartamayo, gacmahaaguba dhididsanyihiin, calooshaada waxaa kadambeeya qulqulo kadhigeysa lallabbo ... dhaqtarka ha aadin maxaa yeelay jaceyl ayaa kugu dhici kara. Kicinta adrenaline iyo norepinephrine kaliya waxay dhacdaa markaan jacaylka leenahay. Waxaad dareemi kartaa inaad hargab qabtid marka runti, waxaa kaa buuxsamay dareenkaas jacaylka ah… ma jirto daawo ka dhigi karta in calaamadaha lagu yareeyo. Waxa kale oo aad la kulmi kartaa calaamado ay ka mid yihiin cunto xumo iyo dareen lallabbo ah before waxyar ka hor intaadan arkin isaga.
Waxaad u muuqataa wax qurxoon maxaa yeelay waad sii dhoolacadeysaa
Tani way ka raaxo badan tahay sidii inaad u egtahay inaad jiran tahay ... Waxay kuu sheegi karaan inaad ka qurxoon tahay ama ka dhoolla caddayn badan tahay sidii loo baahnaa. Tani waa wax iska caadi ah maxaa yeelay marka qof jacayl ku jiro, waxaad mar walba arki kartaa in "jacaylka" dhoola cadayn wejigiisa.
Waxaad rabtaa inaad qof walba u sheegto
Markaad runtii dareento jacayl waxaad dooneysaa inaad la wadaagto dhamaan asxaabtaada ama qoyskaaga. Waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad u sheegto kuwa aad jeceshahay cidda aad shukaansi la wadaageyso, taasoo ku habboon fikradda ah in dadka ku jira wareegga bulshada ay inta badan door muhiim ah ka ciyaaraan guusha xiriirka. La jaanqaadka sida qoyskaaga iyo asxaabtaadu ay uga fekerayaan lammaanahaas mustaqbalka yeelan kara ama lammaanahaagu waa calaamad wanaagsan inaad adigu aad ugu sii dhowaanayso qofka.
Aad baad u xiisay isaga
Markaad ka tagto qofkaas gaarka ah runtii waad u xiisay. Aad baad ugu xiisay isaga oo aad ogtahay inaad jeceshahay iyo sida noloshaadu isugu noqotay mid isku tiirsan. Haddii aadan run ahaantii ogeyn haddii aad isaga jeceshahay, waa inaad dib u milicsataa inta aad u xiistay markii aad kala maqnayd. Tirada dadka midba midka kale u xiisay waxay u egtahay inuu u dhigmo heerka ay ka go'an tahay xiriirka.
Dareenkaaga is-beddelashadaada
Tan iyo markii aad jacaylka ku dhacday, dareenkaaga naftaada ayaa is beddelay. Waxay leedahay astaamo iyo astaamo cusub, kala duwanaansho iyo is-fikrad ayaa ku koray saamaynta lamaanahaaga cusub ama lammaanahaaga mustaqbalka. Si kale haddii loo dhigo, adigu ka hor intaadan jacayl dhicin ka duwan kan adiga kalgacalka ka dib. Waxaa laga yaabaa inaad dareento farqiga, laga yaabee kuwa kale inay ogaadaan adiguna aadan dareemin, laakiin waxyaabaha adiga xiisaha kuu leh, caadooyinkaaga, sida aad waqtigaaga u lumiso iyo waxaas oo dhan waxay ku xiran yihiin saameynta (rajada wanaagsan) ee lamaanaha cusub ee jaceylka ah. .
Waxaad dareemeysaa hinaase laakiin ma tuhmeysid
Waxaa laga yaabaa inaad dareento masayr laakiin aadan ka shakinin inuu lamaanahaagu daacad ka noqon karo wax kasta oo adduunka ah. Haysashada xaddiga ugu yar ee masayrku waa wax iska caadi ah, looma tixgeliyo inuu yahay mid sun ah illaa iyo inta uusan ku sii soconaynin xiriirka. Marka laga eego aragtida isbeddelka, masayrku waa la-qabsi ka caawiya cilaaqaadka inay sii ahaadaan mid hagaagsan iyagoo xubnahooda ka dhigaya kuwo u nugul khataraha iman kara.
Dadka masayrku waxay u muuqdaan kuwo aad ugu heellan cilaaqaadka. waxaad u baahan tahay inaad masayrka xakameysoMasayr reactive ama shucuur shucuur ah waa nooca ay saadaaliyeen arrimo xiriir wanaagsan sida ku tiirsanaanta iyo kalsoonida, laakiin dadka ku mashquulsan masayr sun ah oo ay ku jiraan ficillada sida hubinta taleefanka ayaa inta badan lala xiriiriyaa xiriir walaac, kalsooni xumo, iyo amni darro daba-dheer .. Oo qofna ma doonayo taas xiriirkooda.
Jacayl ku dhaco oo dhiso a lifaaqa iyagu waa aasaas cajiib ah xiriir caafimaad, Laakiin maskaxda ku hay in joogitaanka xiriirka (ama dhab ahaantii aad doorato inaad bilowdo) ay badanaa ku saleysan tahay wax ka badan kaliya qanacsanaanta iyo inaad ku fiicnaato nolosha qof kale. Waxay sidoo kale ka dhigan tahay joogitaan iyo kalsooni. Noocyada cilaaqaadka guuleysta waxay muujinayaan awoodda joogista xiriirka. waxay u baahan tahay maal gashi iyo isqancin. Haddii jacaylku yahay hammuun, nabadgelyo iyo raaxo shucuureed, ballanqaadku waa go'aanka lagama maarmaanka ah ee lagu gaadho xaaladaha dhaqan iyo bulsheed ee qofkaas la jooga.