Снага воље: 5 разлога зашто нам не успева

Као допуна мом чланку „Шта се дешава када се одупремо искушењу“, објављено 21. августа 2014. године, желео бих данас да поделим са вама теорије познатог психолога и професора на Универзитету Станфорд, Келли МцГонигал. У ово видео, Келли излаже најновија открића о психологији воље. Пет главних разлога због којих наша снага воље може на крају пропасти сажети су у наставку, као и савети за њено унапређење.

1. Када се понашамо добро, дозвољавамо да се понашамо лоше ...

Оно што Келли објашњава је да је парадоксално, Када учинимо добро дело или се понашамо, осећамо се толико добро због тога да брзо тежимо да заборавимо своје дугорочне циљеве и уместо тога тражимо прилику да се препустимо себи. Да би илустровала овај феномен, Кели каже да када смо на дијети и, на пример, имамо врло здрав доручак, осећамо се толико поносни на себе да се готово аутоматски намеће уверење да за то заслужујемо награду. Стога ће бити вероватније да ћемо на крају попити додатни десерт за ручак ...

Врло лако заборављамо зашто радимо одређене ствари. Када се добро осећамо према себи, одједном се чини да се више не сећамо да ли је наше понашање у складу са нашим дугорочним циљевима.

Грешка коју ми правимо је та уместо да се фокусирамо на последице које желимо да постигнемо својим одлукама, Склони смо својој визији на просудбу о себи „Ја сам добар“ насупрот „Ја сам лош“.

У ствари, ако, на пример, купимо „био“ чоколадицу уместо нормалне плочице чоколаде, Кели објашњава да ћемо је тежити јести са мање жаљења или кривице (а вероватно и у већој количини), правдајући се заостајањем аргумент да се, као "био" производ, ништа не дешава јер ионако чинимо добро дело.

Исто важи и за возаче хибридних возила. Према студији, ови „зелени“ људи који изгледа априори показују већу свест у вези са животном средином, не само да прелазе веће раздаљине, већ су и умешани у више судара и добијају веће саобраћајне казне!

2. Наше „будуће ја“

Сваки пут када осетимо да треба да користимо снагу воље, то је зато што део нас заправо жели да ради нешто друго. Да би објаснила свој неуспех у овој унутрашњој борби, Келли нам пружа изузетно занимљиво објашњење, а то је то Већина нас о свом „будућем ја“ размишља као о неком другом, странцу. И ова пристрасност је један од главних разлога зашто је наша снага воље саботирана. Прво, зато што ће нам мотивација да се бринемо о свом „будућем ја“ умањити не осећајући се повезаности са тим „будућим ја“. И друго, јер из неког чудног разлога, склони смо да идеализујемо своје „будуће ја“. Стога, када правимо предвиђања о свом „будућем ја“, склони смо необичном и нестварном уверењу да ћемо имати више времена, више снаге воље, мање стреса итд. То је неуспех наше маште.

 

3. „Желим“ насупрот „осећам се срећно“

Келли такође у овом видеу излаже разлику између „желења“ и „онога што нас чини срећним“. Склони смо веровању да је оно што желимо оно што нас чини срећним. Међутим, то је обмана нашег мозга. У стварности, искуство „жеље“ има везе са хемикалијом тзв допамин, која је одговорна за то да верујемо да ће нас нешто учинити срећним. Додатно, хормони стреса који су повезани са овом појавом такође доприносе промовисању илузије да ћемо, ако не добијемо оно што желимо, умрети или ћемо се лоше провести. У ствари, то се дешава код зависности. Али најзанимљивија ствар у свему овоме је да на крају дана, оно што толико желимо, у великој већини случајева не пружа нам ни задовољство које предвиђамо.. Наш мозак нас тера да верујемо да ћемо бити срећнији, али проблем је што никад није довољно ...

Искуство жеље за нечим еволуционо се објашњава чињеницом да наш мозак је програмиран да делује тако да нам ништа не недостаје. То се, на пример, дешава са храном. Мирис хране аутоматски доводи наш мозак у ово стање „жеље“ како бисмо били сигурни да нећемо гладовати.

