Знати како да кажемо да не постављајући границе према другим људима без потребе да им наудимо, само показивање нашег одбијања пред ситуацијом или захтевом је основа асертивности и здрави међуљудски односи.
Добра асертивност је такође неопходна да бисмо имали добро самопоштовање и спречили друге да манипулишу нама. То је начин да се комуницира са другима на здрав и давање вредности вашим мислима, вашим правима и да покажете другима да су ваше потребе једнако важни као и други.
Ако поставите ограничења, знаћете како да ефикасно решавате конфликте
Кад знаш да кажеш не и имаш самопоуздање, моћи ћете боље да решавате сукобе и преговарате о решењима која можда имате са другим људима. Ако се то не уради могли бисте упасти у манипулацију других а проблеми постају све већи и већи, чинећи да се осећате још горе јер не радите боље.
Негативне последице незнања како да кажете не, не постављања граница када је то потребно, и на крају, тога што нисте асертивна особа, увек ће донети озбиљне проблеме у ваш живот. Из тог разлога, толико је важно да урадите свој део и да асертивност буде део ваше личности од данас.
У случају да то не радите добро, наставићете са проблемом да не знате како да кажете не. Биће вам заиста тешко да другима ускратите њихове захтеве и кажете да то неће постати велико лично дело.
Моћи ћете да приступите другима чак и ако су њихови захтеви супротни вашим мислима, принципе, потребе или жеље. То се дешава зато што ћете се плашити негативних последица одбијања да нешто урадите, иако то не желите. Али шта је најгоре што се може догодити ако одбијете? Важно је да се пре свега фокусирате на себе.
Последице прихватања онога што заиста не желите да урадите су само проблеми који ће вам изазвати изнутра. Осећаћете се кривим што радите ствари које не желите и љути на себе што сте пристали на нешто што заиста нисте желели да урадите.
Јер ако се други људи наљуте или се осећају лоше што не урадите нешто што не желите, то ће значити да те не поштују као особа и стога им је потребно да поставите границе како се то не би поновило.
Важност знати како рећи не
Као што ћете замислити, кажете да то није много важно јер је основна основа асертивности и вашег самопоштовања. Неопходно је радити на асертивности и ставити ограничења рећи не да бисте схватили да ће то имати користи у вашем животу.
Неке од предности знања како рећи не су:
- Избегавате да будете изманипулисани. Постављањем ограничења другима и стављањем до знања да постоје ствари које нећемо урадити, они неће моћи да манипулишу или искористе вас.
- Избегавате огорченост. Моћи ћете да избегнете осећај да други раде шта желе са вама, избегавајући на исти начин и осећај негодовања према другима и према себи јер нисте поставили границе.
- Имате више личне сигурности. Када будете у стању да кажете не и поставите границе другим људима, осећаћете се боље у вези са собом. Ваше самопоштовање ће почети да расте и бићете сигурнији у себе.
- Ви доносите боље одлуке. Узимајући у обзир све претходне тачке, све ово ће значити да ћете, ако имате више поверења у себе, моћи да доносите боље одлуке, преузимајући контролу над својим животом и знајући шта желите, а шта не желите у њему.
- Избегавате да се мешате у ствари које вас се не тичу. Постављањем ограничења моћи ћете да избегнете да се укључите у ситуацију због које ћете касније пожалити. Рекавши да нећете моћи да избегнете мешање у ситуације које крше ваше принципе, ваше мисли или изазивају велику емоционалну нелагоду.
- Избегавате да имате негативна осећања према себи. Моћи ћете да избегнете негативан осећај или слику о себи јер ћете научити другима да покажете шта прихватате, а шта нећете прихватити ни на који начин, ма колико они инсистирали.
Немојте се плашити да кажете не
За почетак, морате оставити страх од одбијања по страни и заувек. Ако увек попуштате пред захтевима других, биће вам превелики унутрашњи проблем да бисте дуго подносили ту нелагоду. Имаћете тешке емоционалне последице и то је најбоље избегавати по сваку цену.
Ниси лоша особа што одбијаш да урадиш нешто што не желиш, већ други људи те не узимају у обзир када траже да урадиш нешто што не желиш. Али шта ако не знају да не желите? тада морате јасно означити своје границе.
И запамтите, ако се веза са другом особом прекине зато што нисте попустили њиховим захтевима, онда је јасно да та особа не мора да буде у вашем животу, боље је да се удаљите и поставите емоционалну дистанцу да бисте избегли даље манипулација од стране некога ко није у стању да те поштује.
Научите да кажете не асертивно
Да бисте правилно рекли не, морате то учинити асертивно. Прво ћете морати да идентификујете у свом уму оне ситуације у којима сте рекли да када сте заиста желели да кажете не. Такође размислите о томе са ким највише трошите и зашто. Размислите о емоцијама које осећате и шта вас тера да прихватите захтеве које не желите да прихватите. Да ли је заиста вредно тога?
Када размислите о ситуацијама у којима вам се то најчешће дешава, онда ћете морати да примените следеће савете у пракси. Прво ћете морати да замислите сцену у својој глави и урадите то тако што ћете замислити да сте самопоуздани. Дакле, када вам се поново дају ове ситуације у стварном животу, имаћете више менталних стратегија да бисте били у стању да извршите асертивност и моћи ћете да кажете не са већом лакоћом и самопоуздањем.
Имајте на уму да ваши разлози због којих кажете да нису валидни и да их треба поштовати колико и захтеве других.
Вежбајте испред огледала
Поред тога што у мислима замишљате ситуације, станите испред огледала и вежбајте изговарање фраза као што су:
- Нећу пошто се то мене не тиче
- Хвала што мислите на мене због овога, али нећу.
- Разумем вашу забринутост, али не рачунајте на мене због тога
- Ја то нећу учинити, али сигурно ти то можеш
Понављајте фразе овог типа визуелизујући различите ситуације. Најбоље је да размишљате о ситуацијама које су вам се већ десиле и да представљате фразе које бисте желели да изговорите, да их изговарате са сигурношћу у будућности!
Немојте се извињавати што сте себи нешто ускратили.
Ако се извините што сте нешто одбили, чини се да је одбијање лоша ствар, а није. Највише можете да изговорите фразе као што су: „Жао ми је тебе, али нећу. Оно што је важно је да ствари кажете мирно, сигурност и без имало кривице.
емпатија је кључ
Емпатија је кључна када желите да научите да кажете не, како бисте могли да слушате друге да бисте разумели шта желе, али онда користите асертивност да наметнете своје потребе и права. Не морате да волите друге, нити вам треба њихово одобрење. Користите емпатију, али не дозволите да вас било ко манипулише.
Можете рећи одлучно не, а да не будете агресивни. Само уради то мирно и тихо.