9 савета који ће вам помоћи да боље проучавате мозак

Пре него што погледате ове савете од физиолога, Позивам вас да погледате овај видео у коме су дати најбољи савети за ученика.

Да бисте активирали титлове на шпанском, морате кликнути на икону правоугаоника која се појављује у доњем десном углу:

[масхсхаре]

Физиолог, стручњак за управљање сном и стресом, др Нерина Рамлакхан открива своје најбоље савете који ће студентима помоћи да се припреме за испите и смање ниво стреса:

1) Избегавајте нутриционистички стрес.

Студенти треба да једу здраво и да буду добро хидрирани, посебно током испитних периода. Дакле, колико год било тешко, избегавајте храну у микроталасној пећници.

Ако се правилно храните, оптимално ћете одржати ниво шећера у крви, тако да ваш мозак може апсорбовати информације.

Студенти такође треба да смање кофеин после 14:00 да би оптимизовали квалитет спавања. Велики је мит да ће нам испијање кафе и остајање до касних сати помоћи да боље прегледамо испите.

[Можда ћете бити заинтересовани «Мотивација за марљиво учење: 9 савета"]

2) Правите редовне паузе.

Наша способност концентрације траје у циклусима од приближно 90 минута. После овог времена, радна меморија у префронталном кортексу се искључује и престаје да задржава информације. После 90 минута учења, обавезно устаните и мало се померите.

Чак и пауза од пет до десет минута може да помогне у „растерећењу“ радне меморије, па се задатку враћамо са обновљеним интересовањем.

Идите на здраву међуоброк, поједите комад воћа, попијте воду или само устаните и истегните се пет минута.

Током ових пауза немојте проверавати е-пошту или сурфовати Интернетом. Мозак морате потпуно одморити.

3) Имајте добру хигијену спавања.

Увек треба рутински да вежбамо добру хигијену спавања. Ово постаје још важније током стресних периода и тешких времена у нашем животу, било физичким или менталним.

Навикните се на опуштање пре спавања, читање или гледање нечега лаког.

Не учите у кревету и имајте најмање један сат без технологије (Фацебоок и Твиттер укључени) пре спавања.

Студенти такође морају научити да дремају. Истраживања показују да чак и једно пет-десетоминутно дремкање негде између 14:00 и 17:00 може значајно побољшати когнитивне перформансе.

4) Удахните дубоко.

То је тако једноставно. Ако се осећате преплављено и узнемирено, зауставите оно што радите и дубоко удахните.

Док издишете, замислите да дувате у свећу и да ће издах бити дужи и спорији него обично.

Ово делује смирујуће. и то је врло користан ресурс за ублажавање стреса.

Поновите ово неколико пута и чак бисте могли да вежбате док дишете на овај начин, на пример неке чучњеве.

Студенти неге који полажу испит у Кини.

5) Активирајте друге делове вашег мозга.

Још један разлог редовног одмора и промене активности је укључивање других делова мозга.

Да бисте били сигурни да користите различите делове мозга, учините нешто потпуно другачије током пауза. Покушајте да се бавите јогом, на пример.

Тешко се препоручују физичке активности током тих пауза. Међутим, гледање телевизије или прегледање ваших друштвених мрежа неће имати исти ефекат.

6) Будите свесни свог тела.

Не занемарујте необичне симптоме који нарушавају ваше физичко благостање.

Ако почнете да патите од проблема попут главобоље, несанице, промена апетита, кожних проблема, плача, анксиозности или депресије, то могу бити знаци да нешто не радите како треба.

Иако се ови симптоми могу приписати стресу и могу бити привремени, они и даље остају проблеми којима се треба позабавити или их могу погоршати.

7) Суочите се са најгорим могућим сценаријем.

Можемо се осећати преплављено ако се не супротставимо стрепњама и страховима који леже у нашој подсвести. Позивам вас да те страхове ставите на папир. Запишите све што би се могло догодити ако ствари не буду ишле онако како очекујете.

Након што запишете своје страхове, запитајте се: Да ли бисте могли да живите са овим сценаријем?. Испод можете написати шта бисте урадили ако ствари не буду ишле онако како очекујете. Израдите план за ванредне ситуације.

Поседовање „плана Б“ ублажиће онај неодољиви осећај који вас наглашава.

8) Управљање перфекционизмом.

Не будите престроги према себи. Сви можемо имати тежње и сви можемо тежити да будемо најбољи, али такође морате бити реални.

Научи да тражиш помоћ и рећи НЕ када притисак почне да достиже нездрав ниво.

9) Потапшајте се по леђима.

Препознајте своје заслуге када сте нешто добро урадили.

Будите оптимистични чак и када ствари изгледају лоше и усредсредите се на ситнице које су добро прошле, попут седења у аутобусу, лепе шоље чаја или лепе текстуалне поруке.

Истраживања показују да су људи који се баве овом врстом вежбања здравији и способнији да се носе са стресом и недаћама.