7 савета за медитацију за почетнике

Упркос вишеструко здравствене предности медитације За већину људи уопште, ова техника опуштања није довољно атрактивна да им привуче пажњу и примени је у пракси.

Ова уопштена перцепција често се заснива на помисли да немамо времена или погодно место за то, међутим данас желимо да је поделимо 7 савета за медитацију за почетнике то ће сигурно олакшати усвајање као део свакодневне или редовне рутине.

1) Почните са 3 или 5 минута.

МОЖДА ВАС ЗАНИМА: «6 различитих метода медитације и менталног опуштања»

Попут рутине вежбања, у медитацији није потребно трошити пуно времена, заправо треба 3 или 5 минута, чак и мање, да бисте започели медитирати. Само се морате усредсредити, на пример, на сензацију која се осећа приликом три удисаја.

Видео: Како медитирати у једној минути

2) Лагано се насмешите док медитирате.

Показано је да осмех физиолошки утиче на одређена подручја мозга одговорна за ментално благостање. Ово такође делује чак и ако је осмех присиљен.

3) Медитирајте на релативно празан стомак.

Да бисте правилно медитирали, корисно је имати празан стомак. Посредовање најбоље делује пре оброка или најмање два сата након јела. Када је стомак пун, може се осетити вртоглавица или чак сметња са сметњама у пробави.

С друге стране, боље је не покушавати медитирати када сте јако гладни или је могуће да вам је једина ствар на уму идеја да једете.

4) Медитација се бори против стреса.

Важно је разумети користи повезане са техником медитације, посебно на тему стреса, анксиозности и раздражљивости.

Многи људи откривају да им је медитација помогла да смање тенденцију на анксиозност и смире нервни систем. Медитација помаже у овим стањима јер омогућава особи да научи да препознаје раздражљиве мисли које их покрећу.

5) Разумевање основних принципа медитације.

Иако се често сматра да је примарни циљ медитације достићи тачку у којој се особа може концентрирати до те мере да јој ништа не може одвратити пажњу, ипак је важно бити свестан да је ум већ раније био ометен. Тада се каже да је немогуће реструктурирати мисли ако претходно није развијена способност идентификовања мисли.

6) Медитацију радите на свој начин.

То значи да није обавезно изводити положај лотоса да би се постигла медитација. Заправо, лагана шетња може бити почетак напретка у медитацији. Овде је препорука распоредити време шетње у опажању сензација, на пример, 1 минут да се обрати пажња на дах приликом ходања, 2 минута на осећај ваздуха на нашем телу, 3 минута за слушање, 4 минута да се види итд.

7) Замислите медитацију као све или ништа.

Неће сви људи бити спремни да редовно вежбају медитацију, међутим оно што могу да ураде је да постепено успостављају положаје за пењање и на крају укључују медитацију као део свакодневне или редовне рутине. Медитација се може започети једноставним обраћањем пажње на сензације изазване удисајима приликом обављања одређених задатака који се свакодневно обављају. То ће нам омогућити да се упознамо и добијемо довољно удобности да га у потпуности интегришемо у наш свакодневни живот.

Више информацион