Немају сви људи исти објекат да би заспали. Док су неки у стању да то ураде за само неколико минута, другима су потребни сати и не одмара се увек утешно.
Постоје неки трикови који нам могу помоћи да задржимо негативне мисли на спавању. Остављамо вас са 5 једноставних навика које ће бити врло корисне за смањење ове врсте негативних мисли.
1) Медитирајте и опустите се
Није увек лако опустити се, поготово ако смо људи који имају много ствари на уму (пројекти, снови или проблеми који нам не дају да се одморимо).
Неке терапије воле јога могу вам помоћи да спавате. Није неопходно да их радите пре спавања (мада то не би шкодило). Идеја је да покушате да проведете сат или два дневно увежбавајући неку процедуру која вам заиста помаже да се опустите. На тај начин ћете видети како ноћу лакше спавате и те мисли вас сатима не држе у неизвесности.
Видео: «Најбољи начин за почетак јутра»
2) Идите у кревет мало раније
Касно спавање нам не помаже. Осигурава да ум нема рутину какву треба и да се дешава значајан недостатак контроле. Нећете знати када је дан, а када није, па ће то утицати на ваш сан.
3) Размислите о свему што сте постигли током дана
То не морају бити велика достигнућа, то могу бити мале ствари које су вас обрадовале или које већ дуго нисте радили. Једна од најбољих техника је учинити ментална листа 5 добрих ствари које су вам се догодиле током дана.
У почетку може бити мало компликовано, али док будете понављали ову вежбу, схватићете да је свака акција добра. Док сакупљате ове мисли, ваш ум ће се опустити и заспаћете а да то ни не схватите.
4) Не дремајте
Неки људи кажу да дремање не мора имати никаквог утицаја на заспање ноћу ... а можда и јесте.
У сваком случају, Ако видите да дремка дестабилизује вашу рутину спавања, најбоље је да то не чините.
Искористите то време за читање, опуштање, гледање серије или чак бављење спортом. Најбољи савет да не желите да спавате је да не једете претешко. Придржавајте се уравнотежене дијете и видећете како имате више енергије.
5) Опустите се уз музику
Још једна од најефикаснијих терапија је опуштање уз музику. Обично то мора бити класична музика, али са мало гласноће. Међутим, ако сте један од оних који опуштају друге врсте музике, то такође може радити за вас.
Неки успевају да спавају уз музику у позадини ... а други то могу сматрати немогућим. Најбоље је да направите тест.
Користите музику која ће вам помоћи да се опустите и заспите; Ако видите да вам не смета док спавате, оставите га укљученим и можда ћете чак и спавати много боље.
Лично развијам навику да СВАКОГ ДАНА ноћу пишем „инвентар успеха“ који сам постигао током дана. На тај начин одлазим на спавање остављајући да ми подсвест разнесе све те успехе (ма колико мали били). Загрљај, Пабло