Шта да радите када не можете да спавате

Има више људи него што можете замислити који не могу да спавају ноћу. Они се не одмарају како треба и то узрокује проблеме физичког и менталног здравља који се погоршавају што дуже пролазе без могућности да се правилно одмарају. Јер, битно је да знате шта да радите када не можете да спавате.

Можда имате несаницу или једноставно да су то специфичне ноћи у којима се из разних разлога не можете одморити. У сваком случају, бацање и окретање у кревету никоме није пријатно. Неопходно је научити да заспите за неколико минута и тело улази у стање опуштености тако да и ваш ум и ваше тело правилно почивају.

Пре него што почнете, битно је да будете свесни да морате смањити стрес и анксиозност да се правилно опусти. Тако ћете лакше заспати и уз оно најважније: безбрижно. Без обзира какав вам је дан или какве проблеме имате, време за спавање би требало да буде доба дана када се одвојите од свега да бисте регенерисали своје тело и ум.

Упозоравамо вас да може потрајати неко време да савладате технике правилног спавања, али свакодневно вежбање ће се пре или касније исплатити. Прилагодите технике које ћемо коментарисати вама и вашој идиосинкразији, али запамтите да је најважније да то радите свако вече пре спавања.

Шта учинити да научите да боље спавате

Мирно окружење, са неопходним мраком за опуштање, удобан душек и удобно држање су неопходни да бисте почели да радите на свом сну. Избегавајте гласне звукове или звукове који вас могу узнемиравати када заспите.

Када легнете у кревет, можете смислити мантру која вас опушта или удахните која вас постепено опушта. Можете чак имати менталну слику коју можете да репродукујете, покушајте да ту менталну слику учините позитивном и учините да се осећате добро. Ако приметите да вам ум лута, то је нормално, прихватите да се то дешава и вратите се у стање концентрације.

Једном када ово имате на уму, пратите савете у наставку то вам може помоћи да заспите за кратко време и на тај начин можете одморити оно што вам је заиста потребно.

Бавите се спортом током дана

Понекад нам може бити тешко да заспимо јер се нисмо довољно „уморили“ да бисмо се одморили. Морамо сагорети сав тај вишак енергије у нашем телу. Препорука да бисте ноћу могли уморни да одете у кревет јесте да се бавите спортом током дана. Изаберите спорт који волите, чак и ако је то само ходање сат времена дневно, и видећете да ће ноћу ваше тело и ум заспати раније него што замишљате.

Одузмите 1000 до 0 од 7 до 7

Када сте у кревету и не можете да заспите јер у вашем уму постоје наметљиве мисли које вам не дају одмор, онда можете користити ову технику. Ваш ум ће се фокусирати на одузимање и неће вам сметати друге мисли које вас на неки начин могу мучити. Не брини, јер пре него што дођете до 0 већ ћете заспати. Урадите тест и видећете…

Технике опуштања

Пре спавања можете пронаћи технике опуштања које вам добро одговарају и које волите да радите. Научите ове технике (које су обично дисање и прогресивно опуштање мишића) и примените их чим легнете у кревет. И ваш ум и ваше тело ће ући у стање опуштености то ће учинити да се осећате боље и помоћи ће вам да заспите раније него што мислите.

Ако је потребно више од 20 минута, устаните из кревета 5

Ако сте били у кревету дуже од 20 минута, најбоље је да устанете из кревета и прошетате по кући. Можете отићи да попијете воду, прочитате књигу која вам је занимљива 5 минута... бавити се било којом активношћу која није напорна Нити вам то превише привлачи пажњу. Избегавајте телевизију или употребу мобилних уређаја који вас могу више разбудити због плаве светлости.

После 5 минута вратите се у кревет и поново користите технику коју сматрате најпогоднијом за одмор у то време. Ако предуго останете будни у кревету, можете створити нездраве менталне везес између окружења сна и будности. С друге стране, ако устанете, моћи ћете да генеришете нове менталне обрасце да спавате више и боље.

Напишите дневник

Понекад, када легнемо у кревет, тешко нам је да заспимо јер имамо превише ствари на уму које нас гомилају и сметају да бисмо могли ефикасно да заспимо. Да би се то спречило, одлична техника је вођење дневника. Записујући све те мисли, можете их избацити из главе у исто време важно као и одлазак на одмор.

Ако су то проблеми који вас тичу, очигледно је да их записивање неће нестати, али ће вам помоћи да разбистрите ум и да следећег дана можете видети ствари јасније и да се на овај начин могу наћи много ефикаснија решења него у случају да се не одмарате како треба.

Шта да радите пре спавања да бисте боље спавали

Постоје неке препоруке које можете пратити пре спавања свако вече, то је начин да одржавате добру хигијену сна и тако можете да се одморите шта вам је потребно. Хајде да видимо:

• Када сте на пола сата од одласка у кревет, опустите се уз активност која није превише стимулативна. Можете читати, радити лагана и опуштајућа истезања, писати у свој дневник итд.
  Оставите електронске уређаје по страни, ако их потпуно искључите много боље. Овакви екрани могу стимулисати ваш мозак и још више вам отежати сан.
• Смањите светлост у свом дому од 30 минута раније да морате да одете на спавање, па ће вам се ум опустити и када легнете у кревет лакше ћете заспати.
• Спаваћа соба треба да има угодну температуру. Ни превише хладно ни превруће.
• Избегавајте да једете обилан оброк пре спавања, као и зачињену храну, кофеин и алкохол. Најбоље је имати лагану вечеру два сата пре спавања.
• Држите доследан распоред спавања, и у време да уђе у кревет и да устане из њега. Чак и викендом, то је одличан начин да синхронизујете интерни сат.

Ако се, упркос поштовању свих ових препорука, нађете у ситуацији да и даље имате проблема са спавањем више него што би требало, не оклевајте да посетите лекара како би вас он или она упутио на најприкладнији начин, узимајући у обзир водите рачуна о вашим личним специфичностима.