На пример, технологија је дизајнирана да нас погрешно увери да ћемо у једном тренутку добити награду која ће бити пресудна за наше постојање. Отуда и манија поновног и поновног, принудног проверавања наше е-поште, порука, Фацебоок-а, ВхатсАппа итд.

4. "Какав вражји ефекат"

Ми смо људи, можемо постати прилично чудни ... Када подлегнемо искушењу (којем приписујемо карактер „забрањеног“), у многим приликама имамо тенденцију да искусимо кривицу. Али уместо да ово не служи за вас, стрес који произведе ова кривица убрзаће нас са већом снагом да се вратимо у искушење. Укратко: што је већи осећај кривице, то је мање отпора искушењима. А кривица ће зависити редом од значења које придајемо предмету искушења. Одатле важност опраштања себи јер што више забрана ставимо себи, већи ће бити повратни ефекат. Келли овај феномен назива „Какав вражји ефект“, односно онај мали унутрашњи глас који нам говори „Већ се осећам кривим, па какве везе то има! Пошто сам овде, наставићу да уживам.

Мислимо да је лоше осећање и кажњавање себе оно што ће нас мотивисати да се променимо, али оно што нас заиста охрабрује да се променимо је кад смо у стању да замислимо добро које ће произаћи као последица предузимања другачије акције усмерене на наше дугорочне циљеве. И на то морамо обратити пажњу.

 

5. Ефекат стреса

Стрес је најгори непријатељ снаге воље. Келли објашњава да када, на пример, на паковањима цигарета видимо слику „ПУШЕЊЕ УБИЈА “, таква порука производи толико алармантан степен стреса да је уместо да нас одврати од пушења, ефекат потпуно супротан.: нагон за пушењем покреће се са много већим интензитетом. А пошто је пушење стратегија коју смо научили да управљамо стресом, то ћемо учинити да се супротставимо својој анксиозности.

Међутим, снага воље је битка коју је могуће добити захваљујући вежбама: 

Дакле, када обратимо пажњу на своје непосредно искуство, повезујемо се директно са подручјем мозга задуженим за снагу воље и ово нам омогућава да се сетимо својих дугорочних циљева. Већина ствари које радимо су ирационалне, несвесне или аутоматске. Обдарујући дела савести, помажемо својој снази воље да поврати узде. Такође, анксиозност није стална променљива, она долази у таласима. Тако да понекад треба само сачекати да тај талас прође.

Келли МцГонигал предлаже да одаберемо нешто за шта верујемо да нас чини срећним и да проверимо да ли је ова премиса заиста испуњена, користећи нашу пуну пажњу (пажљивост). Подстиче нас да прво искусимо осећај „жеље“ или жудње: оно што осећамо у свом телу, као и мисли и емоције повезане с њим. А онда, мало по мало, конзумирајте оно што сматрамо својим објектом искушења (залогај парчета колача или пуфф цигарете). И на крају, запитајмо се: „Да ли ме то задовољава?“ Да ли се осећам срећније?

Писмо вашег „будућег себе“:

Замислите себе у будућности. Може проћи месец, година или 10 година од сада: шта год вам се чини најприкладније. А онда напишите писмо свом „садашњем ја“ у име свог „будућег себе“.

• Покушајте да препознате и цените све оно што је ваше „садашње ја“ учинило да достигне то „будуће ја“. Нека ваше „будуће ја“ изрази захвалност према вашем „садашњем ја“.

• Дајте „тренутном мени“ поруке саосећања и мудрости за све потешкоће које су се догодиле или тек предстоје.

• И на крају, подсетите свог „садашњег ја“ на његове снаге.

На Универзитету Станфорд стварају се лабораторије које ће ускоро ући у виртуелни свет можемо да комуницирамо са реалистичном верзијом нашег „будућег себе“ у облику 3Д аватара!

по Јасмине мурга